毎日3分ヨガ🌙

ピラミッドのポーズ

（ねじり）

ねじりのポーズ

前屈（パスチモッターナアーサナ）

ピラミッドのポーズ

1、立った姿勢から

　足を腰幅より広めに開く

2、足のつま先は正面に向けて

　前屈する

3、腿の裏側を気持ちよく伸ばす

（ねじり）

1、右手を肩の真下につく

2、吸いながら左手を天井に持ち上げ

　身体をねじる

3、吐いて上げてる手を下ろし反対も行うが

4、何度か繰り返す

　呼吸に合わせて動かす

ねじりのポーズ

1、長座の姿勢になる

2、右の膝立てたら左足に引っ掛ける

3、左手を右膝外に出す　右手お尻の後ろ

4、吸って背筋を伸ばし吐いて右にねじる

5、吐くたびにねじりを深めていく

6、目線は肩越し後ろを見る　反対も

前屈（パスチモッターナーサナ）

1、両足前に伸ばす

2、お尻のお肉をぬいて背筋伸ばす

3、吸って手を上に持ち上げ吐いて前屈する

4、骨盤を前傾にし股関節から折り曲げるようにする

5、膝は曲がっていて大丈夫　背中が丸まらないように

6、吐くたびに少しずつ膝を伸ばして前屈を深める

7、ゆっくりと上体を起こしてひと息つく

今日も一日お疲れ様でした。

簡単にストレッチするだけで体がスッキリしているのを感じていきましょう❤️