一日１万歩っての、糖尿病の予防とか治療から、
医師などに推奨される運動として広まったらしい。
で、どんな根拠があるのかと気になった。

にゃる。

高齢女性の場合、１日あたり４，４００歩の女性は、１日２，５００歩以下の女性に比べ、死亡リスクが４１％低下しました。１日７，５００歩の女性でもっとも死亡リスクが低下しましたが、歩数がそれ以上増えても大きな変化はありませんでした。

日常生活を送っていれば、だいたい4000歩は歩く。
とすれは、あと４００歩。
１歩が７０ｃｍとして、あとプラス２８０ｍ。

日常生活で、どれくらい歩くかだけど、
大雑把な試算で、
・1日30分歩く習慣のある人：平均歩数９，５０５歩／１日
・1日30分歩く習慣のない人：平均歩数５，５９７歩／１日

高齢者と比べて、１,０００歩程度、多いんだ。
３０分以上歩く人を参考に、
日常に、２,０００～３,０００歩プラスすればいいと考えると、
だいぶ敷居が低くなる。

一日１万歩は、
「万歩計」という商品名で売り出したのがきっかけでは。
何だか、土用の丑の日みたいになってきた。
１万歩の根拠はそう深くはなさそう。

日常生活の少しの工夫で歩数を増やすことはできる。
それにって、心筋梗塞・心不全・脳卒中・失明・足切断など
糖尿病の合併症は予防が可能だそう。

まあ、５桁歩いてますってのはカッコイイ。

１万歩/日を歩くにはどうしたらいいのか。
日常生活プラス４０分のウォーキングで達成。
一発４０分でもいいけど、
２回２０分ってのもありだ。
１５分以上連続で歩かないと、
カロリー消費の観点からは、効率が悪い。
歩き終わった後、すぐに座らないで、
暫く立ち続けると、カロリー消費が進む。




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