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あそぶきもち(五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく)

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January 14, 2014
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カテゴリ:トレーニング
今日も寒い朝だ、-3℃・・・・路面の水溜りが凍っている。 お昼ごろになっても風が冷たい、寒さが堪える。

メディオ(L4)260W以上10分2回
アップ:150Wで12分 途中2分間250W入れる

1回目:10分
最大ペダリング・パワー:354[W](5.9W/kg)
平均ペダリング・パワー:290.8[W](4.8W/kg)
最大ペダリング効率:61.6[%]
平均ペダリング効率:56[%]
最大ケイデンス:97[rpm]
平均ケイデンス:87[rpm]

2回目:10分
最大ペダリング・パワー:351.6[W](5.9W/kg)
平均ペダリング・パワー:268.9[W](4.5W/kg)
最大ペダリング効率:62.1[%]
平均ペダリング効率:54.4[%]
最大ケイデンス:97[rpm]
平均ケイデンス:83.8[rpm]

L3下限200W前後で10分まわす

ダウン:100W5分

先週の初めはメディオが全く出来なかった、今週は目標クリアでスタートできた。 やはり体調には波がある、いつもと同じように繰り返していても、その時々で自分の体調に耳を傾けないと、疲労が蓄積され不調が長引く、その意味でもメディオ域のトレーニングが上手くできるかがバロメータになる。 諦めず一歩づつ進もう。




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Last updated  January 14, 2014 09:57:13 PM
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