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2019.06.14
カテゴリ：筋トレ ダイエット
こんばんは
 りくれんパパです 今日で、ダイエット開始33日目です。 先日もお伝えしましたが、本日はイベント「父の日」です。 普通に食べてお酒でも飲もうかなぁ～って最初は考えていたのですが、 今日の朝、体重測定したら(-200g)しか減ってなかった＞＜ もしかして停滞期に突入・・・＞＜ 停滞期とは、 人間の身体はある程度ダイエットが進むと体重が落ちにくくなる停滞期を迎えます。 減量している状態に体が慣れることで、身体が飢餓状態に陥ったと勘違いして、 エネルギー消費をおさえてしまうのです。 その結果、スムーズに体脂肪が落ちない期間がしばらく続く事に・・・ もう少し掘り下げて説明しますと・・・ 人間の身体は、生命を維持するために必要な状態を保ち続けようとする性質を持っています。 この性質を恒常性維持と言います。 脂肪の減少によって「身体が飢餓状態に陥っている」と勘違いした身体は、 自然と恒常性維持機能を働かせて消費エネルギーをおさえようとします。 結果的に普段と変わらない生活でも消費するエネルギー量が減り、 思い通りの減量ができない停滞期をむかえてしまうのです。 そこで減量期に取り入れるテクニックに「チートデイ｣というものが存在します。 チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。 減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です。 減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、 飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。 チートデイと設定した日は丸1日何を食べても構いません。（しかし一日だけです） 摂取カロリーに換算すると体重ｘ40kcalを目安としている方もおれば、 基礎代謝ｘ２～3倍としている方もおります。 参考にしてみて下さい。 実はりくれんパパは「チートデイ」は取り入れた事が無いんです＾＾； それはなぜか  答えは簡単『そんなに食べれないから・・・＞＜』 基礎代謝ｘ2～3倍で計算すると、りくれんパパの今現在の基礎代謝が1650kcalです。 これの2～3倍ですので、3300kcal～4950kcalも食べないといけないのです＞＜ そもそも減量で胃袋が小さくなっていますので、結構キツイと思います。 中途半端な「チートデイ」は意味が無いですし・・・ （脳と身体を騙せない、停滞期をリセット出来ないため） けど、今日は「チートデイ」にチャレンジしようかと思います。 設定期間は、今日の夜から明日の昼までです。 なにを食べても良い日です＾＾； がんばります。 またね～ バイバイ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2019.06.14 19:08:39
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