あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

今日も寒い朝だ、－３℃・・・・路面の水溜りが凍っている。　お昼ごろになっても風が冷たい、寒さが堪える。

メディオ（Ｌ４）２６０Ｗ以上１０分２回
アップ：１５０Ｗで１２分　途中２分間２５０Ｗ入れる

１回目：１０分
最大ペダリング･パワー:354[W](5.9W/kg)
平均ペダリング･パワー:290.8[W](4.8W/kg)
最大ペダリング効率:61.6[%]
平均ペダリング効率:56[%]
最大ケイデンス:97[rpm]
平均ケイデンス:87[rpm]

２回目：１０分
最大ペダリング･パワー:351.6[W](5.9W/kg)
平均ペダリング･パワー:268.9[W](4.5W/kg)
最大ペダリング効率:62.1[%]
平均ペダリング効率:54.4[%]
最大ケイデンス:97[rpm]
平均ケイデンス：83.8[rpm]

Ｌ３下限２００Ｗ前後で１０分まわす

ダウン：１００Ｗ５分

先週の初めはメディオが全く出来なかった、今週は目標クリアでスタートできた。　やはり体調には波がある、いつもと同じように繰り返していても、その時々で自分の体調に耳を傾けないと、疲労が蓄積され不調が長引く、その意味でもメディオ域のトレーニングが上手くできるかがバロメータになる。　諦めず一歩づつ進もう。




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