ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
↓
7/3(朝) 63.0kg (- 10.2 kg)　36.4℃
7/3(夜) 63.9kg (- 9.3 kg)　36.5℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:30 ホエイ、ソイ、コーヒー

8:00 ソイ、くるみ、魚油、コーヒー

9:30 ソイ 

11:00 ソイ、コーヒーゼリー

13：30　ソイ、食物繊維、抹茶

16:30　ソイ

20:00　ソイ、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:495:120(30) = 60:30:8(+2)
P:250g

F:55g

C:30g

食物繊維:15g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約1650kcal

反省点
体調不良……原因は昨日の……はっきりしすぎてるだけにまだマシか。

明日までに戻さないと、明日以降デスマもどきっぽい雰囲気だし……また瀕死になりそうで怖いなぁ。

今日は一日体調回復に努めた。

また睡眠リズム崩すと困るので、眠ってこそいないものの。

明日には体調回復しているといいなぁ……

今日は早めに寝よう。

[運動]
なし

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　450kcal

運動消費エネルギー　0kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2550kcal

[推定熱量総計]

-900kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/3)]

-53250kcal

[目標]
短期　7/15までに62kg台

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