4/29～6/15 48日間の減量経過
全て起床直後、トイレの後に計測
()内は夜、ただし夜は条件が一定でないのでバラつき大
右側は累積余剰カロリー（摂取熱量 - 消費熱量）[kcal]
4/28 73.2kg(夜)
4/29 71.5 (71.7)
4/30 70.4 (71.1)
5/1 69.8 (70.8)
5/2 70 (70.7)
5/3 69.4 (71.7)
5/4 69.5 (70.3)
5/5 69.1 (70.3)
5/6 69.1 (70.2)
5/7 68.9 (71.7)
5/8 70.4 (70.6)
5/9 69.2 (70.1)
5/10 69.0 (70)
5/11 68.4 (69.9)
5/12 68.2 (69.3)
5/13 67.9 (68.8)
5/14 67.6 (70.8)
5/15 69.1 (69.5)
5/16 68.2 (69.3)
5/17 68.1 (69.2)
5/18 67.9 (69.6)
5/19 68.2 (68.8)
5/20 67.4 (68.4)
5/21 67.0 (69.9)
5/22 68.0 (68.8)
5/23 67.4 (68.4)
5/24 66.7 (67.8)
5/25 66.5 (68.3)
5/26 66.9 (67.5)
5/27 66.2 (67.8)
5/28 66.8 (67.6)
5/29 66.2 (66.9)
5/30 66.7 (66.8)
5/31 65.6 (66.8)
6/1 65.6 (67.4)
6/2 65.9 (66.7)
6/3 65.6 (66.7)
6/4 65.3 (68.4)
6/5 66.7 (67.5)
6/6 66.1 (66.8)
6/7 65.5 (67.2)
6/8 65.7 (66.4)
6/9 65.1 (66.4)
6/10 65.0 (65.2)
6/11 63.9 (67.5)
6/12 65.7 (66.5)
6/13 65.3 (65.9)
6/14 64.7 (66.5)
6/15 65.1 (65.9)
6/16 64.6( -43600kcal)
増量終了時 4/28
↓
現在
48日間、減量も折り返し地点。
体重自体が減って体温維持のためなどの基礎代謝は当然ながら減少。
そしてカロリー自体も少し増やし、2000～2200kcal/dayで、減量ペースは少し緩やかにするつもり。
最初の月は脂肪で4kg落とせるが、
6月は2～3kgペースで、ゆるりと減量するつもり。
7月は2kg程度とさらにゆっくりしても大丈夫なように。
進捗(推定)
推定カロリー(-43600kcal)を信じるとして、グリコーゲン回復分の2000kcal程度をマイナスして考える
(43600 -2000) /7200 ≒ 5.8kg (現在の推定体脂肪減少量)
推定体脂肪量
推定体脂肪量約14kgで減量を始めたので現時点で約8kgほど
推定体脂肪率。恐らく12～3％くらい。
短期目標 6月末までに63kg台突入
長期目標 7月末までに62kg台 二次目標は61kg台
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