今朝も自律訓練法を1時間ほどしました。
自分は、布団の中で起きがけと寝る前練習しているので、
仰向けに寝た姿勢で行なっています。
ヨガでいうシャバアーサナ（死体のポーズ：くつろぎのポーズ）の姿勢ですね。

あお向け寝のくつろぎ姿勢、
シャバアーサナは、ヨガの動的ポーズと動的ポーズの間に入れる”静的ポーズ”で、
動的アーサナと組み合わせることで、
活動とくつろぎ（リラクゼーション）のバランスを取り、
その人の生理的、心理的活動の幅を広げることに役立つ立派なヨガポーズなのです。
（さらには感覚も投げ出し、宇宙に溶け込む瞑想に繋がります。）

シャバアーサナでリラックスしていると気づく、
体の重さ、暖かさ、心臓の拍動、呼吸の動きなどを、
言葉の暗示により自己誘導していくシステムが自律訓練法です。

自律訓練法の姿勢は、

椅子に浅く腰掛ける

椅子に深く座る（リクライニングソファー）

仰向け寝

などで行なうとされていますので、
仕事や勉強の合間には椅子で坐り行なうのも良いですし、
自分は電車で坐れたときも試しています。
（これは”慣れ”が要ります。）

　「自律訓練法は、・・中略・・・　
ベルリン大学のシュルツ教授によって開発されたものであり
これはヨーガの真髄をうまくつかみ、
心身両面でのひずみを自己調整する科学的な方法として、
体系づけられたものである。」

　「自律訓練法の実際」佐々木雄二著の中の序文・池見酉次郎筆より抜粋

じりつ-くんれんほう [0] 【自律訓練法】
精神療法の一。段階的に自己暗示の練習を行うことで，緊張をとりのぞき心身を好ましい状態にする。
心身症・神経症などの治療やストレス解消・健康増進などに用いられる。
1932年シュルツ（J.H.Schultz）が提唱。

　　三省堂　大辞林より