ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
 ↓
6/18(朝) 64.5kg (- 8.7 kg)　36.3℃
6/18(夜) 65.1kg (- 8.1 kg)　36.2℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

5:00 ソイ、くるみ、魚油

7:00 ソイ、くるみ

9:00 ソイ、くるみ

11:30 ソイ

15:00　ソイ、ゼリー

16:00  ソイ

17:30　ソイ、ブロッコリー、サラダ 

20:00　ソイ、ゼリー、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:855:120(20) = 50:43:6(+1)
P:250g

F:95g

C:30g

食物繊維:10g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
ノンカーボのほうが調子いい気がするのは気のせいかな？

今日は研究会が早めの時間帯だったのが嬉しい。

おかげで体調崩さずに日曜日を迎えられそう。

[運動]
ハムストリングストレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1550lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　300kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2800kcal

[推定熱量総計]

-800kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～6/18)]

-45900kcal

[目標]
短期　6/20までに64.5kg(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で)

ポチっと応援お願いします