Healthy Days

[GYM　～　筋トレ＆有酸素運動　～] カテゴリの記事

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  近くお引越し予定

  11月22日はいい夫婦の日。お休み前という事もあって速攻帰宅したが、今のところ夕飯の支度など何を手伝うわけでもなくこうしてブログを書いている。そのブログは、楽天ブログというプラットホームで公開しているが、近くお引越しをしようと考えている。お引越しを考えている理由は①12月14日にスマートフォン用のアプリが使えなくなるというお知らせがあった事と②広告として入ってくる画像、特に『加齢にともなうケアに関する広告』がやたらに見苦しい。スマホでのブログ編集は誤字脱字が多くなるのでなるべくならPCで編集したいが、スマホでの編集ができなくなると、いざという時に困る。『いざという時』は、会食に向かう途中などに、数時間後の自分に全く編集能力が無くなることが目に見えているときなどである。しかし、この手のサービスのこの手のお知らせの一方的な『終了のお知らせ』はいつもがっかりとさせられる。もう一つの理由である、見苦しい画像の広告。なんでこれほどまでに気分が悪くなる画像を使うのか？と頭をひねるような広告がある。そもそも広告の内容の前に、画像の気味が悪すぎるので見ない。果たして広告効果はあるのだろうか？近くお引越しをしようと考えているのはこうした理由からだが、ちゃんとお引越しするには有料のレンタルサーバーを用意した方が良いらしい。お引越し代行サービスなるものまであり、ノンリアルエステイトも活況である。

  2021.11.22

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  大は小を兼ねる

  今日は昼休みに会社の近くのジムに行き3/7ブルガリアンスクワット、３/7インクラインリバースクランチ、3/7ダンベルトライセップスエクステンションと軽めのメニュー。その後久々の入浴。怪我をしてからシャワーのみだったが、傷もだいぶ塞がり出血もなくなったので、ジムで久々に湯船に浸かった。やはり大きな湯舟での入浴は気持ちが良い。 大は小を兼ねるというが、必ずしも大きければ良いとは言えないものも多い。人間の顔も、どちらかというと小さいほうが好まれる。大きすぎると肩がこるし、風当たりも大きい。私の場合もそれなりに顔が大きいせいか、老眼鏡をかけた時にツルの間が広がり、そのツルが元に戻ろうとする力によって眼鏡がずり落ちるという現象が起きる。電車の中で読書中に『私はもっと小さな顔の人のために作られた眼鏡である』などと主張するかのように、老眼鏡が顔から滑り落ちてゆくのは格好が悪い。その眼鏡のツルの気ままな行動を制御する為に、ツルに輪ゴムを巻いていたのだが、先日妻と一緒に銀座に出かけた際に、是非その輪ゴムをやめてくれと言われた。私としては輪ゴムの色が保護色になって目立たないのかと思っていたが、どうやらとても目立っていたらしい。そんなわけで、専用の滑り止めを100円ショップで買ってみると、眼鏡のずれと妻の不満の両方を解決する事が出来た。めでたしめでたし。

  2021.11.16

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  順応

  今日は昼からジムに行き、スミスマシンを使ったフルスクワットと3/7ブルガリアンスクワット、3/7インクラインリバースクランチの3種目を行った。ブルガリアンスクワットをやっていて感じたのだが、怪我をした左足の脚力が弱っている気がする。そもそも、有酸素運動をしていないし歩く距離も大分減っている。怪我以降１万歩を超えたのは昨日のみだ。（昨日は家の片づけや愛犬の散歩などで稼げたのだと思う。）こうした運動量の少なさに加え、左足は怪我をかばった歩き方をしていることも影響しているかも知れない。医師からは、「普通に歩くと親指に負担がかかって傷が開くから」といわれ、踵で歩くようにすると良いと教わった。確かに普通に歩くと、親指の付け根がやや気になる。今年は、肉離れした時の足のかばい方、腰骨にひびが入った時の腰のかばい方に加え、つま先のかばい方という新たなかばい方を習得している。

  2021.11.07

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  デクライン

  今日はジムでベンチプレス、ダンベルプレス、デクラインダンベルプレス、３/7ダンベルフライ+内転、３/7デクラインダンベルプレス、３/7ライイングサイドレイズで胸と肩のトレーニングを行った。筋トレで以前にも書いたがデクラインというと、ベンチに横になり頭の方を下げて行うトレーニングである。デクラインでトレーニングをしている人はあまり見かけない。アジャスタブルベンチという角度が変えられるベンチは、頭の方を上げられるタイプのベンチがほとんどで、頭の方を下げる調節もできるものは少ない。というのも、頭の方を下げて行うデクラインはリスクがある。インクラインは背中の角度をつけてもベンチに座るような姿勢なので問題ないが、頭を下げるデクラインは足で支えないと頭の方に滑り落ちてしまう。また、デクラインベンチが無い場合は、ベンチの上で膝を立て腰と背中を浮かせて行うのだが、接地面が少なくバランスを崩してしまう可能性がある。高重量を扱っているときに、頭の方に滑り落ちたり、バランスを崩したりするとすこぶる危険である。それでもデクラインには大胸筋下部を鍛えることができるというメリットがある。大胸筋は大きな筋肉なのでまんべんなく鍛えたほうが基礎代謝を上げやすい。また下部を鍛えていないとメリハリが出ないため、胸板が厚くても太っているのか鍛えているのかわかりずらい。そんなわけで今日から少し下部を鍛えよう。ご安全に。大胸筋下部に効くトレーニングの例↓​YOUTUBE 　山本義徳筋トレ大学　下部に効かせるトレーニング​

  2021.11.06

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  Nightmare Before Christmas

  朝シャワーを浴び、怪我をした親指をしげしげと見やった。根本のところが端から端まで縫い合わせたり、まるでつけるのを忘れてあとから慌てて縫いつけたようにも見える。ふとNightmare Before Chirtmasのジャックスケリントンに似ていると思いいたり、一人でにやにやしてしまった。まさにクリスマス前の悪夢であるのだが。先日縫合をしてくれた医師が金曜日に様子を見せに来るようにと言っていたので、会社に行く前に病院に寄った。医師は傷口をしげしげとみて「まあまあだな」とつぶやいた。自分の縫合の腕前を確認しているのかと思ったらどうやら、癒着の具合の事を言っていたらしく、「足はどうしても蒸れるから、くっつきにくいところもあるんだよね」との事。「会社でデスクワークならサンダル履きの方が蒸れないよ」というアドバイスをもらい、会社の近くの東急ハンズでサンダルを購入。早速オフィスで装着してみると、足の怪我に関係なく何とも快適。ただ、歩くときにパタパタと家庭的な音がするのがやや気になる。

  2021.11.05

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• 気を取り直して

  春の肉離れ、夏の尾てい骨ひび割れに続く、季節の大けが第三弾、足の親指切傷の為、当面の間Body Combatには参加できない。祝日のクラスを予約するのは競争が激しくなかなか取れない。先週に今日（文化の日）のBody Combatの予約が取れた時には大いにぬか喜びをしたのだが、その反動もあって実にやるかたない思いでキャンセルをした。そのせいか目が覚めても一向にやる気が出ず、朝10時過ぎまで布団の中でぬくぬく、うだうだと過ごしてしまった。気晴らしを兼ねネットで『ふるさと納税』をポチポチしまくり、なんとか心の平穏を取り戻すと、ようやく『この一ヶ月間にできることをしよう』という前向きな気持ちが湧いてきた。『筋トレ』はできるじゃないか。『禁酒』もできるじゃないか。しかも『筋トレ』は有酸素運動による干渉効果を気にせず、思う存分でできるじゃないか。『禁酒』はいつまで続くかわからないけどきっと肝臓は喜んでるに違いない。そのように気を取り直してジムに出かけた。今日は、デッドリフト、３/7ダンベルデッドリフト26kg、３/7ダンベルアップライトロー8kg、3/7スキャプラプレーンサイドレイズ8kg、３/7ワンハンドダンベルローイング16kg、３/7デクラインリバースクランチの6種目で有酸素運動は無し。スキャプラプレーンサイドレイズの解説はコチラ↓​YOUTUBE 山本義徳　筋トレ大学　スキャプラプレーンサイドレイズのやり方とは？​その後、近くのデパートでやっている紳士服のセールに出かけた。昨年オーダーして作ったスーツのパンツがすでにだぶだぶになってしまった為、新たにイージーオーダーでスーツを注文する事にした。採寸担当の人に体を鍛えていることを褒められて上機嫌になった私は、ついつい裏地とステッチに有料のオプションを追加した。仕上がりは一ヶ月後であるが楽しみである。

  2021.11.03

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  トレンドライン

  今日はジムで、３/７ゴブレットスクワット22kg、３/7ダンベルショルダープレス14kg、３/７サイドライイングリアレイズ7kgを行った。サイドライイングリアレイズについてはややコツがいるので、「山本義徳　筋トレ大学」で紹介さているので張り付けておくが、7kgは重すぎてベンチでじたばたとする羽目になった。​YOUTUBE：サイドライイングリアレイズ​筋トレが終了しBody Combatのクラスに参加。10月31日と言えば「ハロウィン」で仮装をしている参加者がいるかと思いきや、皆さま普段と変わらぬいでたちで、インストラクターも全くハロウィンの話題に触れることなく粛々とパンチを繰り出していた。月末は計量日と決めているのだが、今日は恐る恐るInBodyに乗る事になった。というのも、緊急事態宣言解除以降、連日の会食三昧。土曜日には体重が『74kg』を超えるという異常事態に陥りながらも、夜には自宅近くに9月にオープンした韓国料理屋に妻と出かけビールやチャミソルと共に料理を堪能するという奔放な生活を送っている。10月には2回74kgを超えている。そして移動平均をみてもトレンドは上昇傾向である。この先に何が起きるのか？一方、Indodyの方を見ると少し救われる。体重は着実に増えている一方で、9月末に比べて体脂肪率が18.6％から1.5％減少し、17.1％となっている。データは、この間に増えたのが『脂肪』ではなく『筋肉』であって、太くなったのはウエスト周りではなく二の腕や太ももだ、という気休めを与えてくれる。

  2021.10.31

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  納まり心地

  今日はジムに到着するとベンチプレス台は埋まっており、一方でいつもは順番待ちとなっていることの多いアジャスタブルベンチが空いていた。 アジャスタブル・ベンチはベンチの角度が変えられるようになっている。ダンベルプレスのようにベンチに横になってダンベルを持ち上げる場合、フラット（ベンチが床と並行）の場合は大胸筋の中央部分が鍛えられる。これに対し、30度から45度に傾け頭の方を高くするとインクライン・ダンベルプレスと呼ばれるトレーニングとなり大胸筋の上部が鍛えられる。 逆に頭の方をさ上げるとデクラインとなり大胸筋下部が鍛えられるが、あまりこのデクライン系のトレーニングをしている人は見かけない。 今日はベンチプレスをあきらめ、ダンベルプレスから始めた。ダンベルプレス32kg、インクラインダンベルプレス28kg、３/7インクラインダンベルフライ14kg、３/7インクラインダンベルプレス14kg、３/7トライセップスエクステンション8kg、３/7アームカール8kgと胸部と上腕を中心にトレーニングを行い、その後Body Combatへ。 家に帰り、昨日届いたマウスケースにマウスを納めてみた。ジャストサイズの専用ケースは納まり心地が良さそうに見える。 分相応というのは居心地が良い。

  2021.10.31

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• 格闘オリジナル

  今日は新品のパワーグローブを使っての3/7ダンベルデッドリフト、そして3/7インクラインリバースクランチ、3/7ダンベルアップライトロウ、3/7ラットプルマシン、3/7ローイングマシンと背中を中心に筋トレ。背中バキバキと同時に前腕がプルプルになってしまった。 その後、格闘オリジナルのクラスに参加したが内容はすこし頭を使うコンビネーションであった。 ワンツースリーパンチを二回、ウィービングからの右アッパー、左フック。左ストレート、右フック、左ニーキック、左ジャンピングニーキック。右フェイントパンチ、ダッキング、右ストレート、左ボディ。右フロントキック、前に出ながらワンツー、右ボディ、左ボディ。これを左右。 結構長めのコンビネーションであるのと、左フックからの左ストレートでは、フックのあと身体を左に旋回させてストレートを打つ前に一瞬のためを作ってからストレートを打たないとタイミングがずれてしまう。 筋トレでギシギシと痛む背中を捻り、プルプルする腕を振り回しながら何とかコンビネーションについて行ったが、ふとしたはずみに集中力が途切れると、はて次は何の動作だったかと意識が飛んでしまう。 ストレートっぽいフックやら、フックっぽいストレートで愛嬌を振りまき（それを周りの人に愛嬌だと理解して貰えたかは別にして）何とかクラスを終える事が出来た。

  2021.10.27

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  パワーグリップ

  バーベルやダンベルでのデッドリフトをやる際に、握力不足で重い重量が上げられないという事態に陥る事がある。バーベルのデッドリフトで、握力不足で手から滑り落ちると大変大きな音がして迷惑だし、周囲に危険が及ぶことがある。ダンベルのデッドリフトで取り落した場合は自分の足を直撃する可能性もある。そんな時に重宝するのがパワーグリップで、グリップが安定する事により高重量にチャレンジする事ができる。使い方はベルトの部分を手首に固定し、ラバーの部分をバーベルやダンベルのバーに巻きこむようにすることで安定させる。しかし、これは私だけかも知れないが、ジムで使っているうちになぜか『片方だけなくなる』事がある。先日も、片方がついぞ見当たらず、やむなくネットで購入した。

  2021.10.27

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  時計の見えるベンチ

  今日はジムに行き、ベンチプレス、ダンベルプレス、３/7ダンベルフライ、３/7インクラインダンベルフライ、３/7ダンベルショルダープレス、３/7サイドライイング・リアレイズで、胸部および肩回りの筋トレを行った後に、Body Combatに参加。３/7はなかなかそのきつさが伝わらないが実際に山本義徳氏が、この方法を指導しているYOUTUBEで見てみると、なんとなくキツさがわかるかもしれない。​YOUTUBE　山本式３/７　インクライン・ダンベルフライ​このYOUTUBEでは10repsの重量の60％～70％の重量でやろうということがポイントとして挙げられている。このトレーニングをするためには、15秒間のレストを正確に測る必要がある。身体が起きた状態でのトレーニングはスマホにインストールしたデカいアナログ時計で時間を測れるのだが、ビデオのように15秒間をカウントしてくれる人がいない為、仰向けの状態で行う場合は秒針のついた時計を目視できる位置にあるベンチが必要になる。しかし、フリーウエイトのベンチはどこのジムでも人気が高く、他の台は空いていても時計の見える台だけ人いたりなどして思ったようにトレーニングできない日もある。また一回の使用時間は20分というルールがあり、この20分間で３/７をやろうとすると、一回の使用時間では１種目～２種目しかできない。20分経ったら、器具を消毒し一旦台を離れなければならないので、よほど空いた時間でないと多くのメニューをこなすことができない。毎度ジムでは、使いたい器具が空いている事を祈るところから始まる。ところで、昨日のFitbitで昨日の歩数記録を見たところ、なんと3万歩も歩いていた。朝から電車でゴルフ場に行き、帰りは六本木で『母の傘寿を祝う会』を催したのだが、恐らくゴルフの際に人一倍歩数を稼いでいたに違いない。

  2021.10.24

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  休息日

  昨日のジムでの筋トレメニューは3/7ダンベルデッドリフト28kg、３/7ダンベルトライセップスエクステンション8kg（片手）、3/7ダンベルプルオーバー16kg、3/7スキャプラプレーンサイドレイズ8kg、3/7ダンベルカール8kg、3/7ローイング20kg（片手）、ワンハンドロウ30kg×６×３と背中、腕を中心にかなり長めとなった。 少し長めの筋トレとなったのはスタジオレッスンの開始時間を30分間違えて時間が余ってしまったためである。 その後、Body Combatのクラスに参加したのだが、この日はコチラもきつめのメニューであった。 後半に最大心拍数180まで上昇したのは、ジャンピング・ニー８連発によるもの。最前列でクラスを受けていたため、ジャンプをごまかすわけにもゆかず8連発×左右２セットずつをきっちり飛んだ。 昨日きっちりトレーニングをしたので、今日は休んでいいよね。むしろ休んだ方がいいよね。休まないと筋肉育たないよね。 といったポジティブな情報に包まれて、今日はお休み。

  2021.10.21

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  GRIT CARDIO

  今日は昼休みにジムでLES MILLES GRIT CARDIOのクラスに参加。GRIT CARDIOは30分間のHIIT（High Intensity Interval Training)である。基本的には、バービージャンプやジャンピングスクワット、マウンテンクライマー等のシンプルな動作を25～45秒間繰り返し行い、間にインターバルが入る。メインは25秒+25秒+35～45秒で一セットというパターン。特に音楽に合わせるわけではなく、回数は自分のペースで行うが、最初にトレーナーが行うお手本通りにやろうとするとかなり厳しい。前半はともかく、後半になってくると、もはや心は挫けきっており、残り3秒のカウントダウンが入った時点でか体が止まってしまう。人によって動きの得意、不得意があると思われる。自分は、ジャンプやハイニーラン等、立って行うメニューは何とかついていけるが、床に手をついて行う種目は苦手である。顔を下に向けると、何やらこみあげてくるような感覚に襲われ息苦しくなる。中でもドンキープランクは全くもって動けなかった。腕立て伏せの構えから、両足で踏切、空中で両ひざを引き寄せ蹴り上げるのだが、頭でわかっていても体がそのようには動かない。朝ごはんに食べたものが逆流してこないことを願うばかりである。ちょっと甘く見ていたところもあり、２時間前に食事をとってしまったのが良くなかったかも知れない。食事は3時間以上前にしなければ

  2021.10.19

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  トラックボールマウス

  一昨日までは10月というのに（個人的には）寝苦しい夜が続いていたが、昨晩は気温がぐっと下がり実に快適な気候となった。寝室でエアコンをつけるのと、エアコンが自ら仕事をしていることを強調するかのようにLEDランプが室温を表示して煌々と輝く。エアコンがこちらの指示した温度に室温を下げたことをいちいち確認するよりは、寝るときはできるだけ暗い方がよく眠れる。話は変わるが、先日購入したトラックボールマウスは実に快適である。いろいろなサイトを調べ良さそうなものを選んだのだが、心配していた『親指がつるのでは』という懸念については、今のところ一切問題が無く、逆に手首を動かさなくてよいのは、意外とストレスがかからない。そして、ボタンに機能を割り当てることができるのはうれしい。私のように『パワポ・オエカキスキー』はコピペをすることが多く、コピーとペーストを各々ボタンに割り当てると便利すぎる。また、無線接続が、USBアダプタとBluetoothでそれぞれ別のPCと接続できるので、仕事とプライベートのＰＣ両方で使えるのはありがたい。何しろこの手ののデバイスは『慣れ』で使い勝手が変わってくるので、いつも触っていられるのはありがたい。とっつきやすい機種に出会えてよかった。【即納】ロジクール ERGO M575 ワイヤレス トラックボールマウス M575GR グラファイト【送料無料】【KK9N0D18P】価格：5980円（税込、送料無料) (2021/10/18時点)楽天で購入​

  2021.10.18

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  質感

  今日は、昼前にジムに行き、ベンチプレス、３/７インクライン・ダンベルフライ、3/７インクライン・ダンベルプレス、３/７ダンベルカールと胸～上腕筋の筋トレを行い、その後Body Combatのクラスに参加した。 ３日連続のCombatも今日で終了。毎回420kcalぐらいのカロリー消費だが、どうも最近消費カロリーより摂取カロリーの方が多いような感じになっており、お腹回りの質感がゆるくなっている気がする。気がするというのは自分への気休めで、確実にゆるくなっている。 そんな事に気が付きつつも、デザートに『プリンに恋して』の新作『絞りモンブランプリン』と『絞りカボチャのモンブランプリン』を頂いてしまった。（ふどちらも半分ずつ） 『モンブランプリン』の方は定番のレトロプリンの上に生クリーム、その上からモンブランクリームが絞ってある。一方、『カボチャのモンブランプリン』は、中のプリン自体が濃厚なカボチャプリンで、その上に生クリームがのり、上からカボチャクリームが絞ってある。 質感を保つためには一日二回ぐらいBody Combatのクラスに参加しなければいけないかもしれない。

  2021.10.17

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  他人の空似

  今日は、午前中からBody Combatに参加し、昨日に続いて爽快にジャンプキックを連発した。 レッスンを終え、ロッカーに戻ると、やや高齢のメンバーの方が私の顔をぐいっとのぞき込んで、『某老舗和菓子屋』のご主人ではないかと尋ねてくる。実は同じことを聞かれるのは３度目で、しかもすべて同じ方からである。『いいえ違います』と答えると、『いやぁ、似てるなぁ～、そっくり。びっくりしちゃった』と畳みかけてくるのだが、毎回ほぼ同じリアクションである。 『以前にもそのように声をかけていただきました』とコメントすると、『え、本当？　覚えていないなぁ』との事。つい数か月前に今回同様あんなに驚いていたのに。 某和菓子屋のご主人がどのような風貌なのかはわからないが、且つて、「なんちゃらカードマン」に似ていると言われたことがあるが、最近は髭などを生やしたせいか、はたまたマスク姿が定着したせいか似ていると言われなくなった。 今日の午後はゴルフ練習場に出かけた。初めてゴルフ場にデビューしたのはかれこれ30年前になるが、ゴルフ歴30年という訳ではなく、来週末にゴルフの予定が入っているのだが、実のところ二年ぶりである。 練習場となると、恐らく10年以上行っていない。久々の練習場で勝手もよくわからないまま、110球ほど打ってみたが、来週のゴルフが思いやられることとなった。

  2021.10.16

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  朝コンでジャンプキック　～　早朝Body Combat　～

  今朝5時半に目が覚めて、スマホからジムのクラス予約サイトを調べていたら、朝7時20分からのBody Combatのクラスに空きがある事を発見。 昨日の夜寝る前にチェックした時には満員御礼だったのだが、昨晩深酒した人が出たのか夜中のうちにキャンセルが出たようである。 すかさず予約を入れて、出勤前の『朝コン』に出かけ、朝っぱらから爽快にジャンプキックを連発した。 ジャンプキックのコツはいくつかあるが、まずは蹴り上げる方の足と反対の足を振り上げること。そしてジャンプの最高点付近で足を入れ替えるようにして蹴り上げる。 この時、更に膝を胸に近づけるようにすると更に足が高く上がる。また、蹴ると同時に同じ方の腕を振り下ろすとよりバランスが取れる。 ジャンプキックがうまく決まり、ふわっと飛んで軽やかに蹴る事ができると、無駄な体力を消耗しないで済５む。 土日は両日ともBody Combatが入っているので、明日は今日よりも美しくキックを決めよう。

  2021.10.15

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  インクラインリバースクランチ

  今日はBody Combatのクラスの参加予約が取れたのだが、なんと21：00からのクラスで終了は21：45。夕方、終業後に自宅近くの駅に妻を呼び出し『天龍』で、餃子とニラレバ炒め、海鮮炒めに豆もやしを注文してシェアした。妻とはそこで別れ、ジムに到着したのは19時過ぎ。筋トレはスクワット、３/7ブルガリアンスクワット、ベンチプレス、ダンベルプレス、３/7インクラインダンベルフライ、3/7サイドライイング・リアレイズ、それと久しぶりに3/7インクラインリバースクランチとボリューム多めのメニュー。インクラインリバースクランチはかなり腰が痛そうなので、尾てい骨にひびが入ってからしばらくやっていなかった。３/７トレーニングの方法は山本氏の書籍に詳しいが、、腹筋を収縮した状態での15秒インターバルで１セット、伸展した状態での15秒インターバルで１セットの合計２セット行う。台がフラットな状態で行うと、案外と楽なのだが、角度をつけてゆくと途端にきつくなる。ジムのクランチ台には大抵グリップが付いているが、シンプルなクランチ台ではグリップが無いので台の端を両手で握らなければならいのでより負荷がかかる。筋トレを終え、Body Combatのクラスに参加したが、21:45にクラス終了後、私の会員ステータスでは22：00までに退館しなければならない。ロッカーに戻り、脱衣し、シャワーを浴び、水風呂に入り、シャワーを浴び、身体を拭いて、服を着て、チェックアウトと何やら借り物競走のようにせわしない工程を経て、髪も乾かぬまま22：00に退館。このクラスに参加するのはちょっとキツイ。

  2021.10.12

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  FIGHT DO

  今日は、Body Combatのクラスの参加予約が取れなかったので、赤羽のジムでFIGHT DOのクラスを予約した。お昼ごろに発生した埼玉県にある変電所の火災により、隣町のジムへの『足』となる電車が運転を見合わせていたが、一部が運転を再開した為16時ごろには目的地まではたどり着くことができた。大塚や、板橋と違い赤羽のジェクサーはやや駅から離れている。案内の看板も出ていないのでスマホの地図を頼りに線路沿いの道を歩く事およそ３分ほどで到着した。FIGHT　DOのクラスはパンチ、キックといった格闘技の基本動作をとりいれたエクササイズで、ストイックなパンチの動作がメインのシェイプボクシングよりはBody Combatに近い。過去に一度だけ参加したことがあるが、たしかBody Combatよりも楽だったという思い込みで今回参加したのだが、結構前半から心拍数を上げてくるので少々ビビってしまった。コリオの中にはジャンピング・ニーなどきっちり入っているではないか。ランやラダーもある為、きっちり心拍数を上げられるようになっている。トータルのカロリー消費量は380Kcalなので、Body CombatやBody Attackよりはやや軽めかもしれないが、前半でビビッてしまったために全力を出し切っていなかったせいかも知れない。結構楽しかったので、機会があればまた参加したい。

  2021.10.10

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  ダウンワードパンチ Body Combat 88

  昨晩、緊急事態宣言明けでついつい飲みすぎてしまった上に、今朝は朝8時から会社で会議というハードなスケジュール。家族の協力も仰ぎながら、何とか『抜け殻』に魂をねじ込んで会社に向かった。朝の8時から、『消毒用ではないアルコール』が若干残留していたせいか、無用にハイテンションなまま会議を乗り切った。夕方、ジムに赴き３/7ブルガリアンスクワットをしてみたが、腰の痛みはほとんどなくいい感じである。ブルガリアンスクワッットでプルプルになった足でBody Attackに参加すると、今日から新曲との事でランジやらタックジャンプやらバービージャンプやらやたらと下半身強化メニューが多い。今日はBody Combatのクラスにはキャンセルが出ず、残念ながら参加できなかった。今回Body Combatの新曲88番は、ジャンピング・ニーからのダウンワードパンチが結構気に入っている。ジャンピング・ニーで相手の襟首を掴み（というイメージ）、そのまま地面に叩きつけて（というイメージ）、その相手にパンチを叩きこむ（というイメージ）。帰りの電車ではうたた寝をして、文庫本でお手玉をしてしまった。

  2021.10.05

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  干渉効果

  階段でコケて尾てい骨にひびが入るという怪我から二週間が経ち、今日は最後まで残っていた腰の瘡蓋が取れた。Body Conbatでも多少痛みはあるものの、ダウンワード・パンチとエスキーバ以外はほぼ普通に動けるようになってきた。さて、最新号の『Tarzan』を読んでいたら、ショッキングな事が書いてあった。今回の特集は『食トレ』。脂肪を減らす食事、筋肉を増やす食事とボディメイクの目的によって必要な栄養素とその量、更には外食やコンビニなどのケースに分けて何を食べるかのアドバイスがのっている。今回は普段気にしているP（タンパク質）、F（脂肪）、C（炭水化物）に加え、『V（ビタミン・ミネラル・食物繊維）』の適切な摂取についても注目している。ショッキングなのは食事法ではなく、その数ページ後にあった『脂肪減狙いの有酸素運動は体にマイナスだ』という記事。このブログのカテゴリーが『筋トレ＆有酸素運動』であるのに、そもそも両立しないという事なのか？記事によれば『干渉効果』とよばれる作用によって、筋トレと有酸素運動や持久力強化運動を行うと、筋トレの効果が薄れてしまうという。いくつかの実験結果はあるものの、そのメカニズムは解明されていないとの事であるが、有酸素運動が筋力トレーニングの効果である、『筋肥大』、『筋力アップ』、『パワー向上』を阻害するというのだ。これまで水前寺清子の歌う『３６５歩のマーチ』ようなトレーニングをしていたのだろうか？筋トレもしたい、有酸素運動もしたいという人はどうすればいいのかというと、各々のトレーニングを別日に行えばよいとの事。また、ランなどよりもHIITの方が干渉効果は少ないという。空腹（栄養不足）での運動や、長時間の有酸素運動はカタボリックによる筋肉の分解が進んでしまうのかも知れない。筋トレ日と有酸素運動の日を分けるようにしてみよう。

  2021.10.02

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  8月～9月の体重

  早いもので9月も今日で終わる。一般的な日本の会社では、いわゆる上期も今日が最終日。都内の緊急事態宣言も、今日で終了となる。明日から少し世の中は明るくなるのだろうか？そして9月30日は、家内安全を願う世の既婚者にとって、配偶者の誕生日に次いで重要な『結婚記念日』である。さて、月末なので体重とINBODYの推移を見てみる。尾てい骨にひびが入ってジムを休んだり、出張やらで気を抜いた入りするとたまに73kgを超えるが、何とか70Kg～73kgのレンジで管理している。しかし、長期で見てみると、6月以降じわじわと体重が増えている。しかも、体脂肪率が上昇しているという事は、脂肪が増えている。6月はケトジェニックで12.7％まで絞ったが、さすがにやりすぎ感はあった。とはいえ、15％前後にしておきたい。

  2021.09.30

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  スーパーマン・パンチ　Body Combat８８

  今日はBody Combatの88に初挑戦。 9月からリリースされた新曲はこれまでなかなか挑戦するチャンスが無かったので、今日が初挑戦となった。 88には『ダウンワードストリートパンチ』や『跳び前蹴り』、そして『スーパーマンパンチ』と私の好物が多いコリオが詰まっている。 腰の調子が今一つのせいで全力が出せないのが残念である。ダウンワードストリートパンチは振り上げた拳を、倒れている相手めがけて振り下ろす動作なのだが、調子にのって振り下ろしすぎると腰が痛いので、架空の相手には少し起き上がってもらう事にした。 スーパーマンパンチは大好きである。ジャンプして大きく振りかぶってからのパンチは、滞空時間が長いほど動きがダイナミックになる。しかし、こちらも腰のせいで滞空時間の短いジャンプしかできないのが残念。 それでもクラスが終わってからインストラクターの方に「随分飛んでましたけど、腰大丈夫ですか？」と声をかけられ、心配をかけてしまったと反省。 明日は筋トレのみにする予定。

  2021.09.29

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  タックジャンプ60発　Body Attack

  今朝は2時に目が醒めた後、グダグダと寝付けず、結局5時過ぎに束の間うたた寝をして変な夢を見た。夢というのは大概変なものだが、今日見た夢は封筒で書類の束が送られて来て、『はて何処から届いたのか』と思いを巡らせながら目覚めた。きっと片付かぬ仕事の山に気持ちが落ち着かないせいだろう。　「今日はサッサと溜まった案件を片付けるぞ」とばかりに、意気揚々と痛い腰を庇いベットから転がり出た。腰の調子は日に日に良くなっている気がする。一日の仕事を終え、溜まった案件は片付いたものの、新たな『やるべき事』がニョロニョロと湧き出てくる。気持ちを切り替えてジムに行き筋トレ。3/7ブルガリアンスクワット、3/7トライセプスエクステンション8kg。スクワットは腰への負担を考えて自重のみ。しゃがんだ体制での15秒はキツイが体重を前の太ももにのせることで思ったよりも腰への負担は少なくなる。少なめの筋トレの後は、body Attack30分にチャレンジ。幸い、尾てい骨キラーなバービージャンプはなかったが、最終セットはタックジャンプが60発あるという。あらかじめインストラクターの方には尾てい骨のひびの件を伝えると、ものすごく心配そうな顔をしていたので「無理はしないので大丈夫です」となんとかクラスに出させてもらった。６０発のタックジャンプは流石に全部飛ぶのははきつかったので、ちゃんと飛べたのは50発ぐらいかと思う。

  2021.09.28

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  エスキーバ　Body Combat

  尾てい骨にひびが入っているものの、このままジムから足が遠のいていてはメキメキと体重が増えてゆく。先週末のキャンプでは炭水化物食べ放題であったし、全身の質感がなんとなく緩んでいる（＝体脂肪率が上昇中）今日は恐る恐るジムに足を運んだ。筋トレは、『しゃがむ系』は負荷が無くても結構痛いので上半身を中心に行った。ベンチプレス、３/7インクライン・ダンベルフライ（10kg）、３/7インクライン・ダンベルプレス（14kg）、３/7スキャプラプレーン・サイドレイズ（8kg）、３/７シーテッド・ダンベルカール（7kg）、３/7ダンベル・デットリフト（24kg）。ダンベル・デッドリフトはやや腰にこたえた。そしていよいよ、Body Combatに挑戦。万が一途中退場する場合などに理由がわかっていた方が良いと思ったので、インストラクターにはあらかじめ尾てい骨にひびが入ってい旨は伝えておいた。「結構やばくないっすか？」と言われたが、「無理はしませんのでよろしくお願いします」と伝えた。いざ始まってみると、やはり『しゃがむ系』が痛くてしゃがめない。ジャンプ系は高さは出ないもののそれなりに飛べるし、膝も上がる。サイドキックやラウンドハウスキックは腰より上に蹴りを出そうとするとキツイ。そんな中、今日はコリオの中にエスキーバが出てきた。本来、踏み込んだ足の方に手をつくまで体を倒すのだが、痛くて体が倒せない。エスキーバはブラジル発祥の格闘技カポエイラで、相手の攻撃をよける時に用いられる動作である。その為、中途半端な体制では相手の攻撃がヒットしてしまう。こんな体制では相手の攻撃をよけることができないなぁと思いながら、無理をしない角度までしか腰を曲げずにいた。この動作は、今度の新曲に出てくるらしい。Body Combatのクラスでは相手がいるわけではないので蹴られる心配はないが、中途半端な動きをするのは嫌なので、早く治したい。恐る恐るの参加ではあったが、カロリー消費は約450kcalとまあまあであった。当面は週に3日ほどのペースでジムに通うつもりである。

  2021.09.26

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  トレイル・ラン

  今日はキャンプ場から車で一時間ほどの『尾瀬』へ散策に出かけた。台風一過の素晴らしい晴天に恵まれ、水場を泳ぐ鴨や、水仙の花などを愛でながらワイワイと散策していた。一時間ほど散策をしてふと気づくと、帰りのバスの時間が結構きわどい。英断により来た道を引き返す事にした我々だが、尾瀬ヶ原の入り口まで戻った時には、残り時間は30分となっていた。しかし、そこからバスの乗り場までは3.3㎞の登りとなっている。何とかしてバスに間に合いたい我々は、そこから決死のトレイルランを決行した。fitbitの運動量を見ると後半40分は脂肪燃焼ゾーンの運動で180bpmをマークした。そんなわけで息せき切らして階段やら、石段やら、坂道やらを登りに上ったが、結局バスの時間には間に合わなかった。やけかき氷等をほおばりながらとぼとぼとバス停に向かったのだが、今日は連休の中日で利用客が多いことから臨時便が出ており無事に乗り込む事が出来たのであった。

  2021.09.19

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  跳んでみた

  昨日はジムから帰ってきたらすっかり遅くなってしまい、ジム活内容には全く触れていなかった。逆に今日はジムに行く時間が無いので、昨日の振り返りである。まずは筋トレで、ダンベルプレス30kg×７×３、３/７インクライン・ダンベルフライ10kg、３/７インクライン・ダンベルプレス12kg、3/7スキャプラプレーン・サイドレイズ7kg。ローイングマシンと時間があったので結構しっかりとトレーニングできた。おかげで今日はいい感じの筋肉痛に包まれている。続いてジムの周年イベント最終日でBody Combatに参加。イベントという事もあり、ジャンパー（Body Combat中にチャンスを見て連続ジャンピング・ニーをかますフリーク）に交じってピョコピョコと飛んでみた。皆さん、音楽ごとのコリオが頭に入っており反応が速い。時にはインストラクターより正確である。私のようにブランクがあると知らない曲もあり、今日はついてゆくのがやっとな曲もあった。そんなへっぴりもあってか、消費カロリーは458kcalであった。前回のイベントでの消費カロリーが530kcalであったことを考えると、ジャンプをすることに気が行って一つ一つの動作に力を出し切れていなかったかも知れない。私の場合は全体を通して丁寧にアクションをした方がトータル消費カロリーは伸びそうである。

  2021.09.16

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  バウンド

  ミニトランポリンを使ったトレーニングプログラムUバウンドの2回目のチャレンジである。初回はかなりおっかなびっくりで、トランポリンから落ちたらどうしようなどといらぬ心配をしていた。今回は、意気込みとしては十分だったものの思ったよりも飛ないことが判明。このトレーニングはリズム感が重要である。というのもタイミングがずれると、膝でトランポリンの反発力を吸収してしまい、うまく跳躍できない。足がトランポリンに吸い付いたまま、体はすっかり飛び上がる準備をしているものだから、吉本新喜劇のズッコケアクションよろしく上半身と下半身がちぐはぐになってしまう。うまくコツをつかんで、ピュンピュン丸になりたい。

  2021.09.15

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  背骨リセット

  TARZAN最新刊（9月23日号）のテーマは背骨リセットである。この一年ほど、妻に姿勢の悪さを指摘される事が多い。単身赴任で独り暮らしをしている間、きちんとした姿勢で食事をしていなかった事が原因だと考えられる。テーブルも使わず、モニターを見ながら出来合いのものを掻き込むという、さもしい生活を5年間も送ってきたせいで姿勢が悪くなってしまった。ともあれ、自分の悪いところを指摘してくれる身近な存在はありがたい。自分の悪いとことはなかなか気が付けないものだとつくづく思う。

  2021.09.13

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  アッパーカット　Body Combat

  前髪が伸びすぎて前が見えづらくなったので、3ヵ月ぶりに髪を切りに行き、よく見えるようになった。その後ジムに行きスミスマシンでのフルスクワット、３/７ブルガリアンスクワット、３/７サイドライイング・リアレイズのメニューをこなし、その後Body Combat（暗闇）で有酸素。今日もアッパーカットがたくさん出てきた。アッパーカットは手打ちになってしまうとかっこよくない。パンチを出す方の膝を使って沈み込み、同時に肘を90度にまげ、肩から後ろに引く。そこから伸びあがるように膝を伸ばしてゆき、同時に遠心力を使ってこぶしを振り上げる。フィニッシュで打つ方の拳、肩、自分の顎が正面から見て一直線になるように脊髄を中心に回転させる。軸をブラさないようにしながら身体を思いっきり旋回させることで、痩せる気がする。

  2021.09.12

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  イベント2日目

  今朝は8時半に一旦目覚めたが、その後二度寝し、お昼に起きた。何ともいただけない起床であるが、昨晩のうちから二度寝して昼に起きると決めていたので、予定通りである。今日はジムの周年イベント2日目。まずは筋トレでベンチプレス、ダンベルプレス、３/７インクライン、ダンベルフライ、３/７ダンベルカールを行った後、Body Attack60分に参加。Body AttackはBody Combatよりも動作がシンプルで難しい動きはなく、よりHIITに近い有酸素運動である。負荷は自分で決める。より大きく速く動き、より高くジャンプや膝を上げれば負荷は大きくなる。その中でもインパクトが高いのがジャンプと同時に両手両足を星形に広げる『スタージャンプ』。クラスに参加し始めた頃は、こんなの無理だと思っていたが、何とか回数を飛べるようになってきた。贅沢を言えばもう少し、高く跳び、もう少し高く足を上げたい。

  2021.09.11

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  周年イベント

  今日はジムの周年イベントで、Body Combatの45分間のクラスが10分間延長され55分間であった。私は本日年休を頂いていたのだが、朝7時過ぎから580kclも消費して皆さん仕事に支障は出ないのだろうか？今日の曲は私がチリでBody Combatのクラスに出ていた時と同じのものだったので、恐らく４～5年前のものだろう。チリでの単身赴任時代を思い出しながら参加した。チリでのジム通いで、2年もするとインストラクターの話すスペイン語も判ってくるようになった｛そもそも、右とか左とか、パンチとかキックなど大したことは言っていない）が、赴任当初は、言葉も良くわからずとにかく見様見真似で必死にインストラクターの動きを追っていた。チリでも、日本でもBody Combatフリークは多い。（自分の事はとりあえず棚に上げておいて）いろいろなタイプのマニアがいるが、『連続ジャンプマニア』は、連続ニーキックを連続ジャンピング・ニーで飛びきる恐るべきハイパー全力マニア。今日も朝から55分を飛んでいた。すごい。連続ジャンプで体力を使ってしまうと、どうしても他の動きが雑になってしまうので、私の場合はインストラクターが飛ぶ（煽ってくる）ときには飛ぶがそれ以外は飛ばない。もう少し体力があればお付き合いするのだが。

  2021.09.10

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  ラウンドハウス・キック　Body Combat

  本日の筋トレは３/7ダンベル・デッドリフト、３/７インクライン・リバースクランチの二種目、有酸素は格闘オリジナル。格闘オリジナルはインストラクターさんのオリジナルコンビネーションを楽しむクラス。今日はパリィや、ミドルキックを取り入れたコンビネーションであった。ミドルキックは、Body Combatでのラウンドハウス・キックと同じモーションである。長い事勘違いをしていたのだが、ラウンドハウス・キックは膝を回転させすぎない事が大事で、構えの時点で膝は真正面にくる。勘違いというのは、実際にインパクトする足の甲や脛に意識が行き過ぎていたせいで、支点となる膝の位置を固定する事に意識が行っていなかった。確かに、膝が進みすぎるとそこからの脛の運動が限られてしまう。蹴りだす前は、踵、脛はむしろ一旦体の方にひきつける。足首を掴むようにすると、体がが弓状にテンションが張れるように思う。ラウンドハウスとは、ネットの辞書で調べると『円形機関車庫』（トーマスのおうち？）とか、『大ぶりのパンチ』とでてくる。頭上から見た時に円を描くようなキックという事なのかも知れない。

  2021.09.08

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  油断禁物

  今日はジムで３/７ダンベルデッドリフト、3/7アップライトロウ、３/７ダンベルアームカール、３/７ダンベルプルオーバーの筋トレの後、Body Attackで仕上げを行った。２度目の新型コロナワクチンの接種から効果が十分になるとされる2週間が経った。敵の襲撃が来る前にバリアを張る事が出来た光子力研究所の中に入ったような気分であるが、新種株に対する効果は不明であり、油断は禁物である。

  2021.09.04

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  バックキック　Body Combat

  今日の筋トレは３/７ブルガリアンスクワットのみ。プラス有酸素のBody Combat。今日もイバーシブサイドキックのコリオ、鏡に映る自分がかっこ悪い。せめてバックキックはきれいに決めたいと頑張った。最近、Body Combatではバックキックに凝っている。蹴るときには視線は後ろを向いているので、鏡などで自分の姿勢を確認するのが難しいが、昔、『バックキックはお尻を相手にぶつけるように蹴る』と聞いたことがある。自分でうまく蹴る事ができたと思うときはこんな時。①軸足が後ろに引っ張られる。（少しスリップする感じ）②軸足の踵よりお尻の位置が後ろに行く（ような感じがする）③蹴った足の踵が自分の頭の位置より高くなる。明日も頑張って蹴り上げよう

  2021.09.03

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  イバーシブサイドキック　Body Combat

  昨日は様子を見てお休みしていたが、本日はジム活再開。 筋トレはデッドリフト、ベントオーバーロウ、アップライトロウ、３/７ダンベル・デッドリフト、３/７ダンベルプルオーバー、３/７インクライン・リバースクランチ、３/７ダンベルトライセップス・エクステンションとちょっとやりすぎた。足の親指が痛くなるのはごめんだが、明日の筋肉痛を楽しみにしている自分が我ながらどうかしていると思う。 有酸素はBody Combat。珍しくジャンプしてからのサイドキックであるイバーシブサイドキックが出てきた。 イバーシブサイドキックは、サイドキックをする方の足と反対の足、つまり踏み切ってジャンプをする足の方が大事。 イバーシブ（Evasive）というのは、回避という意味で、ランジの体制で低くしゃがみ相手の攻撃を回避してからジャンプしてサイドキックという動作になる。 ジャンプをする時に蹴る方の足と反対の足に重心をかけつつ踏み切り、蹴る方の足は膝を引き上げる。→　サイドキックと同時に、踏み切った足をたたんでお尻に近づけるとかっこよく決まるのだが、妻に取ってもらった写真はひどくかっこ悪い。 さて、月末なので体重推移。 8月は夏休みや誕生日やら、なにやらかにやらでチートデーが目立つ。本日月末時点で72kg。これはバルクアップなのか、リバウンドなのか？次回9月18日のInbodyで分析しよう。

  2021.08.31

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  トレーニング中の違和感

  今日の筋トレは下半身中心で、３/７ゴブレット・ワイドスクワットとスミスマシンでのバックワードランジを行ったのだが、このランジ動作中に左足のつま先に違和感を感じた。この違和感は、すごく痛い例のアレである可能性がある。痛風との付き合いはかれこれ15年になり、なんとなく付き合い方がわかってきている。しばらくお酒は控えたほうが良さそうだ。その後、Body Combatに参加してアドレナリンが出た状態では違和感は消えた。本日のLCA講座今回いろいろと調べて意外だったのは、『温室効果ガス』全体で見ると、地球を覆う水蒸気が最も温室効果が大きい。とは言え水蒸気が地球の温度を現在の状態に保っており、水蒸気が低下すれば地球は凍結してしまう。水蒸気をコントロールするのは地球の気温であり、気温が上がれば大気中に滞留する水蒸気が多くなり更なる気温上昇を招く。​温暖化とは？　地球温暖化防止活動推進センター​​水蒸気と気候変動​​気候変動の国際交渉　気象庁​2019年温室効果ガス排出量（速報値）　環境庁​​日本のCO2排出量は削減傾向にあるというのは、産業空洞化が進み他の国に押し付けているのではないかと不安になる。今年4月にに開催された国際気候サミットにおいて、日本は2030年度において、温室効果ガスの2013年度からの46％削減を目指すことを宣言している。かなり高く、常識的にはかなり困難な目標であるが、国際社会の要求は50％と更に高い。あと10年でどのようなロードマップがあるのだろうか？CO2狩りによる産業界への圧力が強まるのは必至のように思えるが、我々も衝撃に備えなければいけないかもしれない。

  2021.08.29

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  ジュラシックパーク

  今朝は久しぶりに雨も降らず、日差しも厳しくない週末の朝となった。こんな日は、しばらくほったらかしで敢えて視界に入れないようにしていた庭の雑草たちの手入れをしなくてはいけない。まずは、バナナ水での栄養補給が一足遅れてしまったために、無残にも枯れさばらえてしまったミニトマトを丁重に葬った。続いて庭に出てみると、一面シダ系の雑草に覆われジュラシックパークのようになっている。一時間ほど雑草と格闘するも、ようやく地面が見える程度。そういえば、先日庭仕事の後、手のひらの皮が剥けるという謎の症状が出たのだが、今日はその原因が除草剤であることが分かった。どうやら私の手のひらの皮は、ドクダミやシダよりデリケートなようだ。昼に、妻の新しいPCのセットアップを2時間ほどかけて行いジムに出かけた。ジムではベンチプレス、３/７インクラインダンベルフライ、インクライン・ダンベルプレス、３/７シーテッドアームカール等をこなした後、Body Attack45のクラスに参加しスタージャンプでとどめを刺された。今日のLCA学習。

  2021.08.28

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  LCA学習

  早朝Body Combatで朝からハイになり、昼休みの筋トレでやや重めの重量でデッドリフトに挑戦した。しかし、腰がやや怪しくなったため、心のギアはがた落ちとなりそそくさと風呂に入り腰を温める。それはさておき、業務上の都合により、LCAについて勉強する事になった。早速参考書を入手したので、学習を開始。ホットな話題でもあるので演習問題を解きながら紹介してゆきたい。製品やサービスのライフサイクルとは、製品を使用しているときに排出するCo2だけではなく、製品の製造にかかわる原料、組み立て、輸送などに関するCO2の排出や、製品の廃棄、リサイクル時に発生するCO2も含められる。先日読んだ人新生の資本論によれば、温室効果ガスを除去できるコスモクリーナーのようなネガティブ・エミッション・テクノロジーによるカーボンニュートラルという発想はかなり怪しいらしい。やはりイスカンダルに取りに行かなければいけないのか。​産業環境管理協会　カーボンフットプリントコミュニケーションプログラム​​カーボンオフセット　環境省HP​​カーボンニュートラルってなんですか？　経済産業省HP​明日からもしばらくLCAの勉強を行う。もう少し面白い演習も出てくるかも知れない。

  2021.08.27

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  在宅勤務の起床時間

  本日は在宅勤務。メールの整理をしていたら、ついうっかりWEB会議の開始時刻を過ぎてしまい遅刻してしまった。 個人的には在宅勤務にはあまり向いていないと感じている。出勤が無くなると日々のルーティンが狂いやすく、オフィスと違い時間の感覚がなくなりやすい。 通勤中の読書もないし、通勤時間中のそれなりの運動もない。いつも通りに起床し散歩と読書をすればよいのだが、ついつい布団を出るのが遅くなってしまう。おかげで8時間半も寝てしまった。 なんとなくこのままではいけない気がするので、明日は早く起きよう。 夜はジムに行き、スクワット、３/７ゴブレット・ワイドスクワット、３/７ブルガリアン・スクワットとスクワット三昧に３/７スキャプラプレーン・サイドレイズ。そしてBody Combat45のクラスに出た。 ワクチン接種から丸4日、100時間が経つが、色はやや薄くなり、熱もやや下がった感じはするものの、まだまだ肩から肘にかけて絶賛モデルナアーム中。Body Combatも後半バテバテとなってしまった。 ジム活は明日一日お休みを入れよう。

  2021.08.25

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  ジム再開

  21日にワクチン接種をして3日間ジム活をお休みしていたが、今日から再開。今日はベンチプレス、ダンベルプレス、３/７ダンベルフライ、３/７とBody Attackの30分のクラス。3日間休んで身体がなまったのか、はたまたまだ副反応が残っているのか有酸素運動の30分は結構きつく感じた。特に、バービージャンプ、スタージャンプの連続は途中で挫けそうになる。30分を何とか終え、風呂に行くときにはヘロヘロになっていた。相変わらずモデルナアームは赤く腫れて熱を持っているが、明日はもう少しまともに動けるようになっていることを期待しよう。

  2021.08.24

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  2度目のワクチン接種

  今日は2度目のワクチン接種を行ったので、今日明日はジムはお休みとした。モデルナ制のワクチンは副反応がきついと聞いているので、いろいろと準備している。まずは、注射を打つ前にアルカリイオン飲料を飲むとよいという話を聞いたので、出がけにしっかり飲んでから会場に向かった。注射そのものはあっけなく終了。15分の経過観察後、尿意を催しトイレに行ったがワクチンが出てしまったという事はないだろう。自宅には、発熱時の氷枕、湿布、解熱鎮痛剤、ビタミンゼリーなどを用意し今日明日の副反応による体調悪化に備えている。翌日がピークとなる事が多いらしい.​厚生労働省HP　副反応について​ワクチン接種は既に全体の40％が2回目接種を終え、意外と進んでいるようにも見える。とはいえ2回接種が済んでいる人は65歳以上では85％だが、65歳未満では計算上22.5％しかいない。この数字は15歳未満の人口（15百万人）も含んでいる。15歳から64歳の人口では27％。一番活動している世代では3人～4人に１人しかワクチン２回接種が終了していないともいえる。

  2021.08.21

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  タックジャンプ

  今日も朝7時半からBody Combatのクラスに参加してきが、早朝から連続タックジャンプという鬼コリオが挿入されていた。インストさんが、ワクチン接種したばかりで腕が重いとコメントしていたので、きついコリオは無いのかと思って油断していた。タックジャンプは瞬発力を鍛える『プライオメトリック・トレーニング』と、連続で行う事による心拍数の上昇が期待できる。記録されていた最大心拍数は185bpmであった。自分でも何を目指しているのか今一つわかないが、とにかく一生懸命高く飛ぶ。

  2021.08.20

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  ⊿の中身

  いつの間にか前回のINBODY測定から一ヶ月が経っていた。今回は前もってあまり準備らしい準備もせず、毎日ビールを１リットル程度飲み続けてきた、いわゆる自然体での測定となる。INBODYを一ヶ月ごとにきちんと測定するようになったのは5月からなので、それ以前とはあまり連続性が無くデータが飛んでしまっている。昨年の8月、ジムに入会して最初の測定がたまたま一年前の8月18日であった。一年前と比べると、体重は約8kg、体脂肪率は約10％低下している。一方で先月と比べると、体脂肪率で0.7%、体重で550g増加しており、計算上、体重増加分⊿＝体脂肪増加⊿となる。⊿＝ここ一ヶ月に飲んだビールかもしれない。（その通りだという確信がある。）

  2021.08.18

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  ヤンキー座り

  今日は、ジムに行き筋トレメニューはスミスマシンでのフルスクワット、３/７ブルガリアンスクワット、３/７インクライン・リバースクランチを行い、有酸素はBody Attack３０分のクラスに出た。筋トレで下半身を攻めたせいか、Body Attackが終わった後、階段を上る足取りはかなりよろよろとしていた。スミスマシンでのフルスクワットでは、足の裏全体で床を押すことに注意を払った。普段はついつい踵が浮いてしまう。原因を調べてみると足首や、アキレス腱が硬いらしい。そういえば、ヤンキー座りができない。無理にその体勢で座ろうとすると、後ろにひっくり返ってしまう。インターネットで調べた記事の中に、つま先を外側に向けると良いというものがあったので試してみると、踵をつけたまま多少深くまでしゃがめるようになった。座り方のコツもあるが、本質的には足首周りの柔軟性を高めてゆきたい。

  2021.08.17

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  素敵な予感

  新型コロナの危機管理対応で、私の入っているジムではスタジオ内でのソーシャル・ディスタンスを確保する為に、クラスに出席するためにはWEBで予約しなければならない。スタジオには床に番号のついたシールが貼ってあり、空いている位置を予約する。同時に予約できる枠の数が３つと決まっているため、ちょっとした駆け引きが発生する。今朝、たまたまログインしたら当日のBody Combatのクラスで１名キャンセルが出ていたので、すかさず予約した。今日は素敵な一日になりそうだと、そんな予感に包まれた。お昼に、車のディーラーから電話があり、修理に出していた車の修理代が想定の1.5倍になりそうだという話を聞かされた。そんな事もある。膨らむ出費に打ちひしがれたからという訳ではないのだが、思ったよりも仕事が長引き、事務所を出るのが夜8時前から始まるクラスになんとか滑り込めそうなぎりぎりの時間となった。無事、20分前にクラブにたどり着いたのだが、シャッターが下りている。『予約した店舗を間違えたのか？』と思いメールをみたら、ジムからお知らせが来ていた。　『コロナ陽性者を確認したため、消毒作業を行うので臨時休業』との事。濃厚接触者は認められないので、明日から通常営業らしい。大事に至らずよかった。家でビールでも飲むかと酒屋によったところ、一部停電しており店員さんが申し訳なさそうに「現金のみのお取り扱いです」と確認を求めてきた。真っ暗な冷蔵庫に向かうと、この夏私の命の源をなった『サッポロビール園　サマーピルス（期間限定販売）』がいよいよ在庫限りとなっている。500ml缶の在庫8本を購入し完売御礼。購入できてよかった。そして家に帰り思う。以上

  2021.08.16

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  Combat Combat Combat

  今週はまるまる一週間会社が休みであるが、妻はカレンダー通りの勤務となっているため、一人でぶらぶらとしている。新型コロナの感染拡大で友人たちと旧交を温めるような機会もないため、一人黙々とジム通いをしていており、日曜日から明日の金曜日まで『6日連続Body Combat』に挑戦中である。8日の日曜日から今日までの記録を振り返ってみると、インストラクターによって、最大心拍数や総カロリーだけでなく、プログラムの組み方による心拍数の上がり方にも違いがある。例えば日曜日のインストラクターSSさんは徐々に心拍数を上げている。それとは対照的に月曜日のMOさんは序盤から中盤にピークを持ってきている。最大心拍数の求め方としてよく言われているのが「220 ー　年齢」という数字だが、私の年齢を引くと165が最高になってしまうので、あまり参考にならないかもしれない。一週間の結果から180あたりを最大心拍数だと仮定して、どのような効果があったのかゾーンを当てはめる。どのクラスもピークでは運動能力の向上、平均で見ると持久力の向上と脂肪燃焼に効果があるようだ。明日は朝7：15からのクラスなので早く寝よう。ところで、このように感染拡大しているの中で、ジムは安全なのか？という疑問。ジムでの感染拡大予防対策は、①入場時に検温しているので、少なくとも発熱状態の人はいないはず。②随所に消毒液がおいてあり、使った用具などは都度消毒。③運動中もマスク着用。最初のうちはかなりしんどかったがかなり慣れてきた。④外気を取り込んだ換気。スタジオ内は換気の為、外気を取り入れている。屋外が35°もあるとエアコン最強にしても暑い。⑤サウナ、浴室は会話禁止。　先日、サウナでは「NHK教育　くらしと健康　コロナと認知症」という番組を10人程度が裸で見ていた。「なぜこの番組が流れているのか？」、恐らく半数の人はそう思っていたに違いないが、会話禁止なので全員無言のまま、コロナ禍では高齢者の認知症リスクが高まるという解説をじっと見つめていた。

  2021.08.12

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  バナナジウム

  ​昨日は大量の鶏唐揚げに加え、お好み焼き２枚を平らげたところなんと一日で体重が2kgも増えていた。連休の初日としては何とも不安な幕開けである。先日、我が家のアイコの危機​※​をブログで訴えたところ、カナダに住む知人から、バナナの皮をペットボトルに入れ水を注ぎ、翌朝その水をトマトに上げたら元気になったという話をいただいた。※​拙宅のベランダで栽培されているアイコ（ミニトマト）が、主人の知識不足により枯れてしまったという残念なブログ。​バナナはほぼ毎朝フルーツヨーグルトの具材として食べているので、皮には事欠かない。ペットボトルはハイボール用の炭酸水を消費していることから、週一回の回収日の前日にはストックの置き場に困るほど大量に在庫がある。材料がそろっていることから早速昨日のうちに準備をしておいた。朝方、小雨がぱらつく中、アイコにバナナ水をチャージした。やや手遅れ感が漂っているものの、もう２．３日様子を見てみることにしたい。その後、バナナ水について調べてみたところ、多くの人がブログで紹介しており、3日間ぐらい放置し発酵させて使う人が多いようだ。バナナの皮に含まれる栄養素はリンや窒素と並ぶ3大栄養素の一つカリウムが大量に含まれいる他、リン、カルシウム、マグネシウムと隙が無い。大変いい事を教えて頂いた。

  2021.08.08

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  こむら返り

  今朝、4時前に右ふくらはぎのこむら返りによる激痛で目覚めた。 こむら返りは医学的には「有痛性筋痙攣」というらしい。「こむら」とはふくらはぎの事を指すが、他に、転筋、こぶらがえり、からすなめり等の呼び方がある。 呼び方はいろいろとあるようだが、とにかく痛い。 あまりの痛さに思わず声をあげてしまった。 ベットから起き上がり床につま先をつけ、ゆっくりとかかとを下ろしてくと、「つった状態」から解放され激痛は収まった。 ナトリウムなどのミネラル不足による電解質異常や、水分不足、冷え、熱中症、運動による疲労などが原因と言われているが、実は再現性にバラツキがあり原因を特定するのは難しいらしい。 実際のところ、昨日はクーラーを強めの設定にしたまま寝てしまったので冷えも考えられるし、また、そこそこの飲酒による脱水からくる水分不足、偏食によるミネラル不足、ランニングマン・ニーのやりすぎなど心当たりがありすぎる。 今日は大人しく筋トレだけにしておこう。 運動時に発生する筋痙攣の要因および予防法　PDF

  2021.08.06

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  ランニングマン・ニー　～　Body Combat　～

  Body Combatで心拍数を上げる動作の一つが、ムエタイのコリオによく使われるランニングマン・ニーである。ジャンピング・ニーとの組み合わせもあるが、シンプルにセット数が多く負荷レベルを上げてゆくコリオも結構きつい。インストラクターの掛け声を聞いていると、次のようなアドバイスをしている。①前傾姿勢で！②手を高く上げて！③膝を高くあげて！④足は後ろから！⑤クランチ（腹筋上部）を入れて！体を反った体制から一気に、腹筋を縮め膝が顎に当たりそうになる。これを全部やると、かなりきついが、テンションと心拍数はあがる。昨日のBody Combatではラスト２曲目の追い込みでムエタイ。ランニングマン・ニーで心拍数は170bpmに上昇していた。

  2021.08.05

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