3日坊主のずぼらダイエット!－10kgできちゃった!

やってしまいました・・・

暴　飲　暴　食　・・・

ストレスが溜まると、気が狂ったように食べてしまう、ダメな自分に自己嫌悪・・・

戒めの為に公開します・・・！

【朝】 　　約　550　kcal

食パン　1枚

レーズンロール　1個

雑穀パン　1個

餅入りもなか　1個

野菜ジュース　200mlパック　1本

【昼】　　約　1340　kcal

冷奴　1つ

ハムステーキ　2枚

明太子　&　雑穀ご飯　　茶碗1杯分

ミスドのドーナツ　3個

クッキー　3枚

ミニもなか　1個 

野菜ジュース　200mlパック　1本

【　夜　】 　　約　640kcal

冷やし中華　1人前　

天然酵母クラッカー　6枚

カフェオレ　1杯

1日の総摂取カロリー　2530 kcal　！！！！！！

・・・こうやって　改めて　カロリー計算すると恐ろしいですね・・・

昼に食べてしまった　ミスタードーナツ　×　3個　…

これだけで　750kcal　です。

昼に食べ過ぎてしまった分、夜は抜こう！と思ってたのに

だめでした…冷やし中華の誘惑に負けました・・・

けど…　食べてしまったもんは　しょうがない！！

暴飲暴食　してしまったら　すぐに　アフターケア　を！

食べ過ぎてしまった分がすぐに脂肪にはなりません。

摂取したエネルギーが脂肪として蓄積される前に、出来る限り消費して

同じ事を繰り返さないように　気持ちも胃もリセット。

48時間以内に帳尻を合わせれば　被害を最小限に抑えられます！

【　暴　飲　暴　食　後　の　ア　フ　タ　ー　ケ　ア　】

1　）　　お腹が空くまで　食べない！

　　　　　とりあえず　明日の朝食は水だけ。

　　　　　もしくは　野菜ジュース　や　果物を少量。

　　　　　プチ断食を開始するという手もあり！

　　　　　酵素ドリンク　【酵素専門店エッセンシア】　　　

　　　　　トロピカルファスティングダイエット　【ケンコーコム】 　　

2　）　　できる限りの　カロリー消費を！

　　　　　運動するのが一番だけど　簡単なのが　半身浴。

　　　　　好きな音楽を聴いたり、本を読みながら　リラックス。

　　　　　心も身体もリフレッシュ。

3　）　　必ず　体重計に乗ること！

　　　　　体重が増えれば危機感UP。

　　　　　ついでに　ウエストなんかも測ってみると　さらに　ショックを与えられます（笑）

4　）　　2日間は質素に！

　　　　できるだけ　カロリー摂取を抑えます。

　　　　ジャンクフードは避けて、ヘルシーな食事を。

5　）　　ストレス発散！溜め込まない！

　　　　ストレスからの暴飲暴食なら、原因であるストレスを溜めないこと。

6　）　　サプリメントを上手に活用！

　　　　　こんな時こそ　カロリーカット系や　脂肪燃焼を助けるタイプの　サプリメントを。

　　　　　私の愛用はこれ☆

　　　　　DHC　ダイエットパワー　【健美王国】

今から　48時間　頑張ります　・・・　！！