まったりひだまり

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ダイエット１５か条

１.体重・体脂肪は２回測定し記録する。

２.ストレッチをして血行を促進する。

３.全身が映る鏡で毎日チェックする。

４.食事比率を３：２：１と食事ノート。

５.一口３０回咀嚼する。

６.夕食に炭水化物は摂らない。

７.朝食・昼食に炭水化物は１品にする。

８.動物性蛋白質はなるべく魚類で摂る。

９.もう少し食べたいところで箸を置く。

１０.果物は朝食に摂る。夜は厳禁

１１.アルコールはできればやめる。

１２.万歩計を着け、歩くよう心掛ける。

１３.続かないような運動はやらない。

１４.半身浴でリラックス、血行促進。

１５.一日一回の快便。

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