ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

一日単位でカロリー収支を見ることに対して意味はなく、

体重なんて最低１週間、きちんするなら１ヶ月くらい見なければ、本当の意味で身体が変わっているかなんてわかりません。

それでも細かい部分を意識することは決して無駄ではないですが。

全体的な部分を疎かにしては本末転倒です。

そこで今回は、１週間単位でみたカロリー収支を簡単に計算してみることに。

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　7200:3960:4000(240) = 46:26:26(+2)
P:1800g

F:440g

C:1000g

食物繊維:120g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約15400kcal

[運動]
筋トレ30分程度×6　≒　3時間

[推定消費カロリー]
基礎代謝　11000lcal

生活活動代謝　2400kcal

運動消費エネルギー　2000kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　2000kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　2600kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　20000kcal

[推定熱量総計]

-4600kcal　(≒脂肪0.65kg)

月あたりに直すと約2.5～3kgってところです。

これは中盤であって、

前半なら筋肉落ちにくいので4kgでも十分可能。

逆に後半は最新の注意を払ってペースも落とさないと筋肉食われるので月2kg行くかどうか。

ということで今回は約14kgの体脂肪から9kgの脂肪を、3ヶ月で落とすわけですが

毎月3kg落とすわけではなく　4,3,2kgって感じでの減量計画になります。

現時点では45日間で5.5kgくらいって感じなので、まぁまぁ予定通りですね。

まぁ……一番きついのは最後の1ヶ月……それもラスト2週間くらいが一番気を使うんですけどね。

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