40歳無職120キロ糖尿病、痩せようとする

2022年12月20日　火曜日　体重:85.5kg　💩○　1日摂取カロリー目安:1800kcal
摂取カロリー:2208kcal　週間カロリー:4474kcal/12600kcal



　　　　　献立　　　　　　　材料　　　　　　　　　　　　量

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朝食　6:00　574kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　120g

　　　　　鯖みそ缶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1缶

　　　　　かき揚げ　　　　　たまねぎ・人参・ちくわ　　　60g

　　　　　野菜蒸し焼き　　　白菜・にら・えのき　　　　　中1皿
　　　　　　　　　　　　　　焼肉のたれ　　　　　　　　　大さじ2
　　　　　　　　　　　　　　にんにく　　　　　　　　　　小さじ1

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間食　6:30
　　　　　みかん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小2個
　　　　　キレートレモンスパークリングクエン酸3000　　 500ml

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昼食　12:00　432kcal

　　　　　食パン　　　　　　6枚切り　　　　　　　　　　 2枚
　　　　　　　　　　　　　　リンゴジャム　　　　　　　　80g

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間食　13:00
　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　280ml
　　　14:00
　　　　　干し柿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1個
　　　15:00
　　　　　チョコフレーク　　　　　　　　　　　　　　　　250kcal

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夕食　18:00　405kcal

　　　　　ご飯　　　　　　　米飯　　　　　　　　　　　　90g

　　　　　ポークチャップ　　豚ロース(脂なし)　　　　　　120g
　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ　　　　　　　　　　　小1/2個
　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ・塩・胡椒・醤油　


　　　　　ほうれん草の　　　ほうれん草・かつお節　　　　小1皿　
　　　　　お浸し　　　　　

　　　　　漬物　　　　　　　白菜　　　　　　　　　　　　小1皿

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間食　18:30
　　　　　コカ・コーラゼロ　　　　　　　　　　　　　　　300ml
　　　20:30
　　　　　ソフトクリーム チョコ　　　　　　　　　　　　  194kcal
　　　2:50
　　　　　ガラナ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　280ml

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運動　・休み(風邪)