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2023.07.22
カテゴリ：食事ノート
2022年12月19日 月曜日 体重:85.2kg 💩○ 1日摂取カロリー目安:1800kcal 摂取カロリー:2266kcal 週間カロリー:2266kcal/12600kcal 献立 材料 量 朝食 6:00 608kcal ご飯 米飯 100g さんま蒲焼 1缶 煮物 がんもどき・大根 小1皿 野菜蒸し焼き 白菜・玉ねぎ 中1皿 焼肉のたれ・にんにく 大さじ1.5 間食 6:30 みかん 小2個 昼食 12:00 553kcal ご飯 米飯 120g 肉野菜炒め 豚切り落とし(脂なし) 90g 玉ねぎ・にら・えのき 中1皿 焼肉のたれ 大さじ2 にんにく 小さじ2 卵豆腐 114kcal 間食 12:20 みかん 小1個 16:00 キレートレモンスパークリングクエン酸3000 500ml 夕食 18:00 660kcal ごはん 米飯 70g 天ぷら チカ 6匹 サツマイモ 2枚 かき揚げ ・玉ねぎ・人参・ちくわ 100g ・ゴボウ・人参 50g 天つゆ・大根おろし・生姜 間食 20:30 ソフトクリーム 293kcal 運動 ・休み(風邪) 
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最終更新日
2023.07.22 06:00:07
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