ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:30 ソイ

8:00 ソイ,フラックスシードオイル、くるみ、魚油、コーヒー

10：00　ソイ、コーヒー

12:00 ソイ,コーヒー、食物繊維

14:00 ソイ

17:30 ソイ

20:30　ソイ、フラックスシードオイル、魚油

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:360:120(30) = 66:24:8(+2)
P:250g

F:40g

C:30g

食物繊維:15g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約1500kcal

反省点
今日は休養日だしストリクトに。

[運動]
なし

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　400kcal

運動消費エネルギー　0kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2500kcal

[推定熱量総計]

-1000kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～7/17)]

-60000kcal

[目標]
7/25までに減量期終了(体重の下限で61kg)

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