ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
↓
7/7(朝) 62.6kg (- 10.6 kg)　36.3℃
7/7(夜) 63.7kg (-  9.5 kg)　36.5℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:30 ホエイ、卵白

8:30 ソイ、くるみ、魚油

10:30 ソイ、くるみ

12:30 ソイ、くるみ

15:00　ソイ、

18:00 ソイ

21:30　ささみ、フラックスシードオイル、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:855:120(30) = 50:43:6(+1)
P:250g

F:95g

C:30g

食物繊維:15g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
本当はローカーボの予定だったのだけど……ヨーグルト作り失敗。

それも2回連続で失敗したため、今日食べる分を昨日作れなかった。

仕方ないので今日は代わりにノンカーボで、脂質を摂取。

ハムストリングストレのつもりだったが、時間がとれず断念……まぁ休養日と思うことに使用。 

そして一番の頭痛の種はやっぱり睡眠時間……orz

最低限のトレ時間すら確保出来ない日も、これから頻繁に出てきそうだし、覚悟しとこう。

[運動]
なし

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　350kcal

運動消費エネルギー　0kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　200kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2400kcal

[推定熱量総計]

-400kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/7)]

-55850kcal

[目標]
短期　7/15までに62kg台

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