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  クマのそらちゃん・ヨガをする（ヨガキャラ）

  動物を使ったイラストヨガ。クマのキャラクター、そら（空）です。１　空を眺め、流れる雲をぼ～～～っと見てる”そら”「くも～・青空～・きもちいい～」２　そらちゃん、熊の動きをする。五禽戯（中国導引・体操）「がお～～、熊のまねしてるぞ～。」あれっ?３　ラクダのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）「楽じゃない、らくだ～」４　ねじりのポーズ（アルダ・マッツェンダラー・アサーナ）「ねじねじ～、腰しぼり～」５　開脚のポーズ（ウパビシュタコーナ・アーサナ）「おまたひらいて～お腹ぺた～～、ペタ（アメブロ機能）ほしいな～」(*^_^*)新・心身爽快ヨガノートも、よろしくお願いします。ちょこっとヨガシリーズ（耳編）です。●「耳を揉んで擦って・モッチモチ」｜●「耳をぴくぴく・ナウリ」｜●「耳の関連部位＝お腹の中の赤ちゃん」｜●「いちばん遠くの音は?近くの音は?」｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノートにほんブログ村

  2011/12/16

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  シッダアーサナで坐るヨギーニ

  ヨガキャラ、達人坐（シッダーサナ）で坐る、瑜伽女（ヨーギーニー）。これは、発表当時、評判の良かったイラストですね。自分も気に入っています。イラストは下書きの段階のデータです。にほんブログ村

  2011/12/15

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  セクシ～水面瑜伽女

  このヨガキャラ「水面に浮かぶヨーギーニー」は、作ったものの、ブログの内容的に登場シーンがあまりなく～。リクエスト待ちなのです。にほんブログ村

  2011/12/15

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  ヨガキャラコーナー「春風童子」

  春に桜を咲かせる、春風の妖精。春風童子は、ボクが沖ヨガ本部道場の合宿に通っていたときに、合宿仲間に送った年賀ハガキで生まれたキャラです。今年は、大地への祈り（震災への鎮魂の気持ちを込めて）に登場しました。　イラスト中の梵字と、春風童子が結んでいる印（ムドラー）は地蔵菩薩（大地の神格）に対するものです。大地よ　命の芽を育て給え・・・・・・

  2011/12/15

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• 金剛般若経と白隠さんの内観法

  白隠さんの内観法でつかう言葉には、大乗仏典の般若経系の”空”の思想、おなじく浄土経系の”観無量寿経の観想”（阿弥陀浄土を瞑想により感得する方法）の考えが入っています。観想法はヨーガ瞑想と密接な関係があると、宗教学者の立川武蔵氏が著書「ヨーガと浄土・講談社」に書いておられます。今は金剛般若経の面から書いてみます。　金剛般若経は、仏陀と須菩提（しゅぼだい、スブーティ、釈迦十大弟子の一人、　解空第一また無諍第一とも称される。）の対話で構成されています。　なじみ深い”般若心経”（登場するのは観自在菩薩、舎利子：釈迦十大弟子の一人、智慧第一）と　同じ空の思想を説いていますが、空の字は出てきません。　”空”という述語が大乗仏教で成立する前の古い経典といいます。内観法の3番目。「我がこの気海丹田腰脚足心、まさにこれ唯心（ゆいしん）の浄土、浄土なんの荘厳（そうごん）かある。」は、金剛般若経の十節に対応しているようです。同経第十節は「応無所住而生其心（おうむしょじゅうにしょうごしん）」という、禅で大事にされる言葉が出てくる節です。意訳を引用します。「須菩提よ。どのように考えるか。求道者たる菩薩は仏土を荘厳（しょうごん：厳かに建設し装飾すること）するであろうか、そうはしないであろうか。」「世尊よ荘厳しないと思います。何故かというと、仏土を荘厳することは即ち荘厳することではない、と如来は説かれたのであり、だからこそ仏土の荘厳と言えるのです。」「この故に、須菩提よ。求道の諸菩薩たちは、まさにこのように清浄な心を起こさねばならない。形あるものにとらわれた心を生じてはならない。声や香りや味や触感や心の対象に執着した心を生じてはならない。まさに何者にもとらわれない心を起こさなければならないのです。」　　必携お経読本　九仏庵方丈　彩図社より白隠さんは、人々にわかりやすく「気海丹田腰脚足心」に、”極楽浄土（観無量寿経の観想）”があるんだよ。それを、丹田呼吸とイメージでつくりなさい。それは飾り立てた立派な建物が並ぶカタチ在る街でなく、仏教の空（般若思想）また老子のタオといった無形の価値ある究極のものなんだよ。とおっしゃっているのです。　資料　般若心経　金剛般若経　中村元　紀野一義　岩波文庫　　　　必携お経読本　九仏庵方丈　彩図社　　　　白隠禅師　健康法と逸話　直木公彦　日本教文社

  2011/12/14

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  ガネーシャちゃん

  当ブログのヨガキャラコーナーです。久しぶりにガネーシャちゃんＶサインで登場～。縁起のいい福の神でもあるインドの象頭神。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜新・心身爽快ヨガノート｜新・掲示板をよろしく♪｜

  2011/12/14

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  神仏の顔シリーズ発表♪

  以前名刺カードに描いた、神仏の顔シリーズです。発表したつもりでいたんですが、まだのもあったのでアップします。文殊菩薩不動明王弁財天吉祥天阿修羅今日のヨガノート２もよろしく～～⇒｜暗～く寒～い冬の朝に☆体温で遊ぶ｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/13

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  白隠の内観法とは（心をそこに帰す）

  　　白隠禅師は、禅宗の臨済宗（りんざいしゅう）中興の祖といわれるほど禅世界に影響があった方で、江戸時代としては長寿の８４歳まで生きられました。（１６８５年～１７６８年）遺したものを見ると、みんなが分かりやすい絵（視覚表現）や、平易な言葉をつかった仮名法語などの著作に特徴があり、庶民の立場に立たれたユニークな教え方をされています。絵画では蛤観音（はまぐりかんのん）、蛤から観音さまが乗った雲が伸び出てくる絵など面白いです。西洋のビーナス誕生の絵を、白隠禅師はご存知だった?？。（実は三十三観音のおひとり蛤蜊観音です。)わかりやすい文章としては有名な「坐禅和讃（ざぜんわさん）」をはじめ、「寝惚気廼眼覚誌（ねぼけのめざまし）」、「御洒落御前物語（おしゃれごぜんものがたり）」など、興味が湧くようなタイトルの書も著してます。　他に、白隠禅師の今に伝わる大事な教えに白隠健康法があります。「内観法」と「軟酥の法（なんそのほう）」です。白隠禅師が若いときみずからの病気をこれで治したという方法で、禅師は仙人・白幽子から伝えられたものと表しています。内観法・軟酥の法とも中国の道家の健康法・修行法に基づいているようです。（禅の成立自体、中国で老荘道家思想の大きい影響を受けています。）そのうちの、内観法は寝る前に横になり行い、深い呼吸をする丹田呼吸法であり、散逸している心を、丹田を中心とした下半身に集中させる自律訓練法です。深い腹式呼吸と身体意識を使い心身の調和を取り戻し、自然な心身エネルギー感覚を復活させていく健康回復法と言えます。そのとき、使うのがこの文章です。一、我が（わが）この気海丹田腰脚足心（きかいたんでんようきゃくそくしん）、まさにこれ我が、本来の面目（めんもく）、面目なんの鼻孔かある。二、我がこの気海丹田腰脚足心、まさにこれ我が本文の家郷、家郷なんの消息かある。三、我がこの気海丹田腰脚足心、まさにこれ唯心（ゆいしん）の浄土、浄土なんの荘厳（そうごん）かある。四、我がこの気海丹田腰脚足心、まさにこれ己心（こしん）の弥陀、弥陀なんの法をか解く。nobo∴要約（白隠禅師に失礼ながら）「落ち着いて肚に息を吹き入れなさい。自分の身体に、”法（真実）”があるではないか。故郷・宇宙があるではないか。頼るものがいるではないか。なぜ心身をばらばらにしているのだ。脳みそで余計なことを考えて心配しているのだ腰に、脚に、肚に、心を一度帰そうではないか。」ぜひ、寒い季節暖かい布団の中で白隠の内観法をしてください。心身の不調を整えます。　余談：白隠禅師が立てられた龍澤寺は、　前にかよった静岡三島の沖ヨガ本部道場の近くにありました。　こちらもどうぞ⇒｜それはここにある・私流「白隠の内観法」｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/12

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  まとめ「呼吸を深めるヨガレッスン」

  　ヨガポーズ＝アーサナをするとき、外から見たカタチだけでなく、”呼吸のカタチ”に意識を向けてもらいたいと思いこの６回の記事を書きました。ヨガポーズだけレッスンの比重が重いのが、ヨガスタジオのレッスンです。比重が足りない分、呼吸法に日常生活の中で少し時間をさいてみるといいと思います。難しいことはヌキに、気持ちいい呼吸が出来る。それだけでいいです。さまざまなヨガポーズは、それぞれの姿勢が違いますから、肺や呼吸筋、呼吸に関係する骨格の形が変わります。どこが伸びているか、縮んでいるか、開いているか、閉じているか。圧がなく広がっているか? 圧力を掛けられているか?姿勢、姿勢ごとの違いを観察することで、無理なく呼吸を深めていけます。以下、全６回のまとめです。なにかの折に思い出して試していただけたら幸せに思います。　1回目に言ったことをもう一度。　「呼吸法はアーサナであり、アーサナは即、呼吸法」です。1回目（１）前に両手を伸ばし背を丸め、左右の肩甲骨の間を広げ、背中の伸縮で呼吸する。　　（２）肩を上げ、肺の上部に息を入れる呼吸。　呼吸を深めるヨガレッスン１（背面・肩）２回目（１）側屈で伸びている側の呼吸。　　　（２）側屈で縮まっている下側で呼吸。　　呼吸を深めるヨガレッスン２（側面）３回目　みぞおちをゆるめ肋骨を下に下ろす呼吸。　呼吸を深めるヨガレッスン３(圧迫側の肺を楽にする)４回目　後ろで手を組み、鎖骨を肺の上からずらすことで胸を広げる呼吸。　呼吸を深めるヨガレッスン４（胸の前）５回目　みぞおちを緩め横隔膜を境に腹式呼吸・胸式呼吸。　呼吸を深めるヨガレッスン５（みぞおち緩める）６回目　捻った姿勢での圧迫側、延びた側の胸・腹呼吸。４ヶ所観察。　呼吸を深めるヨガレッスン６（仰向け捻りで）●爽快ノート２⇒ヨガ呼吸法について●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/11

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  「仰向け捻りで深呼吸」呼吸を深めるポーズ６

  呼吸を深くするヨガレッスンの6回目です。仰向け捻りで深呼吸。（１）仰向けに寝て、踵（かかと）をお尻に寄せ膝を立てます。　　　この姿勢で呼吸を観察しその感じを覚えておきましょう。（２）吐く息で両膝を横に倒し腰から捻ります。　　　今度はこの姿勢で、呼吸を繰り返します。（３）シリーズで説明してきたように、みぞおちを緩め、肋骨の圧迫を腹部に流し込みましょう。（４）呼吸による”胸と腹の膨らむ感覚・縮む感覚”をみていきましょう。（５）捻りにより、伸びている部分、縮んでいる部分に違いがあります。　　　イラストで示した４つの部分での呼吸の動きの違いに、気持ちを向けてみます。（６）反対側に捻った呼吸もやりましょう。（７）最後、上に膝を立てるポーズに戻り、呼吸を再確認。　　　最初の呼吸の感覚との違いはあったでしょうか。他の、「呼吸を深めるヨガ」と組み合わせて生活の一こまに取り入れて下さい。●シリーズ↓　呼吸を深めるヨガ１（背面・肩）　呼吸を深めるヨガ２（側面）　呼吸を深めるヨガ３(圧迫側の肺を楽にする)　呼吸を深めるヨガ４（胸の前）　呼吸を深めるヨガ５（みぞおち緩める）　●爽快ノート２⇒ヨガ呼吸法について●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/11

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  「みぞおち緩めお腹で楽々呼吸」呼吸を深めるポーズ５

  　呼吸を深めるヨガ３「圧迫側の肺を楽にする」でお話したように、みぞおちを緩めると、胸のつまりを腹部に流し楽な腹式呼吸ができるようになります。みぞおちを緩めると、胸もお腹もくつろいだ状態になります。　胸の詰まりって心理的な事柄でもありますが、体の状態もそうなります。　まずは体の方から、ほぐしたいです。そのコツがつかめたら、坐ってみぞおちを緩め腹式呼吸をしてみましょう。イラストでは正坐してますが、お好きな坐り方でどうぞ。呼吸のときの腹部の動き、胸の動きを確認してみましょう。胸が膨らむとき、お腹はどうなりますか。お腹が膨らむとき、胸はどうなりますか。こちらもどうぞ、お読み下さい。⇒「口の中の海リズム・ヨガ呼吸法」●シリーズ過去ログ↓　呼吸を深めるヨガ１（背面・肩）　呼吸を深めるヨガ２（側面）　呼吸を深めるヨガ３(圧迫側の肺を楽にする)　呼吸を深めるヨガ４（胸の前）●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/10

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• しんしんしん・・・新ブログのお知らせ

  　新・心身爽快ヨガノートを本格的に書き始めました。ヨガブログノート2冊目になります。名前も長くなりました。しん・しん・しんと同じ読みが3回続きます。心身爽快ヨガノートでも長いと反省してるのに。　デザインもＣＳＳをいじって、ここと似たようになるようにしてます。でも、内容は1冊目とは違う方向のコンテンツも書きます。　ここを、ご覧いただいている皆様、ありがとうございます。　あちらでも、お気に入り・ブックマークL(・^ｖ^・)」よろしくお願いします。　1冊目の楽天の方も、平行して書きます。まだ余白ページがありますから～よろしくです。　　　　　　　　nobo∴

  2011/12/10

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  「胸の前面をひらく」呼吸を深めるポーズ４

  今回は、胸の前を広げる姿勢で、呼吸を深める呼吸ヨガです。後ろで手を組み、肩を後ろに回し肩甲骨をおろし、鎖骨で抑えていた肺の上部を楽にします。後ろに組んだ手や腕は力を抜きましょう。いまはストレッチ感より呼吸感覚を大事に～。イラスト下に解説は続きます。このポーズを保ったまま、呼吸をゆっくりと観察・・。無理に深い呼吸にしようとせず、まずは呼吸観察ですd(^-^)胸の上から下まで伸縮する感覚を味わってください。肺はどう動いているでしょう 胸の骨・肋骨はどうでしょう 皮膚の動きは それぞれ、呼吸で動く部位をあじわってください。これは、背中を広げる呼吸と組み合わせて行なうといいでしょう。●シリーズ過去ログ↓　呼吸を深めるヨガ１（背面・肩）　呼吸を深めるヨガ２（側面）　呼吸を深めるヨガ３「圧迫側の肺を楽にする」●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/09

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  栄養摂取の誓い（感じる力のハーモニー）

  沖ヨガ「栄養摂取の誓い」です。禅の「五観之偈（ごかんのげ）」と、合わせて読んでみてください。　栄養摂取の誓い「栄養は自分に良いものを取り入れ、自分に悪いものを入れず、不要なものは出し切ることであると知りました。今からの私は、自分の内在智の教えに従って、自分に適し自分に必要なものを取り入れ、不要で不適なものは出し切るよう努めます。」　　　沖ヨガ生活行持集より　体の状態、心の状態、環境・人との関係などを感じる力を、ヨガの生活で回復し、活用できる”智”にまで高めれば、食においても、自分と食べ物に調和が生まれます。　一口のご飯に、一切れの沢庵に、　環境である他を、自らの内部に取り入れる調和。　今の自分に取り入れない調和、ハーモニーの響き。　結びつき、おのれの命とし、そして離れる陰陽のはたらき。　宇宙の恵みが、自分であり食べ物でもあると知る状態。　これがヨガに他なりません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　合掌Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/09

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  心身爽快・宝船

  ヨガキャラの宝船です。お正月には、ちょっと早いですが（笑）2006年の元旦にＵＰしたイラストです。ヨガキャラクターを紹介します。こんなの覚えている人いるかな。　左より　大空で遊ぶ小象　「チャンドラ」　雲に乗る　「春風童子」（春をもたらす風の精）　神秘の音をあやつり、自然、動物と対話できる「ナーダ」　「nobonabe」　「ヨガ爺」　ヨガ爺の弟子　「ピンドゥ」（点、滴と言う意味）　「☆ひかり」（光から生まれた）　「じぞー」（手から願いのかなう玉、如意宝珠を出しています。）　右上　不老長寿の霊鳥　「スピリチュー」 　　　　　　Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村

  2011/12/08

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• 現在の外部リンク・ブックマークを保存中

  　このブログからブックマークで外部リンクしているページです。楽天ブログさんがブックマーク機能を廃止するので整理し別ページを作ります。なつかしい人いますから(*^_^*)龍村ヨガ研究所IYC（International Yoga Center）Healing yoga space　Suryaヨガブログナビゲーターヨガヨガヨーガヨガスタジオ・姿工房スタジオ＋ロータス８千唐会　東京城南地区HPとくりんの合気道日記森の奥で出会う　花の光be natural...　しなやかな心と体のために（YogaLotus)KERO'S　OASIS ケロのおしゃべり、きいてきいて♪Comugi 亜由美のつぶやきこぼれyouyouと遊遊記　 byちー

  2011/12/08

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  ブログ内整理中、たいへんだ～

  今、この「心身爽快ヨガノート」の過去ログを整理しています。カテゴリーの移動、たとえばアシュタンガヨガに関係する体験ノートを、アシュタンガヨガノートに移すとか、カテゴリーをまとめて一つにしたりしています。あと自分の写真とか消してま～す。(*^_^*)このブログの画像許容量（５０ＭＢ）がありますから、少しでも節約です。整理がついたものからトップページにリンクを作っています。こんな感じです。↓コンテンツ１⇒｜ヨガ実技ノート｜ヨガ周辺知識ノート｜ヨガポーズ★イラスト図鑑｜椅子ヨガ｜漫画でヨガコンテンツ２⇒｜沖ヨガ・龍村ヨガノート ｜アシュタンガヨガノート｜ラジヨガ｜電車でヨガ｜コンテンツ３⇒｜気功導引＆伝統健康体操｜その他コンテンツ（日記の上部から）｜一覧｜ヨガの参考書⇒｜龍村修先生の著書｜コンタクト⇒｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜資料⇒｜ヨガの思想と基礎知識（pdf）｜ヨガ呼吸入門１（pdf）｜ヨガ呼吸入門１用練習シート（pdf）｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村

  2011/12/08

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  「圧迫側の肺を楽にする」呼吸を深めるポーズ３

  　前回の「側面をひらくヨガ」呼吸を深めるポーズ2で宿題に出しておいた、「側屈の時、縮んだ側の肺を楽にするには」の解説です。（イラスト下の状態）側屈で下になってる肺は窮屈ですね。圧迫されて、上の肺ほど楽に呼吸ができません。そこでこうして下さい。（１）みぞおち（鳩尾：きゅうび）から、お腹にかけてチカラを抜きリラックスさせます。柔らかくした腹部が下に行くほど膨れます。丹田腹式呼吸でいう「心窩（みずおち：しんか）をおとす」状態です。横隔膜が降り、その分、胸の圧力が腹部に流れます。（２）肋骨も下に流れるように下ろします。胸の形をポーズに合わせ長方形に広くして使うんです。広くなった分、胸の圧迫が減り、呼吸が楽になります。（１）と（２）と順番に説明しましたが、慣れたら同時に行なって下さい。●シリーズ呼吸を深めるヨガ１（背面・肩）呼吸を深めるヨガ２（側面）●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村

  2011/12/07

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  別ブログ・爽快ノート2冊目を始めました

  　引越しではありません。最初に作ったこれに愛着があるので、ここはここで続けます。　多くのブログの知合いが人気のブログサイトに移っていきました。評判のブログサイトに引っ越すと、メリットはありますから。　新しいブログは仮りに「心身爽快ヨガノート２」という名前を付けています。こことは違うブログテーマ内容にすべく調整中です。名前も変えます。お暇なときに覗いてみて下さい～。　　　↓心身爽快ヨガノート２それと、ここのアクセスカウンターが今日、６６６６６６を超えました。６並びの、記念の訪問者さんは　ib●.comさんでした。 いままで訪問いただいた皆様、ありがとうございました。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村

  2011/12/07

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  「側面をひらくヨガ」呼吸を深めるポーズ2

  　呼吸を深めるヨガポーズの2回目は、側面をひらく姿勢で、片方の肺を伸び伸びさせて呼吸します。　呼吸する時はたらく肺・筋肉などがどう動いているか観察していきます。一定の姿勢（ヨガポーズ）を取ることで、広げられ伸ばされる体の部分、逆に縮まり圧迫される部分があります。それを感じ、呼吸法に活用してみましょう。　では、やり方を説明します。（イラストはこの下にあります。）　楽に坐るか、立ってでもいいです。片方に側屈して姿勢を維持。そのとき伸ばす側の腕は肘を曲げ、手を脇の下に持ってきてください。縮める側の手はチカラを抜いて垂らします。（１）側屈で上を向く。顔は上の肘の方を向き、伸ばした側の肺の伸縮をゆったりした呼吸で感じます。　肋骨が扇子を開閉するように動いています。（２）下を向いて。次はゆっくり顔を下を向けて、下側の肺の動きを感じてみてください。下の肺は圧迫されていますから、上の肺より呼吸は浅いですね。（４）これを楽にしてみましょう。どうすれば、この姿勢で楽な呼吸になるでしょう?答えはいくつかあると思います。宿題で～す。（３）何回かこちらの側屈呼吸をしたら、反対側でもおこないましょう。●シリーズ1回目はこちら⇒呼吸を深めるヨガ１（背面・肩）●いろいろヨガ呼吸法はこちら⇒ヨガ呼吸法・INDEXMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村追記：この側面呼吸のポーズの感覚を,三角のポーズや、側面伸ばしのポーズ、かんぬきのポーズの時に応用してみてください。宿題の答えは次回に♪

  2011/12/07

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  良寛さんの境地と坐禅

  　江戸後期の越後にいらした乞食僧（こつじきそう）良寛（りょうかん）和尚。良寛さんというと清貧を貫いた生き方や、小さな子供たちに慕われ遊ぶ姿が有名です。またそれらの思想をすぐれた詩歌に残し、時代を超え今も人々に愛されている存在です。　良寛さんは、禅の修行者でありました。曹洞宗の門で学び、岡山、倉敷にある円通寺では１２年の修行をおくり、国仙和尚より印可されています。その後、生活を保障された寺制度＝仏教組織からも離れ、庵に住み、托鉢で人々から布施・ほどこしで食べていく生き方を選びました。庶民の中の禅の修行者・詩人としての生活をしたのです。（１）ですから良寛さんの詩に、坐禅の様子を書いたものもあります。原文は漢詩。静かな秋の夜、ひとり坐禅をする姿を書いています。　「静かな夜に、草の庵のなかで衣にくるまって坐禅するへそは鼻の穴と正対し耳は肩の上にたれる窓は白んで月がいま出たことを告げ雨はやんで雨垂れの音はまだ頻（しき）りさてこそこの今の心境はただおのれだけにひっそり分かるだけだ」　　日本の禅語録　二十　良寛　　入谷義高　講談社より著者の読み下し文　　　＊以下の引用も同書から。 この中にある坐禅で坐る姿勢の表現が、曹洞宗の祖、道元禅師の「普勧坐禅儀」にある表現です。良寛の詩の衣にくるまって坐禅する（打坐擁衲衣）へそは鼻の穴と正対し　（臍与鼻穴対）耳は肩の上にたれる　　（耳当肩頭垂）は普勧坐禅儀（真筆本・読み下し文）の、　「寛く衣帯を架けて齊整（せいせい）ならしむ可し」　「耳と肩を對し、鼻と臍を對せしめんことを要す」の部分にあたります。　調身といって禅の整える要素のひとつです。（他に調息・調心があります。）衣服はゆったりとしたものを身につけ、整えなおします。坐る姿勢のポイントは、横から見て、耳と肩の垂らした線を合わせ。前からは鼻からの垂線をへそに合わせます。二つの体の箇所を対称することで基準を作り整えます。（２）次は良寛さんの死生観の詩。「指弾きの短さとは悲しいことよ人の世は百年の行楽とて春の夜の夢のはかなさだ一呼吸が止まったとたん人は死物となる四大が合成したもの、それが肉体というものそんなものが名利を争うとは一体なにごとか慢心を起こし人に傲（おご）って英雄気取りとはそれ見なされ　荒野に寒風の吹く夕暮れにあまたの髑髏（どくろ）が千切れ蓬（よもぎ）を追うているさまを」 　　だれにでも訪れる、死を見つめることで、生きているときの社会的争いの醜さ、非を歌っています。（３）　他人の禅の境地に対する接し方を良寛さんはこういいます。「他人の禅に参入しようという時の第一歩は先ずその禅の本旨をつかむことが大切だ本旨をつかむにはどうするかといえばこちらの見方が彼の旨と違っていたらとりあえずこちらの見方を棄ててひたすら彼の旨に参入することだやがて彼の旨と合致するようになったらそこで静かに〔己と彼について〕省察してみよどこが短所で、どこが長所かどちらが非で、どちらが是かとその上で短所から離れて長所に赴き非なるところを捨てて是なるところに従うように心がけだんだんとこのようにやっていくならばついには仏の智慧と合致できるであろう」　この良寛さんの詩文は、処世の心がけ、人との接し方を表現した名文です。現代にも普遍的に通じると思います。（４）　我れかつて静慮（じょうりょ：dhyana 禅那＝禅）を学び・・・ではじまる詩です。静慮、ディヤーナはヨーガスートラでいうヨーガ八支則の7番目にあたりますし、良寛さんの呼吸法についての表現が入っているので、自分には興味深い文です。「私はむかし坐禅を修して吐く息吸う息を細かに整えることに努めたこうして何年も修行に明け暮れほとんど寝食さえ忘れるほどであったたといその結果安らかな境地に至り得たとしてもそれは修行という努力あってのことなのでしかし〔こうした修行を重ねるより〕始めから無作の境地に達して一旦ものにしたら永久にものになるというのこそ最上のあり方なのだ　」　頓悟（とんご）という禅の悟りのあり方の大事さを歌っています。道元禅師は、悟りは別にあるものでなく坐る事が、すなわち悟りであると表現しました。　　＊とん-ご [1] 【頓悟】 （名）スル　　 段階的な修行を踏むことなく，一挙に悟りを開くこと。⇔漸悟(ゼンゴ)　　　三省堂　大辞林より　道元の禅は坐ることと、食事をはじめとする生活のすべての、振る舞い・動作姿勢である”威儀”を整えていくことをします。すべての所作でもって精神性、釈迦の法を体現していくことを威儀即仏法（いぎそくぶっぽう）といいます。私のような者から見ても、その所作は厳粛な美しさをもっています。　良寛さんは、その厳粛な美しい所作、精神性を”強さの根幹”として身につけながら、寺を出て庶民の中で強さを愛情や芸術に変え、人々に溶け込んだ生き方をしたのだと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合掌参考「道元禅師四宝集」西鴨和夫監修　金沢文庫「日本の禅語録　二十　良寛」入谷義高　講談社「良寛　旅と人生」松本市壽　角川文庫　　Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜にほんブログ村

  2011/12/06

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  呼吸を深めるためのヨガポーズ１

  　「ヨガポーズとは、呼吸法であり、呼吸法とは、ヨガポーズである。」（龍村修先生の教えです。）こう言っていいほど、呼吸（プラーナーヤーマ）とヨガポーズ（アーサナ）は、密接な関係です。いや一心同体なんです。息をするから生きているのか、生きているから息をするのか。呼吸をしているのは、おのれなのか?、宇宙なのか?こういう境地までヨガは、連れて行ってくれますよ。　さあて理屈は抜きにして、ヨガの呼吸を深めるためのレッスンを何回かに分けて発表します。簡単に楽に出来ます。ぜひ試してね。今回は2種類、イラストの下に説明文が続きます。１　背中の呼吸を深めるヨガポーズ。（イラスト上）　　楽に坐って、手を前に突き出し背中を丸め～その姿勢のまま、　　背中で呼吸するイメージで、ゆったりとした呼吸を繰り返します。　　呼吸による背中の膨らみ、縮みを感じてください。　２　肩から胸上部の呼吸を深めるヨガポーズ。（イラスト下）　　肩を持ち上げ、その姿勢を維持、ゆったりとした呼吸を繰り返します。　　胸の上部から肩まで空気や気のエネルギー、プラーナが出入りするのを感じましょう。適当に足の組み方を変え、体を均等に使うようしてください。腕の捻りとかで呼吸も変わりますので、発見するのもいいです。今の段階ではストレッチ感より、呼吸の動きを味わってd(^-^)。　呼吸を深めるためのヨガポーズシリーズは続きます。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜　「いわゆるポチッとな↓です(*^_^*)」｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜　『ボクの故郷の物産、よろしくお願いします。』がんこ米にお勧め！お米と一緒に贈答にもお勧め！会津漆器箸和楽・絹代【がんばろう！福島】価格：1,575円（税込、送料別）　

  2011/12/06

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  五観之偈（ごかんのげ）食べ物に対する姿勢

  　五観之偈は禅における食に対することばです。食事の前に唱えられます。現代に忘れられている、食べ物のありがたさ見つめなおしたいです。五観之偈、読み下し文。　「一つには功の多少を計り彼の来処を量る。」　ひとつには、こうのたしょうをはかり、かのらいしょをはかる　「二つには己が徳行の全欠を忖って供に応ず。」　ふたつには、おのがとくぎょうのぜんけつをはかって、くにおうず。　「三つには心を防ぎ過を離るることは貪等を宗とす。」　みっつにはしんをふせぎとがをはななるることは、とんとうをしゅうとす。　「四つには正に良薬を事とするは形枯を療ぜんがためなり。」　よっつには、まさにりょうやくをこととするはぎょうこをりょうぜんがためなり。　「五つには成道のための故に今此の食を受く。」　いつつには、じょうどうのためのゆえに、いまこのじきをうく。五観之偈の意訳です。　　「第一に、われわれのいただく食には自然の恩恵をはじめ、多くの人々の労が費やされていることを忘れてはいけない。」「第二に、食をいただくということは己のなすべき行いを果たすためであり。今日の自分にそれだけの資格があるかよく考えてみなければならない。」「第三に、好きなものであっても貪りの心をもって食べてはいけない。また嫌いなものであっても怒りの心をもって食べてはならない。食に対して迷いや過ちの心をもってはならない。」「第四に、食は良薬であり、ゆえに己の体を枯死させないために服するものである。」「第五には、今まさに人間としての真の道を成就させんがためにいただくのである。」　　　食う寝る坐る永平寺修行記　野々村馨　新潮文庫　　　4-10-123131-1　（←ＩＳＢＮ：本のネットサイトで探すときコピーして使ってください）　　　　要約この食の来るところを思い、おのがわざの多きと少なきを計り、悟りの道を成しとげんために、いまこの食を受けます。」　　　　親子でする坐禅と呼吸法　河野大通　佼成出版社　　　4-333-02187詳しくは⇒｜五観之偈｜沖ヨガ⇒｜栄養摂取の誓い（感じる力のハーモニー）｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜新・掲示板をよろしく♪｜にほんブログ村

  2011/12/05

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  「美しい顔は、下位の筋肉・神経系から」顔ヨガ考

  　食べ物にはガツガツ顔になる、異性を見るとついイヤラシイ顔になってしまうとか金にいやしい顔になっちゃうとか（全部ボクのことですよ～笑）こういうのは顔の体操（一般にいう顔ヨガ）では変わりませんね。では、それを変えるには?本能、欲望レベルからにじみ出る顔ですね。　自分なりに顔ヨガを考えると、たとえば顔の、食べる欲求を満たす筋肉を動かす神経、三叉神経。ここから、訓練したらいいと仮定します。本能レベルのトレーニングです。心理学でも下位の欲求から満足させるという考え方があります。｜マズローの自己実現理論｜　きれいな所作・たたずまいの禅の修行者たち（永平寺、道元禅では）は、それを身に着けるまで想像を絶する体験をします。先輩の教育係の僧から食べる作法においても、平手で打たれ、蹴られ、襟首をつかまれ放り出されながら、食べ物に対する姿勢、食事の作法を身につけます。身につけるのは”威儀（礼の形）”です。すべての生活、食べるもの、持ち物、自他の命を仏法とするからにはすべてに対し礼の形・威儀を備えていなければならないということです。　　参考：食う寝る坐る永平寺修行記　野々村馨　新潮文庫　強烈な訓練により、食欲の表現を変えていくのです。食に対する顔の表情をつくる、神経・筋肉のはたらきを整えているのでしょう。　これです、顔には人柄が出るということは。形だけつくろっても、脳・神経、気分や体内の状態をコントロールするホルモンは騙せません。人柄がいやしければ（あ～また筆者のことです。）見る人が見れば分かります。　食事を含む生活の姿勢を変えていって、神経の反応、ホルモンの反応まで変えていく。人をより良く向上するというのが、沖　正弘導師のいわれるヨガの形です。だから沖導師は、禅寺のように竹刀でビシビシ、拳骨が飛んでくるスパルタヨガでした。峻烈な厳しさを、美しい所作・顔・たたずまいとして身につけ思想を姿勢にする修行です。　以上、永平寺の修行や沖ヨガ沖正弘導師の厳しい指導から考えてみました。普通の人には難しいことです。これはヒントにするに留め、ヨガ的な神経レベルのプログラムを作ることができると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合掌　他の顔についての記事。（注意：携帯からではリンクが楽天ブログ代表ページにいってしまいます。）｜「直面（ひためん）」顔について思う１｜｜「わが顔を見よ」顔について思う２｜｜表情「おっぱいを吸う筋肉」｜｜「正面を見る・３Ｄはこれに始まる」顔の話｜　体の呼び方を調べる（他サイト）｜『体の名前（人体各部の名称・読み方）』｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ボクのふるさとの物産をよろしく。↓がんこ米にお勧め！お米と一緒に贈答にもお勧め！会津漆器お茶漬け用茶碗ろくろめ平椀溜・吟朱...価格：3,150円（税込、送料別）　　　　

  2011/12/04

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  「正面を見る・３Ｄはこれに始まる」顔の話

  　顔を考えるシリーズが続きます。ヨガは動物進化の概念が大切になってくると思うからです。前回は、無表情の爬虫類には出来ない、ほ乳類独特の表情筋と顔面神経の連係が、人のコミュニケーションに使われるようになった話でした。|表情「おっぱいを吸う筋肉」｜　今回は、哺乳類同士の比較です。猿や人と他のほ乳類の顔の違いというと、目の位置がまず上げられます。人の目は正面についています。前が良く見えます。ほかの哺乳類は目が側面についていますね。あの目のつき方だと後ろまで良く見えているはずです。他の動物たちは、敵から身を守るため自分の周囲を視野に入れています。　人や猿も身を守る必要がありますが、周りが目に入ることより、前を見ることを、進化において優先させてきたようです。　「前向きに生きる」という言葉の最初の意味になるでしょうか。　人の進化を分かりやすく書いてある本に、「イラスト読本　からだの歴史」黒田弘行　農文協刊があります。これに猿たちが目を正面に持ったわけが書いてありました。猿たちのジャングル生活・樹上生活に関係しているようです。樹から樹へ手を伸ばして、またジャンプして移動する猿は、目を正面に持ってくることで、正面の立体視（ステレオ視）が出来るようになり、枝から枝の移動が楽になったと書いてあります。　遠近感ですね。枝から枝にジャンプして移るには、距離の予測ができないと、手が届かず落ちてしまいます。「猿も木から落ちる」は名人も失敗するの意味です。それほど、立体視により猿は木の上の生活が得意になったのです。　これは自分の考察ですが、人は色を感じる目の仕組みを持っています。犬などはモノクロの世界を見ているといいます。猿の目は色があるカラー画像を見られることで、樹木の緑色の濃淡や木による色の違いで、遠い近いを見分けたり、木の実探しなどの樹上生活に活用できるようになったのではないでしょうか。｜色は脳で見る｜　前向きに 　３Ｄ映画を楽しめるわたしたちの目はこうして生まれたという話でした。　他の顔についての記事。｜「直面（ひためん）」顔について思う１｜｜「わが顔を見よ」顔について思う２｜｜表情「おっぱいを吸う筋肉」｜　体の呼び方を調べる｜『体の名前（人体各部の名称・読み方）』｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ブルーベリー黒糖＜270g入＞【通販】【東北復興_福島県】価格：525円（税込、送料別）　

  2011/12/04

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  え～恥ずかしながら(*^_^*)ツイッターを

  世の中にはだいぶ遅れてます。ツイッターを始めました。使い方よ～くわかんないです。自信をもって(^-^)　ツイッターのページで⇒　nobo∴　を検索してみて下さい。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜　

  2011/12/03

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  表情「おっぱいを吸う筋肉」

  　人の顔について、こんどは科学面からみてみます。人間に近い、猿や犬（哺乳類）とトカゲ・蛇（爬虫類）の見た印象の違いってどうでしょう 猿とトカゲの顔(^-^)、犬とヘビの顔の印象の違いを思い浮かべます。　トカゲ・ヘビは無表情に見えますね。「いや、彼らにも彼らの表情ってものがあるんだよ。」という方もいらっしゃるかも知れませんが。　一方、人間や、猿、犬には表情があります。豊かな感情表現できる顔をもっているのです。ペットに犬などを飼われている方は同感されると思います。　このことについて「新　人体の矛盾」　井尻正二　小寺春人　築地書館に面白いことが書かれていました。要約します。　「人の表情をつくる筋をはがすと、そこには無表情な歯をむきだした爬虫類の顔が現れる。　それを神経の働きからみると三叉神経に支配されている部分で、　皮膚感覚と噛む筋肉をつかさどるのが三叉神経だ。　表情を作る表情筋は目や鼻・口を開閉動かすために哺乳類に備わったものであり、　表情筋を支配しているのが顔面神経である。」　爬虫類顔の三叉神経は噛む筋肉を動かしアゴをパクパクさせます。食べるという生きるための本能を実現させてくれます。哺乳類の表情筋を動かす顔面神経のはたらきでは、口の回りにある口輪筋、これは母のおっぱいを吸える口の動きができます。両方とも食べる、乳を吸うという飲食にかかわる大事なはたらきをしますが、哺乳類は、親子の関係である乳を吸って大きくなることから、他の存在との関係を強くしていって群れの中で生活するための、表情筋をコミュニケーションの手段として活用するようになったのでしょう。それで顔面神経が担当している筋肉を”表情筋”と人は名づけました。最初は、遠くを見るために目を見開く筋肉とか、匂いをよく嗅ぐため鼻をひくひくさせる筋肉だったのが、コミュニケーションに、感情表現に役立ったのです。さらに人間の精神生活の進化である、身体文化や宗教の境地をも示せる顔が、人の顔なんですね。一句　「乳吸いて　顔を造りし　ほ乳類」nobo∴　資料　「新　人体の矛盾」井尻正二　小寺春人　築地書館　「入門　メディカルサイエンス　からだのしくみ」浦原聖可　日本実業出版社　「全図解　からだのしくみ事典」安藤幸夫　日本実業出版社　「よくわかる　筋肉・関節の動きとしくみ」中村和志　秀和システム体の呼び方を調べる｜『体の名前（人体各部の名称・読み方）』｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/12/03

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  「わが顔を見よ」顔について思う２

  　顔の話の続きです。　その昔お釈迦様は、心身を極限まで苦しめる修行からは得るものがないと苦行を棄て、ヨーガから続く瞑想修行により悟りをひらかれ、目覚めた人＝ブッタとなりました。そして、どうしても悟りの気づきを人々に伝えようと決心されました。　最初の相手として、鹿野苑（サールナート）に居るかっての苦行仲間であった修行者5人を訪ねます。出家苦行をいまだ続けていたかっての仲間たちは、釈迦の説法を強く拒否しました。　「苦行を棄て、楽な行に走ったあんたの話なんか聞けないよ。」とでも言ったのでしょうか。お釈迦さまは、熱心に話を聞いてもらおうとするのですが、何度もはねつけられられます。　そのときブッタは自分の顔を指差し、こう言ったそうです。　「わが顔を見よ」　南伝・律蔵　大品、一ブッタ最初の説法を初転法輪といいます。それが、この瞬間に始まりました。（一般には、ブッタの近づく姿に打たれてと表現されています。）　資料とした本にはこう意味を書いています。「すばらしい思想を衷（うち）に抱いているものは、その顔貌もまた清澄にして光輝にみちているというのが、インド古来から常識とするところであります。」　　釈尊のさとり　増谷文雄　講談社学術文庫　一句　「その顔を　指差し伝う　目覚めなり」体の呼び方を調べる｜『体の名前（人体各部の名称・読み方）』｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/12/03

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  「直面（ひためん）」顔について思う１

  　女性にとって、（いや男もですが）いつまでも若い風貌で・きれいな肌・顔でありたいと願うこと、自然です。化粧や、顔のマッサージ大事になりますね。自分は半世紀生きてきて、正直年齢とともに顔がそれなりに変わってきています。気になるので、ほうれい線を消す顔の体操などネットで調べたりしています（笑）。　最近ラジオをよく聞いているんですが、女性の顔のメンテナンス、お化粧・お手入れにかける時間についてを放送してました。番組にもとづく統計調査によると日本の女性は一日1時間ぐらいかけるが（はっきりした数字は忘れました）、お隣の国の韓国女性はその2倍ぐらいかけているそうです。自分にとっては1時間でも、すごっ!っと思いますが。　そういうようにキレイになる情報は、ネットやマスコミにいくらでもあるようですから、ボクは、違う方面から顔についてここに書きます。顔の流行、お化粧の流行ではなく、見方の角度を変え、人にとっての顔は何かを考える地味な＝ベースとなるものです。　日本の伝統芸能の能（のう）には、直面（ひためん）という言葉があります。能はおもに面（おもて）をつけ舞台を演じます。そのなかでも素顔で舞台に出る場合もあり、その素顔で出演することを直面といいます。　ひた-めん [0][2] 【直面】能の演者が面を用いないこと。ワキ・ワキツレ・子方，また現在物のシテの男役が直面で出る。ひたおもて。　　　三省堂　大辞林より能の古典書「風姿花伝」に、こう書いてあります。「直面　これまた、大事なり。およそ、もとより俗の身なれば、やすからぬべき事なれども、不思議に、能の位上がらねば、直面は見られぬものなり。　先ず、これは、假令（かりょう：大体）、その物々によりて学ばんこと、是非なし。面色をばまず似すべき道理もなきも、常の顔に変えて、顔気色を繕ふ事あり。さらに見られぬものなり。振舞・風情をば、その物に似すべし。顔気色をば、いかにも、己なりに、繕はで直に持つべし。」風姿花伝　世阿弥　野上豊一郎・西尾実　校訂　岩波文庫より　＊漢字は私が適宜、当用漢字に変えました。　このなかで「能の位上がらねば、直面は見られぬものなり。」と言っています。能は面をつけて、生身の顔より表現豊かなものを演じます。能の醍醐味です。　直面については、俗人に備わる顔で、俗人役を演じるのは簡単だろうと思うけれど、そんなものでない”能の位”、能の心身のレベルが上がらなければ見られたものでない不思議である。　そして続いて世阿弥はこう言います。「顔気色をば、いかにもいかにも、己なりに、繕はで直に持つべし。」役・演技を作ろう作ろうと取り繕わないよう、ぜひ!ぜひ!そのままの顔を直（すぐ）に維持しなさい。奥が深いことばでした。　一句♪　「すっぴんに、人の美があり　心あり」d(^-^)体の呼び方を調べる｜『体の名前（人体各部の名称・読み方）』｜Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜心身爽快ヨガノート２｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜プロのマッサージを自宅で簡単に体感できます　中国伝統（かっさ）マッサージ　小顔・引き締め...価格：2,480円（税込、送料込）

  2011/12/02

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  「漫画でヨガ」No7　コブラのポーズその２

  前回の楽々コブラのポーズに慣れたら、手のつく位置を顔か肩の横にして、コブラのポーズをしてみてください。楽々コブラのポーズより体の反りが大きくなります。胸から上、頭までを持ち上げます。へそは逆に下に沈める気持ちで。楽々コブラの時のように吐く息で反るのが、最初は無理なくていいと思います。だんだん吸う息で反るようにしていきましょう。足も腰に無理がないようでしたら、寄せて蛇のしっぽのように一本にまとめます。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜nobo∴私書箱へメッセージ｜心身爽快ヨガノート２｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/12/02

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  ヨギーニちゃん　当ブログ最後のヨガキャラ

  ヨガキャラコーナー３回目は、心身爽快ヨガノート最後のキャラクター、ヨギーニちゃんです。このヨギーニちゃんのシールをもらっていただける方を募集して何人かの方に送って、喜んでいただけた事がなつかしいです。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜nobo∴私書箱へメッセージ｜心身爽快ヨガノート２｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/12/01

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  正坐からのヨガ（美しい所作のベースを）

  正坐は、インドのヨガでは金剛坐（バジュラーサナ）といわれます。また割り坐と正坐をまとめて英雄坐（ヴィラーサナ）と呼ぶヨガの流派もあります。日本では基本的な坐る形として、正坐という言い方をします。また字を変え、静坐という表現もします。静かに坐り、心身を整えることです。その正坐・静坐をすることも現代では少なくなってきています。日本の伝統文化である茶道、華道、武道をたしなんでいる方ぐらいでしょうか。今も、正坐に慣れ心身を整えて動くことが日本の伝統文化では大事にされています。起居振る舞いのきれいな人は素敵ですね。正坐・静坐で坐る習慣を見直したいと思います。今回の「正坐からのヨガ」のメニューをして、正坐からの動作をスムーズにしていきましょう。坐ることが楽になります。坐る姿勢から立ちあがる動作が、無理のないキレイな動きになります。「正坐からのヨガ」イラストの説明です。Ａ　正坐で呼吸を整えましょう。Ｂ　正坐からお尻をあげ、つま先を立て踵に坐ります。上体をまっすぐ立てましょう。　　跪坐（きざ）といいます。これを何回か繰り返してください。Ｃ　跪坐から、手を床につき膝を浮かし、しゃがんだ坐り方蹲踞（そんきょ）になりまた膝をおろします。　　この動きに慣れたら、手をつかないでバランスを取りやってみましょう。Ｄ　正坐から手を腰脇の床に置き指を立て、　　膝を浮かせ、脛から足の甲を伸ばします。　　上体をなるべく立てるように。合わせてこれもどうぞ　しゃがんで立つヨガMind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜nobo∴私書箱へメッセージ｜心身爽快ヨガノート２｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガブログナビゲーター｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜余談：今の両膝を曲げ腿（もも）からお尻の下に下腿部を折りたたみ坐る形を正坐と呼ぶのは明治時代に広まったようです。坐禅の古典では正坐はしょうざと読み、結跏趺坐を意味します。ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜

  2011/12/01

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  しゃがんで立つヨガ（図書館の書棚の前で）

  図書館の書棚で低い位置の本を探すとき、すーっとしゃがんでバランスを取り、すーっとスムーズに立ち上がる動作を訓練しましょう。　［前回の立ち方ヨガ（図書館の書棚の前で）はこちら］しゃがむ姿勢を蹲踞（そんきょ）といいます。相撲や剣道の立会い前の姿勢ですからご覧になったことはあると思います。蹲踞は、ヨガの静止ポーズにはでてきませんが。（類似はマーラアーサナ：花輪のポーズがある）ポーズからポーズへの動作の中で行なうときもありますし、立つ⇒正坐⇒立つを繰り返す五体投地礼拝の動きの一部です。蹲踞は簡単な姿勢に見えますが、じっとしゃがんでバランスを取るのもなかなか慣れないと大変です。足腰の鍛錬と、足首の柔軟にいい姿勢です。背すじを立てれば体のセンターライン＝軸を保つ感覚が生まれてきます。その軸に加え丹田感覚（動きの中心・意識的中心）を持ち、しゃがみ立つことをすればりっぱなヨガ的訓練だといえます。イラスト　上、膝をそろえた蹲踞。足をの内側をつけて立つ姿勢からゆっくりしゃがみ、　ゆっくり戻ります。　下は膝を開いた蹲踞。足をハの字に開いた立ち方から、ゆっくりしゃがみ、　ゆっくり戻ります。＊注意　立ち上がるときめまいがする方は、前かがみになりながら、　頭が最後になるよう、さらにゆっくり立ち上がってください。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜

  2011/11/30

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  ヨガQ　いろいろヨガポーズ

  昨日につづきヨガキャラコーナーは、ヨガQの登場ヨガQのいろいろヨガポーズイラストです。ポーズ名わかるかな～Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK｜心身爽快ヨガノート｜nobo∴私書箱へメッセージ｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜

  2011/11/30

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  立ち方ヨガ（図書館の書棚の前で）

  図書館の書棚の前で本を探す。めくって見るときになにげなくヨガをしましょう。　電車でヨガの応用です。ヨガポーズの立ち方を工夫して、骨格や筋を効率よく整えます。バランス感覚を良くします。漫然と長時間立っていると疲れますね。体の使い方の癖、偏りが出て、一定の部分に負担をかけてしまいます。なにより同じ姿勢を続けるのはキツイです。このヨガポーズの応用の立ち方をして姿勢改善や疲労防止・回復に役だててください。イラストの説明です。AからDまで4つの立ち方Aは、戦士のポーズの応用。一歩引いた後ろ足を外４５度に開き、腰が後ろに引けないよう意識的に正面を向けます。Bは、三角のポーズの応用。腰幅に開いた一方の足を90度外に開き。腰も足と同じように開くようにします。Cは、片足立ちです。軸足からの体の中心線をつくりましょう。Dは、体をまっすぐにして立つのですが、足元を少しずつ変化させます。　　足を揃えて立つ。　　足をハの字に開いて立つ。　　足を逆ハの字に開いて立つ。一応図書館の書棚の前を想定していますが、他に立ち仕事が多い方などにお勧めです。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜

  2011/11/30

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  ヨガQの踊るシヴァ神のポーズ

  心身爽快ヨガノートが生んだ、ヨガキャラクターたちのコーナーを作ります。1回目は、ヨガをする天使キャラ、ヨガQ（ヨガキュー）のナータラージャアーサナ。踊るシヴァ神のポーズです。d(^-^)ヨガQプロフィール　　得意技：空中ヨガポーズ、ラブラブの弓矢。　性別、年齢：おとこ、若く見えますが、そうとう長生き中です。　好きなもの：グミ、ゼリービーンズ、女神さまの膝枕♪　趣味：飛行機と競争すること。　Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜　

  2011/11/29

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  公園ベンチヨガ２　体の前面を伸ばす・丸める（プルヴォッターナサナ）

  　ストレッチ体操をするように公園のベンチで、ヨガしてみましょう♪　おすすめする公園は、子供の遊び場的な小さな公園より、太極拳の練習をされてる方や、ジョギングしてる方などが多く体を動かす目的の人が集り、体操する雰囲気がある大きめな公園ですそういう所は樹々が多く空気もいいので、ヨガ風に体を動かすのが気持ちいいです。東京でしたら都立公園がお奨めです。　公園ベンチでヨガ2回目は、体の前面を伸ばすポーズ（プルヴォッターナサナ）と膝を抱えて体を丸めるポーズ（椅子に坐ってするガス抜きのポーズ）です。　 （１）体の前面を伸ばすポーズは、後ろ手でベンチに手をつき、・１　足どうしをつけ揃えて伸ばす（きつくなる）、・２　足どうしを少し離して伸ばす（１より少し楽になる）、・３　膝を曲げる（１より腰に優しい。）この３つの中からやりやすい姿勢を選んでください。吸う息で体を持ち上げ反らせ、２～３呼吸したら吐く息で体をゆっくりおろしましょう～。　（２）体の前を伸ばしましたから、次は反対の背中を伸ばすポーズをしときましょう～。ベンチに坐ったまま膝を抱え息を吐いて丸まります。椅子に坐ったガス抜きのポーズ。　このポーズは前面伸ばしの逆にアキレス腱側も伸ばしておきます。　余談：　ヨガポーズで体の前は”東”、後ろは”西”と表現します。日が昇る方を向いてするのが本来だったのでしょうか。ヨガポーズのパスチモッターナアーサナは西（背面を伸ばすポーズ）、今回のプルヴォッターナサナは東（前面）を伸ばすポーズですね。　一方、太極拳や、中国の文化を輸入してきた日本の文化では、南を正面とします。天子南面という言葉もありますね。実際にヨガでも東を向いてするわけではなく、太極拳でも南を向いてはじめるわけではないですが、こういう文化的な違いを知って行なうのも楽しいと思います。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜簡単イスヨガはこちら｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ハート(^-^)リンク｜クリック募金｜日本赤十字社 東日本大震災義援金｜日本ユニセフ協会｜

  2011/11/29

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  公園のベンチでヨガ１　ドッグポーズ（シュワーナ・アーサナ）

  散歩の途中などに、公園のベンチを使いストレッチ気分で簡単なヨガポーズをしてみましょう。１、公園ベンチでドッグポーズ（シュワーナ・アーサナ）（１）下向きの犬のポーズ　ベンチから少し離れて立ち、肩幅に開いた両手をつきます。ここから足だけ後ろに引いていきます。胴体が９０度前屈するぐらいまで、足を後ろに歩かせ、息を吐きながら下向きの犬のポーズになります。両足は腰の幅に開きます。頭は力を抜いて下に垂らしリラックス。腕は外旋気味に伸ばし、首と肩先の間を広～く保ちます。手のひらでベンチを押しましょう。足裏で大地を踏みしめましょう。手足で押した力が背骨、脚からお尻まで届く感覚で。（２）上を向いた犬のポーズ　下向きの犬のポーズから吐く息で、肘を胸の横になるよう曲げ”腕立て伏せ”の姿勢（チャトランガダンダ・アーサナ）になって、吸う息で、腕を伸ばし上体をそらせ上を向いた犬のポーズに変化。反りすぎに注意し気持ちいい角度を見つけてください。＊腕に体の重さをかけるのがきつい方は、（１）のベンチ近くに立ち、手をついた状態から、足を後ろに歩かせ腕を伸ばした状態を保ったまま、反ってみましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜簡単イスヨガはこちら｜｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜ヨガワークス ヨガブロック★デザインリニューアル♪安定した土台を...価格：1,890円（税込、送料別）

  2011/11/27

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  丹田・肚を練る合気道「舟こぎ運動」

  　私が長年親しんできた武道、合気道の鍛錬法に舟こぎ運動というのがあります。これは文字どおり舟の櫓をこぐ動きを繰り返し、肚（丹田）の意識を練り上げ、そこを中心とする全身の協調を引き出していく運動です。おおざっぱですが説明させていただきます。立ち方：　片足をつま先を正面に向け一歩出し（少し外に向ける立ち方もある）　後ろ足のつま先を外斜めに開きます。　半身立ちといいます。右前は右半身。左前は左半身。　ヨガポーズでいうと英雄のポーズ（ヴィラバドラーアーサナ）の立ち方で、　一直線を踏むように置いている前後の足を、腰幅に開いたものです。　太極拳では弓歩（ゴンブー）の立ち方になります。動き：　両手を舟のオールを漕ぐように前に出し手のひら開き、重心少し前　脇下に引き付け手を握ります。手先が円を描くように動きます。重心少し後ろ。　これを繰り返します。　腕を動かしますが、腕からは力を抜くようにします。　手が腰から出て、腰で引く感覚でやるのです。腰・肚：　腰の充実感は大事にして、他は柔らかくしなやかに動くように。　さらには臍下丹田（せいかたんでん：へそ下の腹部奥）を　意識と動きの中心としていきます。　筋力を鍛える現代的トレーニングでなく　”肚を練る”という動きです。　丹田をセンターとした重心移動と手足の連携の訓練です。　片方が済んだら足を踏みかえるか、回れ右で真後ろを向き、反対の半身になり舟こぎ運動を繰り返します。　合気道は熟達するにしたがい立ち方、構えも不自然に大きく前後、左右に開くのでなく、自然に立つ歩く幅にして、動きも小さく技を実現していきます。舟こぎ運動も小さな動きで丹田を活かせるようにしていくのがよいと思います。　話は変わりこの”舟漕ぎ運動”中国のある運動に似てると思いませんか。　手を振る健康体操、スワイショウです。　スワイショウは中国武術の鍛錬法がもとになっていると言う説がありますから。合気道の舟こぎ運動と目的が一緒なのかもしれません。【いろいろなスワイショウ（手を振る気功体操）】Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/26

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  太極拳ゆったり体操（一部自己アレンジ）

  わたしの故郷、喜多方市は太極拳の町宣言をし市民の健康づくりとして太極拳を奨励しているようです。その太極拳をやりやすくアレンジした、太極拳ゆったり体操というメニューもあります。立って動くのはキツイ方のため椅子に坐った動きや、いすの側に立ちバランスをとりやすくする方法も考えられているようです。イラストは、太極拳のなかで足裏を蹴り出す動き、とう脚です。（とうは足偏に登）Ａは普通の太極拳のとう脚。Ｂは喜多方のゆったり体操　椅子の脇に立ち、バランスをとった、とう脚の動きです。　膝を持ち上げてから、できる範囲で膝を伸ばすようにするといいです。　足の高さは低くていいです。　足裏・踵で蹴る動きですのでアキレス腱も伸ばします。　椅子の逆側に立ち、反対の動きもしましょう。　（実際は蹴りだす前に体をかがめたり、伸び上がる動作が入ります。）　注意 ＣとＤは　椅子に坐る太極拳を自分流に工夫したものです。（ゆったり体操全部がわかる資料がないもので～）Ｃ　椅子に腰掛け、片足を上げ下げします。　体をかがめ両手をお腹前に右腕を上にクロス。　体を起こし、両手を横へ広げます。　両手で大きな空気のボールを抱えているイメージを。　同時にゆっく～り右足を上げゆっく～りおろしましょう。　　反対は、　　体をかがめ左腕を上にお腹前でクロス。　体を起こし両手を広げ、　またゆっく～り左足を上げゆっく～りおろします。Ｄ　足を蹴る方の膝を開き、斜め前にあげる本来のとう脚に近い動きです。　蹴った足の真上に前の腕を出し、視線は蹴りだした足の方向を見ます。　反対の腕は後ろ斜めに伸ばします。　Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/26

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  普勧坐禅儀を写す

  　昨日は夕食後、道元”普勧坐禅儀 真筆本”の読み下し文を書き写していました。（禅の坐り方を、手で書いて確認したかったので）最近字を書いていないのと、今は使われていない字・語句が多く4時間ぐらいかかり終わったのが12時過ぎでした。Ｂ５のルーズリーフノート5枚ぐらいになりました。手が疲れた～。　[画像は普勧坐禅儀の中で坐り方を説明した部分。　普勧坐禅儀の真筆本と普及本では文章に違いが若干あります。] 　普勧坐禅儀は、「普く（＝遍く：あまねく）坐禅を勧める事について」の意味になります。　「ふかんざぜんぎ フクワンザゼンギ 【普勧坐禅儀】　仏教書。一巻。道元著。　1227年成立。座禅の精神と方法を説き，僧俗あらゆる人にその実践を勧める。」　三省堂　大辞林より　日本における曹洞宗（そうとうしゅう・そうどうしゅう）の宗祖道元は、当時の中国・宋において天童山如浄禅師のもとで修行、心身脱落（しんじんだつらく）の悟りの境地を得（大事を得る）、その2年後宝慶三年（1227）27歳で正式に嗣書を受け、仏陀から続く法をつぐ仏法五十一祖となります。　法を継いだ同じ年、わずかな禅の経典や師から受けた袈裟の少ない荷物で帰国したといいます。　多くの経典や仏具を中国から持ち帰るのが遣唐使からつづく大陸に留学する僧の習慣ですが、道元のこの行動から「自らの身を仏法としているから必要最小限でよいのだ」という覚悟がわかります。　帰国してはじめて考えを書に著したのがこの普勧坐禅儀です。　普勧坐禅儀のもたらした意味を参考にした本より引用させてもらいます。「悟りを開き真の仏法を継いだ道元が最初に著した『普勧坐禅儀』は漢文で書かれた格調の高いものであった。その内容は坐禅によってだれもが仏道を得ることができるので坐禅こそ安楽の法門であること禅は修業と悟りとが手段という関係にあるのではなく一体であることを説いている経験から得られたこれらの論はまったく新しいものであったこれは従来の形式にばかりとらわれ心と体をなおざりにしていた僧侶たちにまったくうけいれられなかったのでであるだがこの書はその意味でも道元の宗旨宣言となったのである」　マンガ道元入門　中野東禅監修より参考学研　「禅の本」マンガ道元入門　中野東禅監修　サンマーク文庫「道元禅師四宝集」西鴨和夫監修　金沢文庫Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/25

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  三角のポーズ応用｀☆´電車で隠れヨガ

  電車に乗っているときできる隠れヨガ３回目は三角のポーズを応用した立ち方です。（１）片足のつま先を正面に向け、もう片足を一足分後ろに引き、つま先を８０度～９５度外に開きます。内また気味の方が腰に強い刺激になります。（２）腰から頭までを後ろ足のつま先と同じ方向（真横）に向けましょう。前からみて体がスリムに見えるように。　電車ヨガのポイント(*^_^*)　方向転換をして、その方にいる人の視線が気になったら、　車内の吊り広告でも見てるふり～。（３）両肩のラインを前足の方に軽くスライド（５センチメートルぐらい）、胴体で平行四辺形を作ります。三角のポーズの準備姿勢ですね。前足に重心が移らないよう、後ろ足にも意識を向けて。　　電車ヨガのポイント(*^_^*)　　膝は電車の揺れを吸収するよう　　伸ばしすぎず、柔らかくつかいます。片側で数呼吸ポーズをしたら、足を切り換え反対のポーズ（反対側の吊り広告を見ましょう。）Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜　「電車でヨガ」履歴↓（ＰＣ用。携帯ではうまく移動できないようです。）戦士のポーズの応用色々な立ち方電車で呼吸法１電車で呼吸法２電車で呼吸法３電車で呼吸法４電車で呼吸法５

  2011/11/23

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  お尻でコマになる☆坐骨を感じるレッスンと床坐文化

  　ヨガや坐禅に限らず、日本や東南アジアには”床や地面に坐る文化”があります。　床に坐って手作業したり、人と対面したり、くつろいだり、食事したりします。外の仕事をみますと、農作業の合間の一服や食事を畦道などに腰掛けてしたり建築の職人さんも食事や休憩を道路に直接坐ってされています。日本人にとって落ち着く生活の姿勢のようです。　それとは別に椅子を用いる椅子坐の文化圏が欧米にあります。また同じアジアでも中国は椅子坐を好む文化のようです。　さきに述べた床に坐る文化は、大地に近い身体感覚といっていいでしょうか。この習慣・文化になじんでいる私などは、床に坐ってするヨガや床に坐る読書、床に寝転びくつろぐことが、とても落ち着きしっくりくるのです。現代では薄れてきた床に坐る文化を大事に味わって生活し、その身体感覚を磨いていきたいと思います。そう言う意味も込めて、坐骨（ざこつ）を感じる身体感覚のレッスンをご紹介。　坐る身体感覚で大事なひとつに”坐骨の感覚”があります。坐骨は正坐で坐るとき両踵（かかと）の上に当たるお尻の底部で、骨盤全体の左右のパーツ”寛骨（かんこつ）”の下の部分をいいます。（１）正坐して坐骨と体の坐った感覚を確かめ覚えておきましょう。　（２）胡坐（あぐら）か足を交差しない安楽坐で坐りなおします。（３）一度、上体を前に倒し腰を立たせるようにしてから起き上がりましょう。（４）膝を外から抱え浮かせます。　骨盤の形はＷの字に似ています。膝を上げることで、そのＷの二つの底辺をとがらせ体重をかけます。　そうすると坐骨がより感じられます。（５）坐骨を感じながら、そこを支点に体をゆっくり左右にゆすったり独楽（こま）の軸足にして体を回したりしてください。穏やかな呼吸と合わせて。体で遊ぶゆったり感覚が楽しいです。楽しみながら、坐骨を中心に体がほぐれてきます。（６）正坐をもう一度して体の様子を再確認。またヨガをされる方は両脚を前に伸ばして浮かすＶの字バランスポーズなどしてみて下さい。　坐ることが楽になってるはずです。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/23

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  夕方には脚が!

  夕方にはこんなに!脚が長くなるのです。(*^_^*)／今日の夕方、初冬の気持ちいい空の下、久しぶりに自分の影で遊びました。　一句　　「暮れ早し　しばし影とも　戯れて」Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/22

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  色々な立ち方で｀☆´電車で隠れヨガ

  電車で通勤・通学されてる方のためのヨガです。電車内で、なにげなく立ち方を工夫して隠れヨガしてみましょう。d(^-^)今回は色々な立ち方の足型一覧図でご説明。立つ足の形によりさまざまなヨガポーズにつながるよう考えてあります。それぞれの立ち方を、ゆっくり5呼吸づつやると、かなり下半身のいい調整体操になります。安全のためつり革、手すりにつかまって行ないましょう。イラスト内の足型に１～８まで番号がふってありますので、それを順に説明します。１　両足つま先正面。足の内側をつけて立ちます。脚部の内側を軽くしめる感覚で、　　体のセンターラインをイメージしましょう。（5呼吸）　　ターダアーサナの応用です。２　両足つま先正面。片足を一足分前後にずらします。　　後足のアキレス腱～膝裏を気持ちよく伸ばしましょう。　　（左右　各５呼吸）３　２と同じく一足分、前後にずらした後ろ足を、つま先外に開きます。　　腰を正面に向けなおしましょう。　　（左右　各５呼吸）　　ヴィラバドラーアーサナ１（戦士のポーズ１）の応用です。４　踵（かかと）をつけてつま先を外に開き立ちます。　　脚部の内側を開き、骨盤・仙骨をしめます。　　（5呼吸）開脚系のヨガポーズの練習になります。５　つま先正面で腰幅に足を開いて立ちます。　　日本でいう自然体です。リラックスしつつ、　　中心線の感覚をつかみましょう。　　（5呼吸）６　４と逆につま先を内に向け、踵を開く立ち方です。　　（5呼吸）仙腸関節を開き、脚部内側をしめます。７　片足のつま先を真横に開きます。腰ともう一方の足先は正面に向けます。　　（左右　各５呼吸）　　トリコーナアーサナ（三角のポーズ）の立ち方の応用です。８　片足を後ろに引き踵を外へ開き、つま先を内に向け前足の踵につけます。　　両脚の内を軽く引き合うようにしましょう。　　（左右　各５呼吸）　　片足立ちのヨガポーズの感覚の練習になります。最後、５の自然体の立ち方にもどり、リラックス～。「電車でヨガ」以前のＵＰはこちら↓（ＰＣ用。携帯ではうまく移動できないようです。）電車で呼吸法１電車で呼吸法２電車で呼吸法３電車で呼吸法４電車で呼吸法５戦士のポーズの応用Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜【人気ブランド】ワイラナ・ヨガマットのNEWカラー！[今ならポイント...価格：5,200円（税込、送料込）

  2011/11/22

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  インドの文字で書いてみた(^-^；＞

  この数日間、インド文字（ディーヴァナーガリー文字）を書く練習をしてました。で、第一作としてこんなのを書きました（汗；）文字のパーツでアルファベットのＴの形に似た上にちょんがついているのは、”オー”と読むらしいです。短い”オ”と区別する文字はインドにはないので、nobo yogaと書いたこの文は　のーぼーよーが　と読むようになってしまうようです。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜

  2011/11/20

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  「漫画でヨガ」No6　反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ

  　今日の「漫画でヨガ」は前回につづき楽々コブラのポーズです。ポーズをガンバって限界に挑戦するよりも、ひとつひとつのステップや、一息一息を大事に味わってヨガをするのがいいと自分は思います。コブラのポーズも、反ることに力いっぱいになるよりも、体を持ち上げ、また下ろすそれぞれの角度の変化を感じてください。楽々コブラのポーズのやり方で、ムネの下にクッションを入れ、腕で支える力から少し開放されましょう。リラックスしながら、ヘソを重力にまかせ下におろしていきます。（漫画・上）一度体をおろして休んだら、次のコブラのポーズの応用をしてみましょう。上体を持ち上げたら、アゴを引き首筋を伸ばします。足もつま先を立てアキレス腱を伸ばします。（漫画・下）その頭と足で前後に引き合います。ゆっくり呼吸で、全身を長く伸ばしていきましょう。背骨のパーツひとつひとつ大事に、丁寧に伸ばしてください。最後吐く息で上体と足の甲を床におろし、リラックス～。じんわりと、ヨガポーズの余韻を味わってください。(*^_^*)Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」参加しています⇒｜にほんブログ村 ボディワーク｜ヨガステーション　ヨガブログ集｜クッション性/滑りにくさが◎送料無料！[今ならポイント5倍]ワイラナ ロータスヨガマット 6mm【...価格：5,200円（税込、送料込）「漫画でヨガ」現在のＵＰ「漫画でヨガ」No6　反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5　楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4　クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3　膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2　お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No１前屈のポーズ

  2011/11/20

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  電車で隠れヨガ｀☆´戦士のポーズの応用

  電車に乗っているときできる隠れヨガ１戦士のポーズ（ヴィラバドラーアーサナ）の応用です。立ち方の工夫で、姿勢を調整してみましょう。　　　注意　つり革、手すりにつかまって行なったり、壁面に片手をついてやるなど　　　安全と周りの状況に充分気をつけて行なってください。戦士のポーズ（イラスト左上）の立ち方をコンパクトにして周りに目立たないよう(*^_^*）隠れヨガ。前足を正面まっすぐに向け、もう片足は控えめに３０センチメートルほど後ろに引き、足先を斜め45度外に開きます。後ろに引いた側の腰も引けてきますから、それを正面に向けるよう調整します。小さい腰の動きですが、これが骨盤から股関節にかけてけっこう効きます。膝は力を抜き、かるく曲げる程度。腰も本来のポーズのように深く下ろしたりはしません。立ち方2種類をそれぞれ左右の足を交代してやりましょう。　　イラスト左中　Ａ　前足と後ろ足の幅は、踵（かかと）の内側を一直線にする立ち方。　本来の戦士のポーズの足の置き方ですね。　イラスト左下　Ｂ　腰幅に開いた立ち方。太極拳の弓歩のような立ち方。こちらの方が安定した立ち方になります。ポーズの維持の時間は呼吸で数えたり、駅から駅までとしたり工夫します。なにはともあれ、電車通勤・通学の時間も有意義に使いましょう。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「電車でヨガ」以前のＵＰはこちら↓電車で呼吸法１電車で呼吸法２電車で呼吸法３電車で呼吸法４電車で呼吸法５

  2011/11/19

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  「ヨガのからだの見方」

  　ヨガの身体観に関する言葉を、ヨガの先達の著書の中にみてみることにします。「肉体は一台の自動車にたとえることができる。自動車をはしらせるには、ガソリンと、点火するための電流、冷却器、注油器、それに運動を制御する聡明な運転手が必要である。肉体も完全に働かせるには同様な５つのものが必要である。」　　ヨーガ大全　肉体と精神の開眼　　　　スワミ・ビシュヌデーヴァナンダ著　山内隆明訳　白揚社より　欧米にシヴァナンダヨーガスタイルを広めた、ビシュヌデーヴァナンダ師のことばです。肉体のさまざまな働きを、欧米文明のひとつのシンボルである自動車に例えているところは、向こうの方に、分かりやすい例えだと思います。続けて同書の例えの続きを箇条書きにします。　１　肉体の燃料⇒食物、飲み水、呼吸する空気、太陽光線　２　肉体の蓄電池⇒太陽神経叢、電気⇒神経電流　３　肉体の冷却器⇒リラクゼーションによりなされる　４　関節の給油⇒いろいろな運動によりなされる　５　肉体の聡明な運転手⇒心のコントロール　　　祈り・唯一神への帰依・同情・愛・勇気・真なるものと不実なるものの識別など。　次にあげるハタヨーガの教典”シヴァ・サンヒター”には、人体は宇宙であり、その”はたらき”そのものであるという壮大な人体宇宙観が展開されています。自分の体を自分の所有物だといって粗末にしてはいけないです。「この肉体のなかにメール山があって、七つの島に囲まれている。そこには河があり、海があり、田地があり、領主がいる。」「そこにはリシ（聖仙）やムニ（聖者）が住み、すべての星宿、惑星がおられる。そこには巡礼の聖地があり、神殿があり、神殿の神々がおられる。」「世界の創生と還滅の作為者である月と日の両神もそこに運行している。同じく、虚空、風、火、水、地も存在する。」「この三界のうちに存在するものはすべて肉体の中に存在する。このメール山をめぐって、いたるところで、それらのもののいとなみが行なわれている。」「これらの総てを知る人は、まぎれもなく、ヨーギー（ヨーガ行者）である。」　　続ヨーガ教典　佐保田鶴治著　平河出版社から　　シヴァ・サンヒター　二・一　～　二・五の文を引用。　次は、コーシャ（身体の相）の説明をしたＢ・Ｓ・Ｋアイアンガー師の文です。相とは状態をあらわす言葉で気体相・液体相・固体相などと使います。この書の訳では”枠”といっているものは”鞘（さや）”ともいわれます。「ヴァダンタ哲学によれば、魂を覆っているものに、五つ相からなる三つの枠、スツーラ、スークシュマ、カーラナがある。スツーラというのは解剖学的な肉体の枠で栄養の相からなり、スークシュマというのは、心理的・生理的・知的相からなる微細な枠で、カーラナというのは精神的枠である。生理的相は、呼吸器・循環器・消化器・神経系・分泌腺・排泄器官・生殖器官からなる。心理的相は個人の経験からひきだされたものでない自覚・感覚・動機を司る。精神的枠は喜びの相からなり、この相は深い眠りのあと目覚めたときとか、冥想の対象物と一体なったときに体験できる。」　　ヨガ呼吸冥想百科　ＢＳＫアイアンガー著　沖　正弘監訳　白揚社　　同じことばを成瀬貴良氏の”ヨーガ事典”で読んでみます。「トリ・シャリーラ　トリは「三」、シャリーラは「身体」。身体はストゥーラ、スークシュマ、カーラナという三つの層で構成されているという考え。」「パンチャ・コーシャ　五つの鞘（五つの層）。・・中略・・ヨーガや神秘学における身体論で、人間の身体は五重の鞘からなっているという考え方の一つ。内側に行くほど微妙な霊妙な働きをする鞘になる。」　　ヨーガ事典　成瀬貴良著　ＢＡＢジャパンより　　同書を参考にトリ・シャリーラ（３つの身体）とパンチャ・コーシャ（五つの鞘）を箇条書きにします。トリ・シャリーラ（３つの身体）　１　ストゥーラ・シャリーラ（粗雑体）最外層　２　スークシュマ・シャリーラ（微細体）中間層　　　３　カーラナ・シャリーラ（原因体）最内部パンチャ・コーシャ（五つの鞘）　　１　アンナ・マヤ・コーシャ　一番外の鞘。　　　　（食べ物からなる鞘。肉体。）　２　プラーナ・マヤ・コーシャ　二番めの鞘。　　　　（プラーナからなる鞘。このコーシャにナーディ〔気の脈管〕が流れる。）　３　マノー・マヤ・コーシャ　三番めの鞘。　　　　（意識{マナス}や心からなる鞘。感覚器官を通し感じたり、思考したりする働き。）　４　ジニャーヤ・マヤ・コーシャ　四番めの鞘。　　　　（智慧や理性よりなる鞘。）　５　アーナンダ・マヤ・コーシャ　五番め（いちばん内側）の鞘。　　　　（歓喜・高次元の喜びよりなる鞘）トリ・シャリーラ（３つの身体）とパンチャ・コーシャ（五つの鞘）は、別々の身体観として理解したほうがわかりやすいと思います。この身体層の働きが瞑想のときどう働いているかということについて述べた、ヨーゲシヴァラナンダ師の文章を読んでみます。スワミ・ヨーゲシヴァラナンダはリシケシュにあるアーシュラム”ヨーガニケタン”の創始者です。身体の外部にある事物に関する情報は、粗雑次元の感覚器官がとらえて、その情報は微細次元の感覚器官を通って意思へと伝えられるのですが、意思はこの情報を理智へと伝えていきます。するとこの理知は、この情報に対し判断決定を下すのですが、同時に、この判断決定の内容を、更に行（サンスカーラ）という微細な情報に変えて心臓内部に位置する原因体（カーラナ・シャリーラ）内で働く心素（チッタ）へと伝えてゆくのです。ですからこうした心理作業の中で、各感覚器官は意思と理智とに接触して働くようになっているのです。しかし、心素と感覚器官とは直接、接触して動くことはありません。そして私達が瞑想状態にあると時は、意思にしても理智にしても、微細次元の心理器官とのみ共に働くようになっています。即ち、こうした時には、粗雑次元の心理器官の働きは全く相手にされず、これらの器官は活動せぬ状態におかれるのです。・・」　実践ヨーガ大全　スワミ・ヨーゲシヴァラナンダ著　木村慧心訳　たま出版よりむずかしい文章ですが、ヨガの身体観の仕組みを頭に入れて読むととっかかりができると思います。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート　

  2011/11/19

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  「漫画でヨガ」No5　楽々コブラのポーズ

  「漫画でヨガ」の５回目は、楽々コブラのポーズです。うつ伏せから、上体を反らせ、手だけで支える”通常のコブラのポーズ”では手首が痛かったり、腕の力が入りすぎたりできつい方もいらっしゃるかと思います。今回の楽々コブラのポーズを試してください。うつ伏せになり、両足を楽な幅で開いてください。脚部・両足の内側をつけると腰の負担（腰への刺激）がキツクなります。顔の横に手をつくようにすると反りが少なくなるので楽になります。息を吐いて顔・胸を持ち上げます。肘から先、前腕部で体を支えると手首、腕が楽ですね。＊吐く息で反るのは、胸の中の圧力で上体が緊張するのを防ぐためです。なれたら吸う息で反ってみてください。顔は真正面を向き、首・背中の反らしすぎに気をつけます。背中を反らせるヨガポーズは、腰への負担が大くなりますから、絶対に無理はしないで。しばらくゆったり呼吸をしたら、吐く息に合わせ体をゆっくり床に戻しリラックス～。ゆったり楽々、ヨガを楽しんで。Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート「漫画でヨガ」「漫画でヨガ」No6　反るよりもこれ!楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No5　楽々コブラのポーズ「漫画でヨガ」No4　クッション抱いて腰をゆるめる♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No3　膝下にクッション♪前屈のポーズ「漫画でヨガ」No2　お尻の下にクッションを入れて前屈のポーズ「漫画でヨガ」No１前屈のポーズ

  2011/11/19

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