ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
 ↓
6/22(朝) 63.0kg (- 10.2 kg)　36.7℃
6/22(夜) 66.5kg (- 6.7 kg)　37.1℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

4:30 コーヒーゼリー、オリゴ糖、スキムミルク

7:00 ソイ、コールドミルド・フラックスシード、魚油

9:00 ソイ

10:30 ソイ

11:00～12：00　カルネステーション食べ放題

15:00  スキムミルク、オリゴ糖

18:00　ソイ

20:30　ソイ、ゼリー、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　2400:2205:2400(60) = 34:31:34(+1)
P:600g

F:245g

C:600g

食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約7050kcal

反省点
食べ放題で食べたものとしては 

主な炭水化物：
果物類(オレンジジュース、グレープフルーツ、桃缶)、白米、さつまいも、玉ねぎなど

主な蛋白質、脂質：
豚タン・ロース、牛カルビ・ロース・レバー、鶏胸・ももなど

その他：枝豆など

食べ放題から帰宅した時点で68.4kgとかもはやギャグ。

でも夜にはかなり落ちてるという。

夏至の日差しの中歩きまわったので日焼けしたのか体温高い。

昼間ならともかく夜で37度超えるとか……

これは体温高いというか火傷じゃないだろうか？

[運動]
腹筋、広背筋トレ(自宅)

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1550lcal

生活活動代謝　1200kcal

運動消費エネルギー　500kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　950kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　4450kcal

[推定熱量総計]

+2600kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～6/22)]

-45650kcal

[目標]
短期　6月末までに63kg台(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で)

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