40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年12月8日　木曜日　体重:85.1kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:1798kcal　週間カロリー:8200kcal/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　6:00　735kcal

　　　　　サンドイッチ　　　食パン6枚切り　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　ポテトサラダ(じゃがいも　　 120g
　　　　　　　　　　　　　　きゅうり・ミックスベジタブル
　　　　　　　　　　　　　　胡椒・マヨネーズ)
　　　　　　　　　　　　　　ソース　　　　　　　　　　　大さじ1

　　　　　卵焼き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵1個

　　　　　サラダチキン　　　　　　　　　　　　　　　　　96kcal

　　　　　ナポリタン　　　　スパゲッティ・ケチャップ　　小1/3皿　
　　　　　　　　　　　　　　胡椒　

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間食　6:30
　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　47kcal

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昼食　15:30　387kcal

　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　ピーナッツクリーム　　　　　20g

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間食　15:35
　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　70kcal
　　　18:30
　　　　　アーモンドチョコ　　　　　　　　　　　　　　　47kcal

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夕食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なし

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間食　20:00
　　　　　スーパーカップとことんショコラ　　　　　　　　319kcal
　　　23:30
　　　　　食パン6枚切り/ピーナッツクリーム　　　　　　　193kcal
　　　3:00
　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml

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運動　・薪割り(1時間40分)　・ストレッチ