ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
 ↓
6/17(朝) 65.0kg (- 8.2 kg)　36.3℃
6/17(夜) 65.4kg (- 7.8 kg)　36.4℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

4:30 ソイ、卵白

6:00 ソイ、くるみ、魚油

8:00 ソイ、くるみ

10:00 ソイ、くるみ、ゼリー

12:30　ソイ、くるみ

15:30  ソイ

16:30　ささみ 

18:30　ソイ

20:30　ソイ、ゼリー、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:855:120(20) = 50:43:6(+1)
P:250g

F:95g

C:30g

食物繊維:10g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
今日からしばらくノンカーボ。

筋トレ自体が30分と短いのでさほどカーボ入れる必要もない。

むしろさっさとケトンモードに入れば、ケトン体は血中での消費がBBCAと競合関係にあるので、BBCAの節約、ひいては筋肉が食われないようにできる。

そのためにカーボの代わりに脂質を多めに摂取するつもり。

7月に入ったら運動量とカロリー摂取量を両方増やして、さらにカタボに陥らないように気を付けないと。

ただし、有酸素はゼロという最初に立てた誓いは守る。

[運動]
広背筋トレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1550lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　300kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2800kcal

[推定熱量総計]

-800kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～6/17)]

-45100kcal

[目標]
短期　6/20までに64.5kg(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で)

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