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2010.05.13
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テーマ:健康生活(227)
カテゴリ:健康
一回3分 一日3回ぐらい パソコンやデスクワークの合間に
ストレッチをするだけで 体の血流が改善し 肩こりの
予防 改善につながります。

肩こりだけでなく 頭痛、足のむくみにも効果的なので 試してみてね。

整形外科のリハビリの先生のご協力で記事にしました。


腕←図PS1 正しいやり方

両手を組んで
胸を斜め前上方へそらし
組んだ両手を 下後ろ方向へ
伸ばしていく。

効能
前かがみになって縮まっていた
肩甲骨周辺の 筋肉が
伸びて 血流がよくなる。

肩こり、頭痛の予防に





sutore←図PS5正しいやり方

これはアキレス腱の
ストレッチですが
両手を壁について
壁を押しながら
後ろ足、ふくらはぎを
20秒間ストレッチ

!反動をつけない
同じ姿勢を20秒間
キープすることに
この運動の効果が
あります。
(足のむくみ予防に!)







matawari→図PS8
肩を前に出しているほうの手で膝を外側に
 開くような
イメージで 行いましょう。
股関節を開き腰を落とすことで
内転筋のストレッチとなります。
肩を前方に突き出した側はさらに伸張されます。
同時に肩甲骨内側の筋も
ストレッチすることができます。



パソコンやってると あっという間に1時間二時間平気で
同じ体勢で座っていますよね。

合間を作ってこの3つの運動をやるだけで 滞っていた
血流が再開し 体調よくなります。

メタボリック解消










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最終更新日  2010.05.13 10:23:18
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