竜胆輪道　（りんどうりんどう）

ロングインターバルから中一日。
レペティション反動の左下腿と膝は少し気になるが疲れはそれほどなさそうなのでラン練習継続の閾値走。

今回は先にランニング。


ガーミン935+ランニングダイナミクスポッド

靴はウェーブエアロ19の25.5cm2E

様子見ながら4km

19:12
ペース4:46
149拍
ケイデンス198
歩幅1.02
上下動比6.1%
上下動6.3cm
左右差49.5:50.5
接地時間224
212W

スプリット
5:24
4:48
4:30
4:26

暑いので多摩川土手ではなく建物の日影がある道路で。

左下腿気になるので蹴らないようにケイデンス上げる意識で後半は閾値辺りまで上げられた。

その後は自転車。


こちらも閾値意識のクルーズインターバル

REP7~8分、REP間1分程度五本。

150w
167w
165w
162w
177w

風があるので出力をなるべく上下させないようにというのが難しい。

その後にもがき六本。

502w
454w
493w
516w
525w
486w

もがきも風向き変わる中だとギヤ選択が難しい。

怪我気になる中でも出来るだけ練習することでプロダクティブを維持できるかと思ったガーミントレーニングステータスはやはりリカバリーに。

練習を重ねるほど最適の範囲がどんどん上方修正されるので下振れしないようにするのも結構大変になってきたか。





​
GARMIN フォアアスリート935 ブラック (010-01746-14) ランニングウォッチ 時計 ForeAthlete935 Black ガーミン