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  蓮華坐でネコ＋ネコライオン（ヨガポーズノート）

  蓮華坐でネコ＋ネコライオンヨガポーズ蓮華坐（パドマーサナ）を組んで行なうネコのポーズをご紹介。普通に行なわれているネコのポーズは脊椎の動きと呼吸を潤滑にし健康効果を出す基本的で大事なヨガポーズですが、これはそれに加え骨盤、下半身の調整をするネコのポーズです。A、蓮華坐でネコのポーズ　最初に右足から先に組む蓮華坐になり、両手を前につき、　お尻を浮かし、腕と胴体、下半身と胴体が90度になるように調整。　頭を自然に垂らし、背骨も自然のカーブになるようリラックス。　呼吸に合わせゆっくり気持ちよく、胴体を反らす、丸めるをします。　やりにくい所（角度）は無理せず丁寧に、さらにゆっくりと動きましょう。　息を吐いて体を丸め、顔は下へ臍を見、お尻も下へ丸く丸く。　息を吸って体を反らせ、顔を上に向き額を見、お尻も上へ。　この動きを何回か繰り返したら、お尻を後ろへ引き坐り　蓮華坐をほどき、お休み　骨盤の中、下腹部の感覚を確認。　次に脚の組み方をさっきと逆（左足から先に組む）にして　蓮華坐ネコのポーズを同じ回数しましょう。　最後は脚をほどき、仰向けに寝てくつろぎます。（シャバアーサナ）B、ネコライオンのポーズ　(*^_^*)）　　ネコのポーズでライオンのポーズ（ヨガアーサナ：シンハーサナ）。　＊動きと呼吸がネコのポーズと逆になります。　呼吸を吸うとき体を丸め、口を閉じ舌を丸め、エネルギーを圧縮。　　息を口から吐き体を反らしながら舌を長ーく出しエネルギー発散、　うなり声を出す。　＊喉に効きます。気分がすっきりします。　＊舌の運動をすることで全身の動きが良くなります。　　　　　　　Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/03/22

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• 愛と知恵の記録へ・・

  「またそのころ大地震振ること侍りき。そのさま、世の常ならず山は崩れて川を埋み、海は傾きて陸地をひたせり。土さけて水わきいで巌われて谷にまろびいる。・・・・・」　これは「ゆく河の流れは絶えずして、しかももとの水にあらず。」で始まる鴨長明の方丈記の一文です。文章が昔の言葉でなければ、まるで今回の大震災を言っているようです。　昔から地震、火山噴火、津波の国である日本には、日本書紀の中の記録を始めとして、数々の災害の記録があります。でもこのたびは、また新しい形の災害を記録しなくてはならないことになりました。原発の事故です。人類が作り出してしまった怪物と対峙している日本・・・。　この震災の被害者の方々、関係者の方々に心より、お見舞い申し上げます。　ひとりでも多くの方が助かりますように。　みなさまの苦しみが無くなりますように。　救援に向かわれている方々の努力が報われますように。　援助の心と形が届きますように・・・　この未曾有の災害復興の記録が、　”人類の愛と知恵”による力の結集の記録、　”栄光の再生記録”になって残ることを願い祈ります。

  2011/03/16

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  モーニングヨガ体操

  自分が研究と実践を重ねて作った朝のヨガメニューを発表します。仮に”モーニングヨガ体操”と名前をつけてみました。ヨガのエッセンスをふんだんに取り入れた１６の連続動作からできています。基本的に呼気で動き、静止ポーズで4呼吸、左右の動きがあるものはそれぞれポーズを２～4呼吸程、姿勢を維持します。ヨガメニューですので、ヨガらしく行なうための心がけを書いておきます。　 ３つのヨガ的な心を持って行なって欲しいと思います。１、自分の楽な呼吸を維持しながら動くこと。２、体の中に向けた意識と外（視線や地球規模の環境）の意識を結んでみること。３、自分の中の命の働き・暖かさ、空気や食べ物などのエネルギーを感じてみること。ヨガのポーズ動きは、そのまま”呼吸法であり瞑想法となる”という気持ち心がけがあると、同じ動き、ポーズをしても質（効果）が違ってくるはずです。今回の説明は、ここまで。(*^_^*)Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 　　

  2011/03/07

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  膝立ちになって背を丸める反る・呼吸体操

  正坐でやるヨガ呼吸体操のつづきです。　前回はこちら→１・２・３１・ゆっくりと正坐から腰を上げ、膝立ちになってみましょう。　この段階では腰を反らせないでください。　腰がきつい方は、息を吸って腰を上げ、　吐いて下ろす動きだけを数回繰り返し休んで下さい。２・次に両手を挙げ、息を吸い背伸び、膝から頭頂までを上下に引き伸ばし、　　吐く息でリラックス～を２～３回。３・余裕がある方は、背を反らす丸める動きに進みます。　これもいきなり大きく動くのではなく小さい動きから調子をみながらやってください。　（背を反らすより、背を長く伸ばし体の前面を開いていくイメージで。）　動作に合わす呼吸法を３つ紹介しますので試してみてください。　　　（１）吐く息で動作する体にやさしい呼吸法。（沖ヨガ式）　　　吐く息で丸まり、吸って背をまっすぐに戻し、　　　＊吐く息で反る（口から吐いてもOK）。＊　　　動作時に呼吸による内圧を掛けない方法ですので、　　　慣れない方もリラックスしながら行なえ　　　体の負担が少ない方法です。　　　（２）吐いて丸まり、吸って反る、肺の伸縮に合わせた通常のヨガ呼吸法　　　　（呼気も鼻から）。　　　　　（３）吸って体に内圧を掛け丸まり、口から細く吐いてまっすぐに戻り　　　　また吸って内圧を掛けながら反り、口から細く吐いてまっすぐに戻る　　　　内圧マッサージ呼吸法（ルーシーダットン式）応用としてラクダのポーズに進むのもいいでしょう。　　　　Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/03/06

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  自律訓練法の姿勢とヨガポーズ（シャバアーサナ）

  今朝も自律訓練法を1時間ほどしました。自分は、布団の中で起きがけと寝る前練習しているので、仰向けに寝た姿勢で行なっています。ヨガでいうシャバアーサナ（死体のポーズ：くつろぎのポーズ）の姿勢ですね。あお向け寝のくつろぎ姿勢、シャバアーサナは、ヨガの動的ポーズと動的ポーズの間に入れる”静的ポーズ”で、動的アーサナと組み合わせることで、活動とくつろぎ（リラクゼーション）のバランスを取り、その人の生理的、心理的活動の幅を広げることに役立つ立派なヨガポーズなのです。（さらには感覚も投げ出し、宇宙に溶け込む瞑想に繋がります。）シャバアーサナでリラックスしていると気づく、体の重さ、暖かさ、心臓の拍動、呼吸の動きなどを、言葉の暗示により自己誘導していくシステムが自律訓練法です。自律訓練法の姿勢は、椅子に浅く腰掛ける椅子に深く座る（リクライニングソファー）仰向け寝などで行なうとされていますので、仕事や勉強の合間には椅子で坐り行なうのも良いですし、自分は電車で坐れたときも試しています。（これは”慣れ”が要ります。） Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート 　「自律訓練法は、・・中略・・・　ベルリン大学のシュルツ教授によって開発されたものでありこれはヨーガの真髄をうまくつかみ、心身両面でのひずみを自己調整する科学的な方法として、体系づけられたものである。」　「自律訓練法の実際」佐々木雄二著の中の序文・池見酉次郎筆より抜粋じりつ-くんれんほう [0] 【自律訓練法】精神療法の一。段階的に自己暗示の練習を行うことで，緊張をとりのぞき心身を好ましい状態にする。心身症・神経症などの治療やストレス解消・健康増進などに用いられる。1932年シュルツ（J.H.Schultz）が提唱。　　三省堂　大辞林より

  2011/01/23

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  寒い朝ふとんの中で”自律訓練法”

  今年になって毎朝、起きがけにやり出したことがあります。寒い冬、布団から出たくないときにおすすめの心身操法。シュルツの自律訓練法です。”公式”といわれる自己暗示の言葉に基づき、心身の状態をリラックスさせ自律神経系の働きを整え、心身症的トラブルを改善していくものです。まず第一段階は「腕が重～い」という言葉を頭の中で唱え、腕（利き腕から）が重くなる感じをつかみ全身（四肢）に広げて行く重感訓練です。コツとしては重いと言う言葉で緊張し硬くするのではなく、リラックスして腕自体の重さに気づくことです。努力することより感じることが大事なのです。ブッダの瞑想＝初期仏教のヴィッパーサナ瞑想に近いものです。ヴィッパーサナ瞑想的にしてみると、「感じます。感じています。腕の状態を・・力を抜くと重さがあります。重みを感じています。」「左腕も感じてみます・・・・」とこういう風にしていきます。同様に第二段階の温感訓練も、体が持っている温度に気づくことから始め実際に暗示をかけた部分の体温を上げ血行をよくしていくものです。自分は今第3段階まで進めています。「心臓が静かに規則正しく打っている。」という暗示公式でリラックスした心臓の鼓動を感じるものです。リラックスした心臓の状態は最初は感じにくいですね。でもそれが感じられるときには瞑想的な状態が深くなっているのです。自律訓練法はシュルツが、ヨガの行法などを参考にして作った心身リラックス療法ですから、制感（プラティヤハラ：ヨーガ８支則の5番目）や瞑想の入り口です。　「自律訓練法は、・・中略・・・　ベルリン大学のシュルツ教授によって開発されたものでありこれはヨーガの真髄をうまくつかみ、心身両面でのひずみを自己調整する科学的な方法として、体系づけられたものである。」　「自律訓練法の実際」佐々木雄二著の中の序文・池見酉次郎筆より抜粋じりつ-くんれんほう [0] 【自律訓練法】精神療法の一。段階的に自己暗示の練習を行うことで，緊張をとりのぞき心身を好ましい状態にする。心身症・神経症などの治療やストレス解消・健康増進などに用いられる。1932年シュルツ（J.H.Schultz）が提唱。　　三省堂　大辞林よりMind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/01/20

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  正坐でやるヨガ呼吸体操・その３　正坐後屈ネコ

  正坐で行なうヨガ呼吸体操の3番目は、後ろ手をついて骨盤を後傾して上体を丸める、反るを繰り返すものです。後ろに手をついたとき膝が浮かないように下半身の土台を作って始めます。呼吸と動きは前回に同じです。一息でゆっくりとひとつの動きをしましょう。気持ちよく吐く息で丸まり、気持ちよく吸う息で反ります。継ぎ目の無いようになめらかに波打って繰り返します。背骨の下から頭頂まで、動きと呼吸の波を通じさせ、暖めていきます。暖かい血液やエネルギーが、滞っていた部分を通るように大事に大事に動きます。深い呼吸で肺が大きく伸縮し、多くの新鮮な空気が出入りしています。お腹の内臓の圧迫と緩みを通じ内臓のマッサージをしています。この丸まる反るを何回か繰り返した後、吸う息で腰を浮かせる動きを取り入れてみましょう。最初は少しだけ浮かし、吐く息で腰を下ろし丸まり、次に吸う息で加減して腰を上げて行きます。腰を上げたとき体の前面を伸ばし、温まったエネルギーを下半身と体を持ち上げている両腕に流し込むイメージです。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/01/08

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  正坐でやるヨガ呼吸体操・その2　正坐前屈ネコ

  前回に続き、正坐で行なうヨガ呼吸体操。正坐ネコのポーズのバリエーションです。正坐から膝の前に両手をつく呼吸体操です。（１）骨盤を前傾させた姿勢で、　　息を吸い背骨を斜め上下に引きまっすぐ伸ばす、　　息を吐いてリラックス。これを２～３回繰り返しウォーミングアップ。（２）つづいて丸める反る動きに入ります。　　上体を息を吸って反らせ、吐いて丸まるを繰り返します。　　反るとき肩を後ろに回し胸を開き、お腹は前に倒します。　　丸まるときは肩を前に回し肩甲骨の間を開きます。　　腰を斜め後ろに引っ張られているように上げます。（３）正坐した脚まで気（意識）を通します。　　息を吸って反るとき、つま先を浮かせ頭に近づけるイメージ。　　息を吐いて丸まるとき、足の甲でしっかり床を押さえます。　　簡単な動きでも全身協力です。　　　　正坐前傾した脚では、動きが制限されていますが、0.5ミリでも動かしていくことで　　”脊椎と脚の動きの連動”を鍛え磨くことになります（抵抗法）。　　（４）何回か動きを繰り返したら、息を深く吐きながら、両手を前方に伸ばし前屈し額を床につけ、お尻は後ろに沈め背骨を伸ばし”チャイルドポーズ（アドームカヴィラーサナ）”で休みます。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/01/03

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  正坐でやるヨガ呼吸体操・その１(正坐ネコのポーズ)

  ヨガの動きで、呼吸に合わせ気持ちよく動いていくと、呼吸が苦しいところと楽なところが感じていけます。その苦しいところ、楽なところの幅を広げていくことが、私たちの”命の働きの幅を広げていくこと”に他ならないのです。苦手な動きを、普通に呼吸出来る動きに、楽な動きを、気持ちよい動きに、そして気持ち良い動きを”もっと気持ち良い動き”に。ときには、出来ないこともあります。それもありのまま苦しい呼吸と動きだと認め、出来る範囲の呼吸と動きを大事に行なっていく。簡単な動きだからこそ、深く味わって行なう。これが僕の提唱するヨガ呼吸体操です。今回は正坐で行なうヨガ呼吸体操（正坐ネコのポーズ）です。１深く息を吐いて背を丸め、（イラスト内a）２息を吸って背を立て天地に伸ばし、（イラスト内ｂ ）３また息を吐いて背を反らし（イラスト内ｃ）（息を吐いて反ることで体内圧を減らし楽に動く）。４吸って背を立てる。（イラストｂ）それを繰り返します。細かいポイントは序々にご自分で発見できますし、それが楽しいので細かい解説はしません。イラストを参照に、やってみてください。背骨を動かし、暖めることで上半身の気の流れを良くします。動きを大きくしていくと、丸まる動きを”ウサギのポーズ”へ、反る動きを”ラクダのポーズ”へ広げて行けます。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート

  2011/01/02

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  ウサギのポーズ｀☆´ヨガポーズノート１

  ２０１１年明けましておめでとうございます。ご無沙汰していました。(*^_^*)今年の干支は兎です。そこで今回から始める新シリーズヨガポーズノートは、ウサギのポーズ（ササンガーサナ）から、公開しようと思います。ウサギのポーズは正座から前屈し額を床につけ、後ろに手を伸ばし踵を持ち、お尻を持ち上げるヨガポーズです。頭を下にしお尻を上げて、いつもと違う重力反転で内臓を刺激し血流を改善します。背骨をのばし、背中側の筋肉を伸ばしリフレッシュします。イラストのなかに５つのポーズが描いてあります。左上(a)基本形、頭頂をつけるウサギのポーズ　　　　　額を膝の前につき、お尻を上げ踵を持つポーズです。　　　　　きつい方は、額を膝から離してついてみて下さい。　　　　　後ろの手も踵を持たなくてよいです。右上　(b)難しいウサギのポーズです。後頭部を床につけるようにしていきます。　　　　　肩から首が大分柔らかくないと難しいです。　　　　　カルナピーダアーサナ（耳を挟むヨガポーズ鋤のポーズから入る）を上半身から動かしてやるような感じです。中左　(c)後ろに手を組んで頭の方に伸ばして引き下げるウサギのポーズです。　　　　　肩、肩甲骨周り、胸椎をほぐし胸を開いていきます。中右　(d)c同様の効果です。後ろ合掌でするウサギのポーズ。　　　　さらに胸を広げ深い呼吸をしていきましょう。下　　(e)やさしいウサギのポーズです。　　　頭の横に手をつき首の負担を少なくします。　　　また、つま先を立てるとお尻も上がりやすくなります。注意　＊いずれも首を痛めないよう頭を左右に傾けたり、ねじらないよう行なって下さい。　　　　＊このポーズに背を反らすポーズを組み合わせ行ないましょう　　　　　ラクダのポーズ（ウシュトラアーサナ）や、　　　　　コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）など。このノートがあなたのヨガの参考になれば幸いです。(*^_^*)ではまた～。

  2011/01/01

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• 心を伝える３か月

  昨日無事、「実践ヨガ指導力ＵＰ講座」がスタートしました。姿工房オーナー石田先生と自分の共同企画。ヨガの心を伝える、少人数プライベートティチャーズトレーニングです。石田先生の講義には受講生が、目を輝かせて真剣に聞き入ってました。昨日はヨガ指導者としての姿勢がテーマ。覚えている内容をここに書きます。「人前に立つものが、持たなくてはならないポリシー、生活まで含めたヨガ（ヤマ・ニヤマ）の実践がなければ、ヨガ指導者としての自信なんか出て来ません。例えば゛真実゛約束を守る事。嘘をつかない事。他人との約束は、みんな守ります。あたり前ですね。でも自分で決めた事は、誰も見てないし自分だけが知っている事なので簡単に破ります。それでは自分に嘘をついてる事になります。自分との約束も守られない人は、自分を信頼してないんだから自信は出ないんです。」「ヨガポーズを誘導するのにＤＶＤと同じ事を言ってたら、あなたの存在する意味はないじゃないですか。自分の気持ち良さを自分の言葉で伝えましょ。それには、自分でポーズを幼い子供になったように楽しむ事です。体験を発見していくんです。」子供はおもちゃがなくとも石ころひとつで遊びを発見し始めます。」沖ヨガの精神、行法哲学の神髄がこの講座に生きてます。自分も教えさせていただく立場ですがこの講座で学びと体験を深めていきたいと思っています。（久しぶりに゛感動の受容体゛が開きました。）

  2010/04/18

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• 明日始めます：ヨガポーズ専科

  明日１６：００から１７：１５、ヨガスタジオ姿工房で、オープンクラス（入会いらず、ドロップイン ＯＫ）のクラス、ウィークエンドワークショップ、゛ヨガポーズ専科゛を始めます。毎回、ヨガポーズを４つぐらいピックアップして、じっくり取り組み、マスターして行きながら筋肉をストレッチする効果だけに終わらせず、神経、分泌系に深く効果を行き渡らせ、心身を変えていくヨガポーズの本来の意味にアクセスするクラスにしたいと思っています。明日は、１・合せき坐（バッタコーナアーサナ）２・牛の顔のポーズ（ゴムカアーサナ）、３・簡単な捩りのポーズ（ヴァクラアーサナ）、４・三角のポーズ、捩りの三角（トリコーナアーサナ）を中心に、各ポーズとそのバリエーションを１０分ほど時間を掛けじっくり体ほぐししながら行います。（初心者からオールレベル対象）このクラスは毎月２回から３回開催して行きますので、よろしくお願いします。スタジオは東急東横線、元住吉駅が最寄り駅です。 http：//sagata-yoga.com

  2010/04/16

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• ヨガポーズ:ニーランバ・サルヴァンガアーサナ

  このヨガポーズは肩立ちのポーズで背中の支えの手をはずした形です。ハラアサナ（鋤のポーズ等）から足を浮かし、ウルドゥヴァ・パドマーサナ（上向きの蓮華坐）になるときにこれを入れ、バランスを取りながら足を組むようにしています。

  2010/04/08

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• ヨガポーズ：後ろタスキの開脚前屈

  ゴムカアーサナのように後ろタスキをしてする、開脚前屈（ウパビシュタコーナアーサナ）です。この形で前屈して腹をマットにつけたまま左右に側屈。一度起き上がり、手の上下を変え同じ動きをします。姿工房の実践ヨガ指導力アップ講座での基礎訓練では、こういうヨガポーズを体ほぐしに入れてます。

  2010/04/05

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• 厳選６０ヨガポーズ

  姿工房の養成コース。実践ヨガ指導力 ＵＰ講座では、ヨガポーズ（アーサナ）の確認と仕上げをしてもらう時間を入れています。この講座はポーズはある程度出来る方を対象にしてますので、さらに上を目指します。そのためのポーズを６０厳選ピックアップを今しています。

  2010/03/31

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  ヨガ指導力UP講座・初回カリキュラム

  【実践ヨガ指導力ＵＰ講座】の4月17日（土）18：00～20：00　初回分カリキュラムです。 １回目【ヨガ指導者として人前に出る。話す。見せる】（１）開講のあいさつ　オリエンテーション・自己紹介（２）体ほぐし（ウォーミングアップ）（３）基礎訓練　●声を出す練習　　　　　　　　　　【発声練習、マントラ、ヨガに関係する文章を音読する】　　　　　　　　●表情、アイコンタクト。目の体操、顔の体操　　　　　　　　　　　　　　　　●基本ポーズ確認　　　　　　　　　　　　　山のポーズ（ターダアサナ）立ちポーズの土台　　　　　　　　　　　　　長座（ダンダアサナ）座るポーズの土台　　　　　　　　　　　　　背面を伸ばすポーズ（パッシモッターナアサナ）　　　　　　　　　　　　　　前面を伸ばすポーズ（プルヴォッターナアサナ）　　　　　　　　　　　　　サイドプランク（ヴァッシュタアーサナ）　　　　　　　　　　　　　プランク（チャトランガダンダアサナ）　　　　　　　　　　　　　リラックスポーズ（シャバアサナ）　（４）講義　○ヨガ指導者としての心構え・身構え　　　　　　○体ほぐし・気持ちほぐしのやり方。　　　　　　　ファーストコンタクトのコツ。（６）実習　●ヨガクラス初回を想定して人の前で話す　　　　　　　　　【あいさつ・自己紹介・ヨガについて一言】　　　　　　●模擬レッスン【ウォーミングアップ・体ほぐしを指導する。】　　　　　宿題　　＊ヨガ指導者としてのポリシーを考えレポートを書いてくる。　　　「自分はヨガの何を伝えるのか、伝えたいのか。」　　　　ヨガの魅力について語れ、それを伝えられるように。　　＊今回の実習での反省点と改善策を書いてくる。　　　　　　＊体ほぐしのメニューを作ってくる。　3分間メニューと15分メニューをふたつ。興味のある方・学んでみたい方、問い合わせはこちらから↓【実践ヨガ指導力ＵＰ講座】

  2010/03/30

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  実践ヨガ指導力ＵＰ講座

  来月４月１７日（土）より全１１回のシリーズクラスを共同で始めます。【実践ヨガ指導力ＵＰ講座】です。「ヨガのＴＴ：ティチャーズトレーニングは出たけれど！」「ヨガ指導者養成コースを終えたけど・・・」「ヨガの資格は持ってるけれど、ペーパーインストラクターで・・・」そんなあなたのために、きめ細かい指導を少人数制でしていきます。ヨガインストラクターとして人前に立つ。話す。アイコンタクト。見せる誘導。セリフによる誘導。触れる誘導。固定位置でヨガ指導する場合。移動しながら指導する場合。実践に則した模擬訓練であなたの、ヨガ指導者力をアップし、さらにあなたの個性を引き出す、親身になった講座です。心から心へ伝えるヨガを゛私たちから、あなたへ。゛゛あなたから、あなたの生徒さんへ。゛伝えてみませんか。場所は゛ヨガスタジオ姿工房゛４月１７日の土曜１８：００にスタート。講師はヨガ指導のベテラン。姿工房オーナー石田姿子。そして自分。自分は自分の足りない面を探って確認していく生徒さん代表役をして、石田先生の経験から来る実力・勘を何倍にも引き出そうと思います。「こんな指導者講座は、他にはありません。」と自信をもって言います。

  2010/03/28

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• ヨガポーズ：前屈のマリーチアーサナ

  このヨガポーズは長坐から、片方立て膝にして、後ろ手を巻き付けバックバインドしながら前屈するものです。アシュタンガヨガでは゛マリーチアサナＡ゛と呼んでいます。腕による骨盤のホールドを効かせた窮屈だけど、腰や股関節に効果のあるポーズ。

  2010/03/27

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• ヨガポーズ:バッタコーナアーサナ

  合せき前屈です。足裏を合わせ、膝を横に開き床につけて前屈します。この写真では手を脛の内から入れ脚を外旋させ、脚部、骨盤を開く力を与え、かつ踵と下腹部を強く引きつける事で前屈しています。強制＆矯正ホールド型と言えるやり方です。自分はヨガポーズをする場合、また指導する場合、リラックス型でする場合とこういうタイプを使い分けています。

  2010/03/27

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• ヨガポーズ：ヴァラドワージャアーサナ

  ねじりのヨガポーズ３つ目は、ヴァラドワージャアーサナ。横坐りでねじりをするヨガポーズです。写真のタイプは片足を割り坐。もう片足は半蓮華を組み、その足先を後ろから回した手で持って捩りを入れるバリエーションです。マリーチ系の立て膝捩りをした場合、ヴァラドワージャ系の横坐りの捩りとでは、骨盤に対する刺激が違います。

  2010/03/26

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• ヨガポーズ：ねじりのマリーチアーサナ

  このねじりのヨガポーズは、マリーチアーサナ系のポーズです。マッツエンドラアーサナ系は片膝をまたいで立てますが、マリーチ系はまたがない点が違います。立てない足も伸ばしたり（マリーチアーサナＣ）。半蓮華を組んだり（マリーチアーサナＤ）といろいろあります。バックバインドしてる腕は、立て膝を外巻きするのが一般的です。

  2010/03/26

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• ヨガポーズ：アルダマッツエンドラアーサナ

  半分のマッツエンドラ師のポーズは、代表的な捩りのヨガポーズです。片足は内に曲げ、もう片足は、その内曲げの膝をまたぎ立て膝にします。立てた膝を抱えるように捩ることから始め、じょじょに捩りを深めます。そのためのバリエーションが腕の形になります。この写真では立て膝の中から腕を通し背後で手首をグリップしています。

  2010/03/25

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  ヨガポーズ「二つの孔雀のポーズ」

  一つ目のヨガポーズ、孔雀のポーズは体を水平に伸ばし、腹部に肘を当て、手で体を支え浮かす孔雀（マユーラ）アーサナ。ヨガの古典「ハタヨーガプラディーピカー」にも出ている伝統あるポーズです。　[マユーラ体位]両方のテノヒラを地上につけ、両方のヒジの上にヘソの両側をあてがい、カラダを宙に浮かして、棒のごとくまっ直ぐに保持する。この体位はマユーラ（孔雀）の体位とよばれる。　　　　ハタヨーガプラディーピカー　１・３０　[マユーラ体位の効果]聖者マユーラの体位は脾臓肥大などの疾患のすべてを取りのぞき、体質の異状からから生じたもろもろの病気をなおす。大食した粗悪な食物をことごとく灰と化し、また胃の火を起こして猛毒を中和することができる。　　　　ハタヨーガプラディーピカー　１・３１　　　以上　「ヨーガ根本教典」佐保田鶴治　平河出版社刊より二つ目は孔雀が尾を立てたように、自分の上腕部を孔雀の足とし、自分の足を尾をする逆立ち。ピンチャマユーラアーサナです。二つとも難しいヨガポーズですが、たゆまず・こつこつと練習していけば出来るようになるものです。

  2010/03/24

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• ヨガポーズ:ムクタハスタシルシャーサナ

  このヨガポーズは”自由に手を置く頭立ちのポーズ”のバリエーション。手の甲と頭頂でバランスをとります。通常のシルシアサナのように肘の抱え込みによるサポートがないので、首の負担が大きいです。

  2010/03/23

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• ヨガポーズ：プルヴッターナアサナ

  プルヴォッターナアサナは、前屈パッシモッターナアサナと対になる、前面を伸ばすヨガポーズです。

  2010/03/22

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• ヨガポーズ：パッシモッターナアサナ

  パッシモッターナアサナは、ご存じ長坐からの前屈、背面を伸ばすヨガポーズ。

  2010/03/22

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• ヨガポーズ：パールシュヴァバカーアサナ

  側面のカラスのポーズ。片肘にねじった両膝を乗せたハンドスタンド。ハンドスタンドによる、体の引き締めと、自分の体重を利用した強いねじりが出来るヨガポーズです。

  2010/03/21

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• ヨガポーズ：ピンチャマユラーサナ

  孔雀の尾が立つように逆立ちするヨガポーズ、ピンチャマユラーサナです。

  2010/03/21

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• ヨガポーズ：アルダチャンドラーサナ

  ヨガポーズ、アルダチャンドラーサナ（半月のポーズ）です。三角のポーズやヴィラバドラアサナからの連続ポーズです。この姿勢でバランスをとるにはどこを伸ばせばいいか？どこを締めればいいか？ポーズをとることの効果は、そこにあります。（この写真は携帯メールでデータを小さくして送ってます。）

  2010/03/21

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• 立ち前屈写真、連続３回ですいません。

  プラサリータパドッターナアーサナＣです。ピラミッドのポーズと言ったり、後ろ手の腕を鶴の首に見たて、鶴のポーズと言ったりもします。

  2010/03/20

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• ヨガポーズ写真：テッティバーアサナＡ

  前回に続いて立ち前屈です。ホタルのポーズと言われるテッティバーアサナの立ちバージョン、テッティバーアサナＡ。開脚した間に上半身を深く入れた前屈です。

  2010/03/20

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• ヨガポーズ、締めた半蓮華の立ち前屈

  アルダバッタ・パドモッターサナの横から写した写真です。３年前のよりは、進歩しているかな？

  2010/03/20

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• ハヤブサ対カラスとヨガ

  昨日ある人に面白い話を聞きました。 鳥の飛び方の特徴とそれの使い方を観察した話です。 小型の猛禽類、鷹の一種である隼（はやぶさ）の巣が 雛や卵を狙うカラスに襲われた時、 親隼のつがいがカラスをどう追い払ったか？その人は観察したそうです。 どうするかと言うと、 巣を襲うカラスに夫婦交互にアタック攻撃を掛けながら、上昇気流に追い込んで行くのだそうです。 すると風に乗るグライダー飛行が得意なカラスは、 上昇気流から降りられず、 下から見て豆つぶみたいに高く高く上がってしまうのだそうです。 それに比べハヤブサは翼で急降下、旋回する技を持っているので、 相手をそんな風に 遠くに飛ばしてしまうようコントロールできるのだそうです。 相手の能力と 自分の能力を知り、 風を読み、使いこなす。 ハヤブサって生き物はすごいです。 ハヤブサのようなスペリャリストではないですが、人間はいろんな事に適応できる体を与えられています。暑い所でも、極寒の地でも住める。他の動物には出来ない動きを習得出来る等。 それを開発するツールがヨガだと 私は思っています。 ヨガをポーズで終わりにせず 人間能力にどう関われるか。 ひとつのテーマです。

  2010/03/11

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• 最初の一言とヨガ指導の収穫

  今日は朝早く起き、地下鉄で移動。二子玉川からバスに乗って行く、親友Ｙさんの主催する公民館ヨガのレッスンを代行して来ました。まず、腹筋体操に見える動きはヨガでどういう意味があるか？腹筋と決め付けないで効果を味わう事で、ご自分の心身が変わるかそういう意味を説明しながらのレッスンです。足首回しは、足首だけのためでは、ありません。その事はこのブログにも書きました。ロータス８のレッスンでも繰り返し言って来ました。その私の最初の説明を聞き流してしまうか、ヨガのコツを伝えているのだと耳を傾けるかで、続くレッスンを深く受けられるか、「あ～腹筋ばかりやらされて～」とつまらない受け方をするかの境目になるのです。伝わらないときは自分の表現力や人間的魅力が、足りないのも反省しなければなりませんが、相手がポーズ名もつかない細かい動きや呼吸に、どれだけ神経をそそげるか、見る目安でもあります。今回は、そういう事を耳を傾けて聞いて下さる方々ばかりでした。親友Ｙさんが、自分に共通するヨガの感性を伝え、育てて来たクラスだけあります。Ｙさんの、このクラスは、新しい生活と次のステージの仕事のため、今月で終わりになります。寂しい事でしょう。ただヨガ指導の収穫は、受けて下さる方々の成長が一番です。Ｙさんはすばらしいヨガクラスを作られました。新しい生活と仕事の成功を祈ります。

  2010/03/09

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• 明後日３本代行します。

  あさって土曜、東急東横線元住吉にあるヨガスタジオ、姿工房（http://sgata-yoga.com）で３本代行レッスンをします。玉川さやかさんの゛ゆったりヨガ゛と゛パワーヨガ゛のクラス。佐藤由美さんの゛引きしめヨガのクラスです。゛ゆったり゛はシヴァナンダスタイル。パワーは゛アメリカンスタイル゛。引きしめは゛ビンヤサスタイル゛です。これを連続で切り替えながらやります。新しいnobo∴の挑戦です。じつはそれには不安はないんですが、３本分の事務処理もあり、そっちが大変そう。（笑）あと両美人の代わりには、なれないですから(o^-')b彼女たちのファンに、すいません～。

  2010/03/04

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• 最後のメッセージを・・

  ひとつの受け持ちｸﾗｽを終えました｡すべてのご縁に感謝しています｡自分のヨガの持ち味について､とても勉強･自覚させていただいた､クラスでした｡最後に目をつぶり呼吸を整え・・来ていただいてる皆様に伝えたメッセージを､ここにも｡　｢一番遠くに聞こえる音に耳を澄ませましょう｡　見えない遠くの声を聞きましょう｡　遠くに心を開きましょう｡　その遠くを感じる事は､実はご自分の中の深く､微細な働きに潜っていく事に同じなのです｡｣（ここまでが言ったﾒｯｾｰｼﾞ｡以下に意味を述べます｡）たとえば遠く地球の裏側にいる小さな生き物（命）の声､喜びの声､救いを求める声。これを感じる、命の働きの微細な､絶妙な働きこそヨガで言う神のはたらきではないでしょうか？命の働きにアクセスし宇宙に満ちているものの共通性､同時性に気付いたとき､遠くにいる小さな生き物の中ではたらく微細なものも、自分の中の微細なはたらきも､同じエネルギーから出ているものであり､すべては宇宙であり、自分も､遠くの生き物も同じ宇宙＝神であると実感できるのです｡宇宙そのものである我が命｡他の存在｡　我を離れて宇宙は無く｡　宇宙を離れて我は存在しません｡これに気づくのがﾖｶﾞです｡その命の働きを磨くのがアーサナでありプラーナーヤーマであり瞑想です｡すべての命の幸せを出会って来た方々の幸せをスタジオロータス８の繁栄を心から祈ります。

  2010/03/03

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• 明日終わります。

  去年から受け持って来ました。ロータス８での、私の沖ヨガクラスは、明日で最後となります。短い期間でありましたが、大変良い経験、勉強をさせていただきました。自分に活動出来るチャンスを与えてくれた龍村先生。スタジオロータス８の関係者みなさまに感謝するとともに、来ていただいた皆様、（特にＮさん、Ｇさんに、スペシャルサンキュー！）今の自分の持ちネタメニューは、あなたがたと共同して作り上げたメニューだと思っていますし、どこに出しても恥ずかしくないものを作れたと感謝してます。また至らない所も沢山気付かせていただきました。これもすばらしい財産です。明日の午後からは、次のステージで学びを進めます。ひとつの期間に出会ったご縁、すべてに、「ありがとうございました。」 感謝合掌。 (^∧^)nobo∴

  2010/03/02

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• 圧力を移動してみる

  前回はハミングの振動を額や頭のてっぺんに響かせる事を紹介しました。 呼吸法で言うとブラーマリーとかありますね。 蜜蜂の羽音の呼吸法です。 振動＝波動はエネルギーですから。 それを移動させたり、特定の場所に響かせたりする事は、 ヨガの成就者（シッダ）がする目から目、額から額に、 瞬間にしてパワーや悟りを伝えるなんて事にも、 つながっているかも知れません。 今回は呼吸の吸う息を特定の場所に内圧として掛けていく事をしてみたいと思います。 お腹を膨らます腹式呼吸で、 みぞおちだけとか、 臍の下だけとかを膨らませたり凹ませたりしながら、 圧力（内圧）を感じ、 それが内臓や骨格に対し響いていく事を認識して行きます。 吐くときその圧と体の中の関係も感じます。 さらには様々なヨガポーズのときそれを 利用して効く部位を少しづつ移動してみるなど 外からではわからない操作をしていきます。 ではまた～。

  2010/02/16

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• 眉間にハミング♪

  自分の体を感じて見る｀∴´ 眉間、左右の眉の間。 ここに力が入っているか？ 抜けているか？ 力が入っているのがよいか悪いか？ 縦に皺がよる険しい表情の眉間は、悪い力の入り方ですね。 体を使うときスムーズな動作はやりづらいでしょう。 眉間は緩めるラインです。 意識を集めるときも、リラックスして意識を集めます。 ブロマディヤ・ドリシティという視線の使い方が それに当たります。 自分はブロマディヤドリシティをすると、意識は集まりますが、その小さいポイントから宇宙が広がってる感じがします。 ｍ音をハミングして、特定の体の場所に共鳴させるレッスンを昨日はやりました。 力を入れた時、リラックスしたときの眉間の共鳴は、 どう違うでしょう？ エネルギーの感覚は？ やって確かめる。 これが行法哲学であるヨガの取り組み方です。

  2010/02/11

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• レッスンのご褒美☆スタジオＢ

  今日スタジオＢでは、ラジヨガとスーリヤナマスカーラをメインにレッスンをしました。元気なお子さん連れのお母さんも参加されていました。まだオムツをしているその子はレッスン中も走り回って元気でした。最初は僕が話かけても反応しなかった？その子でしたが、レッスンが進んだ時に僕に自分のおやつをもって来てプレゼントしてくれました。お母さんに対して体にいい事を伝えている僕を認めてくれたんでしょうか。うれしかったです。こんな事がヨガ指導の醍醐味です。また来週も来てね♪～

  2010/02/10

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• 明日のレッスン予告

  明日のロータス８では、゛自律神経イメージングヨガ゛と名付けた、引き締めるラインとリラックスラインを意識したヨガをやります。これは沖ヨガの体の使い方のエッセンスがつまっています。スタジオＢでは、ラジヨガ体操と太陽礼拝をメインに、楽しいムードや神秘的インドムードのレッスンをします。請うご期待！それぞれのスタジオでお待ちしてます♪

  2010/02/09

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• 

  横坐りのまっすぐ背骨捻り（スタジオレッスン再現３）

  自分が実際行っているヨガレッスンの再現です。簡単なポーズで行うメニューの中のひとつ、”横坐りのまっすぐ背骨捻りポーズ”を今回は紹介しましょう。１、片方の足は膝を外に開き、足裏をもう一方の腿の内側に付けます。　もう一方の足は膝を内側に倒した割り坐になります。（文章ではわかりづらいですね～、すいません～。）　　『半分合蹠坐で、半分割り坐という座り方は、　　左右の骨盤を片方は開き、　　片方は閉めるという正反対の作用をしているのです。　　、左右差を見て、体のゆがみチェックもできる。』２、息を吸いながら、割り坐側の脚の方の手を　　上に伸ばします。　　お尻は下におろし、上下に引き合い体側を伸ばします。　　あごを引き、背骨をまっすぐに伸ばし、伸ばした腕の内側を耳に付けます。　３、空いた手を反対の膝に置きます。４、息を長くゆっくり吐きながら力を抜いて、　体を割り坐の脚の方に捻ります。　顔も、あげた腕の指先も、後ろに捻って行きましょう。　指の一本一本にも、神経が行き届くようにします。　　『上に上げた腕が体側を伸ばしています。　　背骨をまっすぐにするためこうしています。　　ヨガ初心者の方が、通常のねじりのポーズを無理してやると、　　背中を丸めた捻りになりがちになるのを、防ぐため　　このステップのねじりのポーズをしています。』５、息を吐ききったら、ゆっくり吸いながら体を正面に戻しましょう。　　『まずは一呼吸に一動作を合わせてみましょう。』６、脚を逆にして反対の捻りも同様にしましょう。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊実際のnobo∴のヨガレッスンはこちらへ(*^_^*)♪心よりお待ちしています。　●　スタジオ　ロータス８　＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０　　　　　　　　　　祝日もやります。　　住所　東京都中央区東日本橋　３-３-１７　Re-Know　１F　　TEL 03-6825-6888　　最寄駅は、　　　　都営新宿線　馬喰横山駅　　　　都営浅草線　東日本橋駅　　　　（いずれも”A２出口”より徒歩３分）　　　　JR総武線　馬喰町駅　　　　　　　　　　　　　↓Studio+Lotus8●　スタジオB　＊1月～2月は月2回実施、　　２／１０はラジヨガ＋呼吸体操・太陽礼拝。　　２／１７は日本の健康ヨガというテーマでやります。　　いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００　　ドロップインOKです。　　　　　　　場所：相模原市南台　６－８－１５　小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み　最後の信号近く、右側にあります。　↓　STUDIO　B（スタジオB）●　ヨガスタジオ「姿工房」　＊　3月から4月始めまで土曜１１：１０～１２：２５　　インドに行かれる佐藤由美先生に代わり　『引きしめクラス』を代行します。　このクラスでは、沖ヨガを離れたハイブリッド・ヨガをご紹介します。　＊　他にスタジオオーナー、石田姿子先生と共同の　　”シリーズクラス”を準備しています。　場所：川崎市中原区加瀬　１１８－１　メディカルプレイス３Ｆ　　東急東横線　元住吉駅より徒歩８分　↓ヨガスタジオ「姿工房」　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　　　　

  2010/01/24

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• 昨日の美療ヨガ

  昨日の美療ヨガ代行は、足腰を整える動きとポーズ。二人組で肩回りをほぐす操法を中心にしました。このクラスの先生、石田先生は休みでなくオブザーバーとして後ろで受けてます。後で、こうしたら良いというアドバイスと「バリバリの沖ヨガだな～」と言う御墨付きをいただきました。貴重な体験をさせて頂き、ありがとうございました。(*'-^)-☆３月からこの姿工房で別のクラスの代行もします。よろしくお願いします。

  2010/01/24

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• 美療ヨガします(*^_^*)♪

  今日午後、沖ヨガの一分野である美療ヨガの代行をします。場所は、東横線元住吉にあるヨガスタジオ「姿工房」です。時間は２時４５分から、４時まで。体験レッスンも千円でできますので、どうぞ起こし下さいませ。

  2010/01/23

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  安楽坐でウエストすっきり～側屈のポーズ（スタジオレッスン再現２）

  私が実際に指導しているヨガレッスンの再現です。今回は、体の側面を伸ばす簡単ポーズ「安楽坐で側屈するポーズ」をやりましょう。それに腹式呼吸のカウントを合わせます。吐く息（レチャカ）を長くしそれに合わせ、内圧をかけないで楽にポーズを取るやり方です。（＊逆に内圧を掛けるやり方もあります。ムドラーと呼ばれるポーズや、　通常のヨガのバックベンド系、またタイの健康体操”ルーシーダットン”のポーズをするときです。）１・足を重ねないで前後に並べた座り方”胡坐（あぐら）＝安楽坐（スカーアーサナ）”で座ります。　姿勢を整え、リラックス、体の余分な力は抜きましょう。　腰、下腹部、肛門は引き締め、パワーを充実させています。　背すじは天と地に上下に引っぱられているように伸ばします。２・お腹で息をする腹式呼吸をします。　体の中の息を口から吐き出し～～　お腹を凹ませ～。　お腹を緩め、鼻から息を吸います。　呼吸をカウントしていきます。　１・２・３・４で息を吸い、お腹に空気～、　１・２・３・４・５・６・７・８で息を吐き、お腹を凹ませ～肛門締める。　吐く息、吸う息の２倍、これをゆっくり繰り返します。３・体と呼吸がなんとなくひとつになってきたら、　息を吸い（１・２・３・４）、片手を平行に肩の高さまで上げます。　指先はなるべく横に遠く。　でも、体はまっすぐに保ってください。左右の肩を意識、高さを揃えます。　　息を吐き（１・２・３・４・５・６・７・８）ゆっくり腕を下ろし両肩をリラックスします。　次は息を吸い（１・２・３・４）手先を天井まで上げましょう。　腕の内側を耳につけ～　上にあげた手と下のお尻で天地に引っ張り合い体の側面を伸ばす～。　お尻の底と指先に意識・神経が行き届いていますか？d(^-^)　息を吐き（１・２・３・４・５・６・７・８）ゆっくり腕を下ろし　両肩＆体側をリラックス～～。　【＊　簡単な動きとポーズですが、すべてのステップが本番です。　準備運動ではありません。スポーツとそこが違います。　体、呼吸、意識をひとつに結んでいきましょう。　密教でいう身口意一致、それがヨガ（瑜伽）です。】４・また息を吸い（１・２・３・４）手先を天井まで上げましょう。　反対の手は腰の横の床に下ろします。　こんどは８カウントで息を吐きながら体を、下ろした手の方に倒していきます。　（体は前を向いたまま、体の側面を伸ばします。）　指先斜め遠くに伸ばす～～反対のお尻が浮かないように～。 　息を４カウントで吸い、体を起こし、　また８カウントでさっきより少し深く側屈。　倒した位置で息を吸い（１・２・３・４）　そこからさらに息を吐き深く側屈（１・２・３・４・５・６・７・８）　吸う息で体を起こし、　吐く息で腕を下にゆっくり下ろしリラックス～～。５・続いて安楽坐の足の前後を入れ替え、逆の側屈をしてください。　＊さらにポーズが楽に出来るようになったら　　鼻から息を出すやり方でチャレンジしてください。６　くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）で休み、ポーズの効果を消化吸収しましょう。　物を食べたら、ゆったりして消化吸収するのがいいですね。　それと同じようにヨガポーズも心身に染み込ませます♪　ウエスト、体のサイドラインがすっきり、気持ちよくなっています。再現レッスンにおつきあいください、ありがとうございました。　(*^λ^*)合掌。　　ヨガインストラクター　わたなべ　のぼる（nobo∴）　　連絡・問い合わせ・プライベートレッスン申し込みなど　ありましたら、こちらまでメールをお願いします。　連絡メール用QRコード↓　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊実際のnobo∴のヨガレッスンはこちらへ(*^_^*)♪心よりお待ちしています。　●　スタジオ　ロータス８　＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０　　　　　　　　　　祝日もやります。　　住所　東京都中央区東日本橋　３-３-１７　Re-Know　１F　　TEL 03-6825-6888　　最寄駅は、　　　　都営新宿線　馬喰横山駅　　　　都営浅草線　東日本橋駅　　　　（いずれも”A２出口”より徒歩３分）　　　　JR総武線　馬喰町駅　　　　　　　　　　　　　↓Studio+Lotus8●　スタジオB　＊1月～2月は月2回実施、１／１３、１／２０、２／１０、２／１７　　いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００　　ドロップインOKです。　　　　　　　場所：相模原市南台　６－８－１５　小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み　最後の信号近く、右側にあります。　↓　STUDIO　B（スタジオB）　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

  2010/01/18

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  安楽坐で前屈（スタジオレッスンの再現１）

  私が実際に指導しているヨガレッスンの再現です。今回は、簡単ポーズ「安楽坐で前屈するポーズ」をやりましょう。１・足を重ねないで前後に並べた座り方”胡坐（あぐら）＝安楽坐（スカーアーサナ）”で座ります。　お尻の左右に均等に体重がかかるようにし下半身を整えます。　次に背筋を伸ばし、あごは軽く引き首筋、うなじを伸ばします。　顔の力、肩の力は抜きリラックス～。　両肩を後ろに回すようにし、胸を開きます。鎖骨周りもリラックス～。２・両手を前につき息を鼻から吸って、背を反らし～内股に刺激。　　口から細く長～～く吐きながら背を丸めま～す、腰・お尻に刺激。　　吐きながらお腹、お尻を締めていきましょう。　（＊呼吸パターンは求める効果、指導対象によって変化させていきます。　　沖ヨガでは初心者を導くのに、激しい動きでもコントロールしやすい口から吐く呼吸を多用します。）　　背骨の丸める、反るは脚部の運動に密接に関係します（哺乳類の四足走法）。　　これを数回繰り返し、背骨を柔らかくし、暖めます。３・息を吸い体を反らし、反った形のまま息を吐きながら体を前に倒していきます。　　倒すのは股関節からです。脚部は固定し骨盤自体が股関節（大転子）から前に倒れていくようにします。　　へそを踵に近づけましょう。　　お腹～胸～顔の順で倒します。　　お尻は後ろに引くよう下ろし、前と引き合っています。　　視線は寄り目にし鼻先か、倒す目標を見てください。　　また息を吸い体を起こし、息を吐きながら前屈を繰り返します。　　床についた手を序々に遠くにしていってください。　　そのとき呼吸が出来ないぐらいきつかったら頑張りすぎです。　　楽な位置に手を戻します。４・正面前屈を終えたら、こんどは左右の膝に向かい体を倒します。　　右だったら右ひざの方に腰（へそ）を向けて、右ひざを挟むように手をつき　　息を吸って体を反らし～息を吐いて右ひざに胸がつくように体を倒します。　　最後息を吸って上体を起こし、体を正面に向け～　　息を吐いてリラックス～～体の状態を味わいます。５　左右前屈までやったら、足の前後を入れ替えて３、４を行いましょう。　　体を均等に使い体をゆがませないためです。　　またやりづらい前屈、すわりづらい方を多くやり体を整える、　　沖ヨガ修正法のアプローチもあります。６　くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）で休み、ポーズの効果を消化吸収しましょう。再現レッスンにおつきあいください、ありがとうございました。　(*^λ^*)合掌。　ヨガインストラクター　わたなべ　のぼる（nobo∴）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊実際のnobo∴ヨガレッスンはこちらへ(*^_^*)♪お待ちしています。　●　スタジオ　ロータス８　＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０　　　　　　　　　　祝日もやります。　　住所　東京都中央区東日本橋　３-３-１７　Re-Know　１F　　TEL 03-6825-6888　　最寄駅は、　　　　都営新宿線　馬喰横山駅　　　　都営浅草線　東日本橋駅　　　　（いずれも”A２出口”より徒歩３分）　　　　JR総武線　馬喰町駅　　　　　　　　　　　　　↓Studio+Lotus8●　スタジオB　＊1月～2月は月2回実施、１／１３、１／２０、２／１０、２／１７　　いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００　　ドロップインOKです。　　　　　　　場所：相模原市南台　６－８－１５　小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み　最後の信号近く、右側にあります。　↓　STUDIO　B（スタジオB）　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

  2010/01/18

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  ヨガレッスン再現シリーズ♪スタートします。

  　このブログカテゴリー”ヨガレッスン再現”では、私が実際に行ったヨガレッスンのワンシーンを再現していきます。nobo∴ファン？で東京からは遠くお住まいの方や、レッスンの曜日・時間は、どうしても都合がつかない方のために愛を込めてUPしていきます。（いつもご覧いただきありがとうございます。）また実際に自分のレッスンを受けている方々の復習に、どうぞご利用下さいませ。「ではレッスンを始めます。」姿勢を整え、心を落ち着け合掌　(^λ^)・・・・・・続く＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊実際のレッスンはこちらへ(*^_^*)♪お待ちしています。　●　スタジオ　ロータス８　＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０　　　　　　　　　　祝日もやります。　＊初回スタジオ体験は　２千円（注意：前日までに電話かメールで予約）　＊２回目や予約無しのドロップインは、入会金３千円も、かかりますので、　初めての方は初回体験を予約しておこしください。　　住所　東京都中央区東日本橋　３-３-１７　Re-Know　１F　　TEL 03-6825-6888　　最寄駅は、　　　　都営新宿線　馬喰横山駅　　　　都営浅草線　東日本橋駅　　　　（いずれも”A２出口”より徒歩３分）　　　　JR総武線　馬喰町駅　　　　　　　　　　　　　↓Studio+Lotus8●　スタジオB　＊1月～2月は月2回実施、１／１３、１／２０、２／１０、２／１７　　いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００　　　　　　　＊料金　￥１４００　場所：相模原市南台　６－８－１５　小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み　最後の信号近く、右側にあります。　↓　STUDIO　B（スタジオB）　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

  2010/01/17

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• ありがとうございました♪

  きのうは寒い中、ロータス８とスタジオＢのレッスンに来て下さった皆様、ありがとうございました。ロータスは早朝のゴビンダ先生のマイソールクラスの熱気が残ってましたが（笑）自分もこの季節にはホカホカになるヨガをやって行こうと思います。ありがとう～その２。きのうロータスに行くと、先週レッスンに来て下さったＭＳさん（千葉県にお住まいのヨガの先生）からあずかっているとプレゼントを渡されました。先週終わったあと、お茶した時に資料や本など差し上げたお礼にその後ロータスに置いていってくれたようです。中には成田山の福豆♪とお菓子、添えてあったメッセージからは、ＭＳさんのヨガに対する素晴らしいポリシーが伝わって来ました。本当にありがとうございました。 すべての出会いに感謝、合掌。 nobo∴

  2010/01/14

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• 明日午後、特別ワンコインレッスンをします

  明日、スタジオBで午後２時３０分からワンコインお試しレッスンをします。都合の良い方、どうぞいらしてください。内容は「ヨガ入門・初めてのヨガ」ということで、基本的な説明をしながら、簡単なアサナ、呼吸法を行う予定です。　場所：相模原市南台　６－８－１５　ホームページ↓　STUDIO　B（スタジオB）　時間：１４：３０～１６：００　料金：明日に限り　５００円　＊＊スタジオBは、小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み　最後の信号近く、右側にあります。＊＊午前のロータス８のレッスン（１０：００～１１：３０）も、もちろんあります。こちらは背骨と四肢の連動を良くするメニュをやりますので、よろしくお願いします。

  2010/01/12

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  阿修羅☆神仏の顔シリーズ１

  久しぶりに創作カテゴリーに新作を発表します。名刺サイズカードに、神仏の顔をテーマに描いたものです。まず第1回は”阿修羅”興福寺八部衆の阿修羅像が有名ですね。このイラストの顔も興福寺阿修羅像をイメージして描きました。悲しげな顔をした少女のような阿修羅、何を見つめているのでしょうか？　　あしゅら 【阿修羅】〔梵 Asura の音写。非天と訳す。「あすら」とも〕（１）インド神話の悪神。インドラ神（仏教では帝釈天）と戦うとされる。　釈迦によって教化されたとみなす場合は，八部衆の一つとして仏教の守護神。　また，六道の一つで，常に戦い合う世界の存在ともされる。興福寺の三面六手の像が有名。修羅。（２）「阿修羅王」に同じ。　以上三省堂　「大辞林」より

  2010/01/11

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