おはようございます。
いつもありがとうございます。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
過度な体脂肪は、生活習慣病のリスクを増大させるため、健康を害する危険が高くなるだけでなく、髪や頭皮にも悪影響を与えてしまいます。
過度な体脂肪が髪や頭皮に良くないと考えられる理由には、「頭皮環境の悪化」「血流不良」「睡眠障害」があげられるそうです。
ダイエットは、食事と運動の2つが重要で、バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、十分な睡眠により体内時計を整えることがポイントです。
男女・全年齢層で、腹部肥満が軽い人ほど5年後、10年後の生存率が高かったそうで、腹部肥満の原因、内臓脂肪は皮下脂肪より減らしやすいのが救いですが、運動が必要なので先進国一予防意識が希薄な日本人は取り組まない人が多いようです。
最近の分析によると、加齢で増えた体重を減らすには、食生活よりも活発な運動が効果的である報告もあります。
また、
ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらしたそうです。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、様々な方法の多くは科学的根拠に乏しく効果は懐疑的だそうです。
私のお手伝いしている方法は、科学的根拠は世界的な第三者機関が認めています。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・子供などに嫌われる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
・出世に差し支える
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの12種類の一般的ダイエット後の3年間800人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 5%
・現状維持 40%
・失敗 55%
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私もapple watch2やPolarスポーツウォッチM400などとiPhoneアプリと合わせて様々な活動データをチェックしています。
・常に腹式呼吸、鼻呼吸にする
・普段の姿勢よくする
・常に活動的に行動する
・大股で速く歩き、細切れでもスローランニングを入れる
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く2段登り
・近所を歩く時は、
足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・椅子に座っている時に背もたれは使わない
・週2~3回、加圧ベルトをして20分ジョギング、週末は30分以上ランニング
・週2~3回、自転車MTBで心拍トレーニング30分
・週2~3回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク:質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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【以下転載】****************************
ざっくり言うと
・過度な体脂肪は、髪や頭皮にも悪影響を与えてしまうそうです
・頭皮から分泌される皮脂の量が増え、頭皮環境を悪化させる原因になります
・また血流不良や睡眠障害にもつながり、髪や頭皮の成長を滞らせてしまいます
過度な体脂肪が髪や頭皮に影響する理由
過度な体脂肪は、生活習慣病のリスクを増大させるため、健康を害する危険が高くなります。
また、身体にとって良くないものと考えられている過度の体脂肪ですが、髪や頭皮にも悪影響を与えてしまうのです。
過度な体脂肪が髪や頭皮に良くないと考えられる理由には、「頭皮環境の悪化」「血流不良」「睡眠障害」といったデメリットがあります。
「頭皮環境の悪化」
体脂肪が増えると、頭皮から分泌される皮脂の量も増えてしまいます。過剰すぎる皮脂は、頭皮の毛穴をふさいだり、酸化して臭いを発したりと、頭皮環境を悪化させる原因になります。
「血流不良」
髪や頭皮への栄養補給は、血管を通じて行なわれます。そのため、髪や頭皮の栄養補給にとって、血管の状態はとても重要な要素なのです。
しかし、過度な体脂肪は、この栄養補給に重要な血管の状態を悪化させます。過度の脂肪によって中性脂肪やコレステロールが増えると血流が悪化して、髪や頭皮への栄養補給も滞ってしまいます。
「睡眠障害」
睡眠は、成長ホルモンが多く分泌され毛母細胞の活動が活発になり、髪の成長を最も促進させる時間です。
ですので、髪の成長には良質な睡眠が欠かせません。しかし、過度の脂肪は睡眠を妨げてしまいます。
なぜかというと、首周りに付いた脂肪は、呼吸に必要な気道をふさいでしまい、睡眠を浅くしてしまうためです。睡眠の質が悪化すると成長ホルモンの分泌量が減少し、髪や頭皮の成長を滞らせてしまいます。
肥満によりどのような影響があるのか
肥満が髪や頭皮に与える「頭皮環境の悪化」「血流不良」「睡眠障害」といったデメリットには、「薄毛の進行」「髪と頭皮のベタつき」「加齢臭の増大」というような悪影響が与えられます。
ですので、このような症状にお悩みの方は、肥満の改善にも取り組む必要があります。
肥満体質を改善しましょう
肥満体質の方の生活習慣の特徴として挙げられるのが、「運動不足」と「食べ過ぎ」です。
肥満を改善するためには、この二つを解消する必要があります。
運動不足の改善
「運動不足」を改善するためには、ウォーキングや軽いジョギングなどを毎日の生活に組み込むことです。
短時間でも良いので、毎日の習慣にすることで自然に消費カロリーが増えていきます。
食べ過ぎの改善
「食べ過ぎ」を改善するためには、普段意識しないで食べている食事の摂取カロリーを把握し、カロリーコントロールすることが大切です。
太る原因になる食事は量も重要ですが、同じくらい内容も重要になります。特にお菓子やジャンクフードは、カロリーが高いので控えるようにしましょう。
(出典:頭美人)