ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

昨日はカーボ入れた。 

大まかな摂取栄養素と運動
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として

[摂取栄養]
P:250g

F:60g

C:250g

食物繊維:30g

合計　約2600kcal

若干高タンパクですが、今日から4日間タンパク質摂取を押さえて体に低蛋白状態を慣れさせる予定なので、その準備です。

勿論筋肉落ちないようにカロリーは摂りますが。

今日からはとりあえずタンパク質を60g前後に抑えるつもり。

その分カロリーは休養日でも2000位は取らないとなぁ。

[運動]

全身トレ（40分）

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　400kcal

運動消費エネルギー　500kcal

食事誘導性体熱産生　400kcal

前日の筋トレによる代謝(筋回復)　400kcal

合計　3200kcal

[推定熱量総計]

-600kcal

[減量成果]

1次目標:63kg

2次目標:61kg

1/6 68.9 kg (昼間)　～　2/19 61.7 kg (起床直後)

現時点で　-7.2kg(そのうちの脂肪は、推定5.7kg程度)

2次目標まであと-0.7kg

以前から

『2/22まで減量モードを延長して61ｋｇを目指します。

体重で8kg減量　＝　脂肪6kg＋グリコーゲンetcで2kg

って感じで　』とか言ってたけど......

昨日は全身トレなのでカーボいれて、今日はちょいグリコ補充されたみたい。 

今日から低蛋白で4日間過ごします。増量期にまた一気に筋肉を成長させるための準備ですね。

2/23からまた増量始めます。

1次目標:63kg
今ココ
2次目標:61kg
3次目標:60.5kg

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