ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
↓
7/6(朝) 62.9kg (- 10.3 kg)　36.3℃
7/6(夜) 63.8kg (- 9.4 kg)　36.5℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:00 ヨーグルト

8:00 ソイ

9:30 ソイ、くるみ、魚油

12:00 ソイ

13：00　ヨーグルト

14:30　ソイ、食物繊維

16:30　ソイ、食物繊維

18:30　ソイ

21:00　ソイ、フラックスシードオイル、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:360:600(40) = 50:18:30(+2)
P:250g

F:40g

C:150g

食物繊維:20g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
ローカーボ状態でこれなら、完全にグリコ枯渇させれば61kg台に入るかも。

そこまでする意味もないし、無理に枯渇させる気もないけれど。

ただ……グリコあるからっていっても、トレ時間短いからさほど意味ないんですよね。

このトレ時間だと、カーボ無しでも普通に行けるくらいなので。

[運動]
広背筋トレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　300kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2750kcal

[推定熱量総計]

-750kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/6)]

-55450kcal

[目標]
短期　7/15までに62kg台

ポチっと応援お願いします