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老いも若きも健康長寿のススメ—がんに負けない

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ウイズコロナのストレスは坐禅で解消

いっこうに終息する気配のない新型コロナウイルス、感染への不安や長引く自粛生活で、ストレスから健康を損なっている方も多いと聞きます。こんなときは、とにかく大きく深呼吸をしてみることをおすすめします。もちろん換気のいい場所で……。マスクをして感染を気にしながらの生活では、どうしても呼吸は浅い胸式呼吸になっています。浅い呼吸では肺におけるガス交換が十分ではないため、酸素不足の状態になりがちで、からだもこころもスッキリしません。できれば坐禅でも組んで、ゆったり大きく深呼吸してみてはいかがでしょうか。その方法は先にこちらの記事で紹介していますので、再度読んでみていただけたら嬉しいです。それと腹式による深呼吸の方法はこちらの記事で書いていますので、参考にしてみてください。→　こんなときこそ背筋を伸ばして深呼吸を!!【REN-Quu（レンクー）】気分転換アロマミスト木立の香り森を感じながら深呼吸したい時に

2020.08.31
コロナ禍の食生活に冷凍食品の活用を

新型コロナから身を守るには、あるいは感染しても重症化を防ぐには、自らの免疫力を高めておくことが必要です。免疫力を上げることは難しいとしても、下げない努力が必要でしょう。それには、睡眠や運動も大切ですが、なんといっても食生活が大きく影響します。とはいえ、食料品の買い出しもままならない状況では、どうしても調理済みの加工食品が多くなるのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが、冷凍食品の積極的活用です。冷凍食品は意外と栄養価が高いということをご存知でしょうか。というのは、冷凍食品で使われている食材には、新鮮なものが使われているからです。最近は、自然解凍でそのまま食べられる冷凍食品もありますが、解凍後に加熱が必要なものもあります。その点に気を付けて、パッケージに必ず明記してある解凍法や加熱法を守り、冷凍食品を積極的に活用し、栄養バランスのよい健康的な食事を続けたいものです。詳しくはこちらの記事を参照していただけたら嬉しいです。→　ウイズコロナの食生活に冷凍食品の上手な活用を4種のグリル野菜ミックス 500g×2袋【クール便】[ミックスベジタブルベジタブルミックス冷凍野菜カット野菜]

2020.08.30
80の手習いでピアノのレッスンを始めた知人

仕事でずいぶんお世話になってきた大先輩の知人男性が、「今ピアノを習い始めたところでね」と話すのを聞き、とっさに思い出した言葉があります。ドイツの哲学者、カントが言ったという「手は外部の脳である」という言葉です。手は脳の出張所だから、手を動かせば脳を働かせることになり、脳細胞が活性化するというわけです。これは認知症予防に使える、ということで、手を意識して動かすようにすすめる認知症専門医も少なくありません。80を過ぎてから、生まれてはじめてピアノの前に坐った先輩男性も、最近いっきに多くなった物忘れを気にして訪れた物忘れ外来で、その話を聞かされたそうです。たまたま同居する孫娘のためにピアノを購入したこともあり、「孫と競争で練習曲からスタートした」とのこと。ピアノなんて今更購入するのも……、などと思わないで、電子ピアノもあれば、キーボードだけのものもあります。「最近物忘れが増えて・・」という方は、こちらの記事を参照し、手を動かす努力をしてみてはいかがでしょうか。→　「物忘れ」が気になりだしたら手を動かそう電子キーボード 49鍵盤電子ピアノ楽器電子キーボードピアノ楽器録音ヘッドホン対応練習音楽初心者子供子ども男の子女の子プレゼント SunRuck サンルック PlayTouch49 プレイタッチ49 SR-DP02 ブラック

2020.08.30
自粛生活で「生活不活発病」になっていませんか

高齢者や糖尿病などの持病がある方は、新型コロナウイルスに感染すると重症化しやすいことが指摘されています。そのため、該当する方はどうしても家に閉じこもりがちになるのですが、「動かないでいること」の弊害として、「生活不活発病」による心身両面への影響が懸念されます。そこで、まずは自分が生活不活発病になっていないかどうか、あるいはそのリスクはどうかといったことを、厚生労働省が公表している「生活不活発病チェックリスト」を使い、セルフチェックしてみてはいかがでしょうか。チェック方法は簡単です。その方法はこちらで紹介していますので、是非日一度チェックしてみてください。→　感染予防と同時に「生活不活発病」の予防を！その結果、「どうも不活発になっているようだ」となれば、家のなかでもいいですから、とにかくよく動くことです。そのための方法も、先の記事で紹介していますので、参考にして、挑戦してみてください。ラジオ体操やテレビ体操を習慣化したり、コチラを活用してステップを踏んでみるのも生活の活発化に!!踏み台昇降ステップ台 2段 / 踏み台ステッパーエアロビックステップダイエット体幹インナーマッスルエアロビステップ台ダイエットステップ 15cm 踏み台昇降運動健康器具踏み台昇降台足踏み送料無料 RIORES エアロビクスステップ

2020.08.27
「もしも自分がコロナに感染したら」を考えておこう

新型コロナウイルスの感染拡大は、まだまだ終息しそうにありません。誰もが感染を受けるリスクがあることを考えると、やはり考えておきたいのは、「もしも自分が感染したら」ということ――。感染を受けても軽症程度で回復できればいいのですが、酸素吸入が必要で入院となり、さらには人工呼吸器が必要に、あるいはECMO（エクモ）が……、となったとき自分はその治療を受けたいかどうかといったことです。そうです、「人生会議」において、新型コロナウイルス感染症で重症になることも想定し、自分なりの覚悟をしておくということが、いま求められているように思うのですがいかがでしょうか。これまでの人生会議では、「もしものときに」と、比較的長いスタンスで終末期のことを考えていました。でも、今回の感染症では、重症化する場合は、いきなりそのときがやってくるリスクがあります。家族や大切な人と、一度話し合っておくことをおすすめしたいと思います。詳しくはこちらの記事を読んでみてください。→　「新型コロナに感染!」を想定した人生会議を新型コロナウイルス脅威を制する正しい知識 [ 水谷　哲也 ]

2020.08.26
コロナ感染への不安やストレスによる睡眠トラブル対処法

新型コロナウイルスによる自粛生活ももう半年を優に超え、心身ともに疲労困憊の状態の方も少なくないことと思います。なかでも睡眠にマイナスの影響が及び、「このところよく眠れない」という方が増えているとのこと。睡眠不足は、免疫力の低下につながり、感染リスクを高めます。折しも9月３日は「秋の睡眠の日」。例年だったら、さまざまなイベントが各地で開かれるのですが……。せめてということでもないのでしょうが、睡眠健康推進機構が、「外出自粛中によい睡眠を確保するための５つのヒント」を発表しています。朝は決まった時間に起きること長い時間昼寝をしないこと、等々。詳しくはこちらを読んでみてください。→　コロナストレスと外出自粛でよく眠れない方へ睡眠のモニタリングをしてみるのもおすすめです。≪保証延長キャンペーン≫スマートウォッチ T98 日本語対応（2020年最新モデル）（送料無料）iphone対応 android対応 line対応活動量計表面体温測定心拍測定血圧歩数計 IP67防水カロリーレディースメンズスマートブレスレット着信通知睡眠計測アラーム時計腕

2020.08.25
自粛生活で塩分過多になっている方に「かるしお」を

とても興味深い調査結果が目に入りました。新型コロナウイルスの感染対策として続く自粛生活で、食生活が大きく変化し、多くの人が塩分過多になっているというのです。大坂にある国立循環器病研究センターの報告です。塩分摂取が多くなる原因の一つは「間食が増えた」こと。それと調理済みの食品を利用することが多くなったことです。外食できないぶん、宅配や持ち帰りなどが多くなっている方はご用心です。そんな方におすすめしたいのが、国立循環器病研究センターおすすめの、「かるしお」という減塩方法です。素材の味を活かすことで、食塩を減らす方法です。こちらのような「かるしお食品」もありす。かるしお八方だし(400ml)【ヒガシマル醤油ちょっとシリーズ】詳しくはこちらを読んでみてください。→　美味しいから長続きする「かるしお」減塩食

2020.08.22
熱中症予防とは言え、高血圧なら塩分制限を

熱中症で亡くなる方があまりに多く、驚いています。新型コロナも大変ですが、こまめに水分と塩分を補給することをお忘れなく。それと、やっぱり冷房は、昼夜を問わず、必要でしょう。と言っても、高血圧で減塩制限を医師から指示されている方は、熱中症予防に水分を多めに摂るからと言って、塩分も……とはしないほうかいいようです。日本高血圧学会は、「高血圧の人は原則として、夏でも適切な減塩が必要で、　１日６g未満に抑えるように」とWebサイトで警告しています。その理由ですが、概して私たち日本人は、必要量をはるかに超える食塩（ナトリウム）を摂っているから、と。詳しくはこちらの記事を読んでみてください。→　高血圧なら熱中症が心配な夏日でも塩分制限を

2020.08.19
「昼カラオケ」はこの時期ちょっとお休みを

国立感染症研究所の疫学チームが、新型コロナウイルス感染症のクラスター（発生者集団）について、発生リスクに関する分析結果をまとめた事例集を出しています。そこにはクラスターが発生しやすい場面として、病院内や職場会議、スポーツジムなどの６つがあげられています。その１つに「昼カラオケクラスター」、つまり昼カラオケのできる飲食店が入っています。具体事例も紹介されているのですが、やはり、換気状態の悪い密閉空間で、マスクを着用せずに長時間にわたり歌い続けると、発声時に飛び出す小さな唾液が感染リスクとなるようです。やはり今は、「新しい生活様式」を守って、自宅でカラオケが安全かつ安心です。最近は家庭用カラオケマイクもいいのがありますから、せめて家族と楽しむようにしてはいかがでしょうか。詳しくは、こちらの記事を参照してください。→　「昼カラオケ」で新型コロナ感染が多いのは？カラオケマイク家庭用定番カラオケマイクワイヤレス bluetooth スピーカー付き iPhone Android スマートフォンタブレットマイク本体マイクエコー youtube 音楽イベントパーティ宴会パーティー用品行楽花見お花見

2020.08.18

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