ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
↓
7/9(朝) 63.5kg (- 9.7 kg)　36.3℃
7/9(夜) 65.2kg (- 8.0 kg)　36.9℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

3:00 ソイ、フラックスシードオイル、魚油

5:00 ヨーグルト

7:00 ソイ、ゼリー

8:00 ヨーグルト

9:30 ソイ

11:00 鯖缶

14:30　ソイ、食物繊維

16:30　ソイ

17:30～18:30 イタリア料理（？）　コース料理＋若鶏のジンジャーグリルなど
銘店街で試食

20:00　ソイ

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:900:1200(50) = 31:29:39(+1)
P:250g

F:100g

C:300g

食物繊維:25g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約3150kcal

反省点
今日もジムに行けず自宅トレ……強度低すぎ。

これは覚悟していても予想以上にフラストレーション溜まるな。

今日は実家から急な予定で母親が来ることに。

約３ヶ月ぶりでほんの数時間だけだったが、夕食を一緒に食べた。

イタリア料理（？）のコース料理。

いきなり鉄板の上で炎が上がったときはびっくりした。

かなり迫力あるな。

牛ロースとシーフード系。

他に前菜とか色々あったけど撮り忘れた。

マッシュポテトとハムで始まったコース料理、

メインディッシュの肉と魚のあとはリゾット

最後はデザート

リンゴとカシスのシャーベットだった。

その他若鶏のグリルを単品でとか、久々の母親との食事でかなり贅沢してしまった。

満腹感とは別の贅沢さ的な満足さがすごかった。

流石に減量は一時中断、昨日チートしたばかりだが、かなり食べてしまった（しかも夕食）

 明日から又ストリクトに頑張る。

[運動]
大腿四頭筋トレ(自宅)

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　550kcal

運動消費エネルギー　250kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　200kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　400kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2900kcal

[推定熱量総計]

＋250kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/9)]

-54850kcal

[目標]
短期　7/15までに62kg台

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