ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
↓
7/10(朝) 63.5kg (- 9.7 kg)　36.6℃
7/10(夜) 64.4kg (- 8.8 kg)　36.4℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

5:00 ソイ、フラックスシードオイル、魚油

6:30 ヨーグルト

7:30 ヨーグルト

9:00 ソイ

10:30 ソイ、ブロッコリー、サラダ

13:30　ソイ、食物繊維

17:00　ソイ、ゼリー

20:30　ソイ、フラックスシードオイル、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:360:600(40) = 50:18:30(+2)
P:250g

F:40g

C:150g

食物繊維:20g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約2000kcal

反省点
日曜日は本来休養日だが、最近ジムに行けてないのでホームトレ。

強度は落ちてもやらないよりまし。

昨日の予定外チートのこともあるし、今週はちょっと頑張りたいが……

むしろ今週が一番忙しいという罠。

まぁどうにもならないことはどうにもならないと諦めも肝心。

補いきれなくても、こうして自宅トレでカバーしよう…… 

[運動]
広背筋トレ(自宅)

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　400kcal

運動消費エネルギー　250kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　200kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2700kcal

[推定熱量総計]

-700kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/10)]

-55550kcal

[目標]
短期　7/15までに62kg台

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