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植物にいやされて＊園芸日誌＊

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医学界で注目の性差医療「男と女ではかかりやすい病気が違う」

世界一受けたい授業（2008/1/19放送）より医学界で注目の性差医療男と女ではかかりやすい病気が違う性差医療の第一人者　天野恵子先生＝男性に多い病気＝脳血管障害　　２倍胃がん　　　　２倍十二指腸潰瘍　２倍尿路結石　　　２倍＝女性に多い病気＝片頭痛　　　　２倍認知症　　　　２倍関節リウマチ　３．５倍貧血　　　　　６倍女性の場合には生理が始まると毎月出血がある。鉄の貯容量はとても少ないので間に合わない。欠乏性貧血が表に出てくるという女性ではということ。男女の差が大きい病気の特徴は？男性は死に直結する病気が多い。女性の方は更年期以降の生活の質に関与する疾患が多い。違いのひとつは「遺伝子」男女の決めるのは染色体で女性は「ＸＸ」　男性は「ＸＹ」男の人には「Ｘ」は１つしかない。「Ｘ」遺伝子の上には免疫に関する遺伝子情報がたくさんのっている。免疫に関する遺伝子情報に欠損が１ヶ所あったとしても女性は正常な「Ｘ」から補ってくれる。男性は１ヶ所欠損があっても「Ｙ」では補うことができない。免疫機能というところからいくと男性のほうが弱いということになる。「Ｘ」遺伝子には１０９８の情報がのっているのに対し男性の持っている「Ｙ」遺伝子には７８の遺伝子情報しかのっていない。ただしこれがとても大事なのはこれがないと男性が男性になれない。とても大事な遺伝子が「Ｙ」遺伝子にはのっている。「一姫二太郎」という言葉を知っていますか？子どもを産むときに　まず女の子を産んでそれから男の子。昔から言われているが　医学的にもそれは正しい。子育てをする場合には最初には感染症に強く病気に強い女の子を産んで　そして慣れてそれから男の子。死亡率を見ると女性より男性のほうが多い。しかし神様というのは男性ばかりに苦を授けるわけではない。逆に遺伝子上男性より免疫力が強い女性の場合アレルギーなどには過剰に反応してしまう。そのため花粉症患者の割合を見ると男性４３％、女性６１．４％と男性よりも女性のほうが１．５倍もかかりやすい。冷え性は女性特有？男性にもないわけではないが女性のほうが絶対に多い。体の熱を作るひとつの大きなソースが筋肉。この筋肉量が男性と女性で明らかに違うので体の中でできるエネルギーの量が圧倒的に男性のほうが多い。したがって体温も男性のほうが高い。室内の温度で男性が「暑い」という。女性は「寒い」と思いながら我慢する。この場合どちらに合わせたほうが我慢が少ないのか？はやり女性に合わせるべき。男性は薄着になり女性に合わせ室内の温度を調節するのが一番。便秘がちな男性がダイエットによって便秘が解消されたが…基本的にダイエットするってことは食事のバランスにも気をつけ運動もする。運動すると腸が動く。それが一番便秘の解消に役立つ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆思春期までは病気に関して遺伝子の影響が強い。思春期以降は女性ホルモンが大きな影響を与えていく。実は女性ホルモンに含まれるエストロゲンという物質が多くの病気から女性を守っている。女性ホルモンのエストロゲンには血管を広げたり硬くなるのを防ぐ働きがある。エストロゲンの分泌は生理がある期間だけ閉経後は分泌されない。心臓の血管が詰まって起こる心筋梗塞は若い世代は圧倒的に男性が多いが７５歳以上になると男女の差がほとんどなくなっている。女性は５０歳までは妊娠・出産・育児という役割のために守られている。生理が終わると女性ホルモンは全くでない。一部男性ホルモンが女性ホルモンに変わる。１００歳くらい長生きをする人たちを採血すると女性ホルモンは０ではない。わずかだが女性ホルモンが測定できる。女性ホルモンは一生にティスプーン１杯くらい出る。女性ホルモンが減少すると血液中にカルシウムが溶け出して骨粗しょう症の原因になってしまう。骨粗しょう症は女性ホルモンの影響が大きい病気。女性ホルモンの働きを弱めてしまう行為とは？「喫煙」男性の場合は過去喫煙をしていたが辞めたという方は全く吸っていない方と同じくらいの死亡率となる。女性の場合は喫煙を辞めればガンの死亡は減るが循環器の死亡は喫煙者と同じ死亡率。エストロゲンの作用をブロックしてしまう。男性はもともとエストロゲンの作用がない。さらに吸っている方は閉経が早く来る。あとは美容的にもいろいろ問題がある。妊娠したときは赤ちゃんが小さく生まれてきたり生まれてから突然死する率が高いとかいろんな問題がある。やはり女性の喫煙は怖い。女性ホルモンを打てば病気は治る？閉経後すぐ３年以内にホルモン補充療法を始めれば心筋梗塞などの頻度は少なくなっていく。ただし一方　ホルモン補充療法には乳がんのリスクを高めるという面もある。女性ホルモンが摂れる食べものはないのか？中で分泌される女性ホルモンと外から補う女性ホルモンとの働きが同じかというひとつ大きな問題がある。しかし食事の中で一番注目されているのは「大豆イソフラボン」日本人にのぼせとかほてりとか更年期の症状で急に熱くなる症状があるが欧米の人に比べて少ないのは豆腐や納豆など大豆の食品を摂っているからだと言われる。

2008.01.31

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今年もご用心　花粉症の対策

きょうの健康Ｑ＆Ａ（2007/1/18放送）より今年もご用心　花粉症の対策２月から春ごろにかけてはヒノキの花粉が多い。日本人はヒノキ花粉症、スギ花粉症が最も多い。今ない人でも安心はできない。日本人のおよそ１６％、２千万人以上が花粉症と推定される。アレルギーはカラダの一種の過剰反応。私たちの体は　体に悪いウィルスや細菌を排除しようとする免疫という働きを持っている。花粉は体に悪いものではなく体に入っても特別なことはしないが花粉症の方は花粉に対して過剰に反応して抗体を作ってしまう。作られた抗体は鼻の粘膜とか目の表面にある細胞にくっついてしまう。すると細胞の中にあるヒスタミンなど炎症を起こす物質が放出される。それが起こる場所によっていろんな症状となって現れる。これ以上花粉が入ってこないようにと防御反応として目のかゆみ、涙目、鼻水、鼻詰まり、くしゃみが起こる。患者にとっては結果として辛い症状となってしまう。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆Ｑ、目や鼻がむずむずしだした　どうすればよい？花粉症はいつ誰に起きても不思議ではありません。初めて花粉症を発症したとき風邪かな？と放置すると症状が重くなることもあります。そこでまずは「花粉症？チェック」１）目の症状（かゆみ・涙目）２）頻繁に起こる（くしゃみ）３）サラサラ・透明な（鼻水）４）（鼻づまり）５）症状が（１週間以上）続く６）（季節的に）に起こる・激しくなる７）（雨上がりの後）の気温上昇で悪化思い当たる項目が多いほど花粉症が疑われます。原因になった花粉を知ることが大事。＝花粉症の診断＝・問診　⇒　症状の確認をする・血液検査・皮膚テスト　⇒　花粉の種類を知る・鼻汁好酸球検査　⇒　アレルギー反応があるかないか耳鼻咽喉科・アレルギー科を受診する花粉症だということがわかったら　初めての場合どうしたらよいのか？できるだけ早く治療を始めることをオススメする。症状が強くなってしまうとそれをもとに戻すのは非常に難しくなってしまう。ちょっとしたことでひどくなってしまうと　鼻の粘膜が過敏になってちょっとした温度差や刺激で鼻の症状が出てしまうようになってしまう。２年目以降の方はどうしたらよいのか？去年も同じ症状で辛かったという方は花粉の飛散が始まって何回も症状が繰り返していると鼻の粘膜が過敏になって症状が強くなってしまうので症状が軽いとき　花粉が飛散を始めた頃このあたりから治療を開始して症状の進行を少しでも抑えておくことがシーズン全体を乗り切ることにつながる。あまり早くても個人差があるので少しでも自分がおかしいと感じたら治療を開始する。あるいは症状がなくても花粉の飛散が始まったというニュースを聞いたらそろそろ治療を始めると良い。どういう薬が処方されるのか？＝処方薬の特徴（１）＝「第二世代抗ヒスタミン薬」効果（くしゃみ・鼻水に即効性）、短所（眠気・口の渇き）「科学伝達物質遊離抑制薬」効果（くしゃみ・鼻水に効果的、鼻づまりにやや効果）、短所（即効性がない）＝処方薬の特徴（２）＝「ロイコトリエン受容体拮抗薬」「トロンボキサンＡ２受容体拮抗薬」効果（鼻づまりに強い効果）、短所（即効性がない）「点鼻　ステロイド薬」効果（くしゃみ・鼻水・鼻づまりに強く、即効性）、短所（鼻の刺激感）＝医療機関の処方薬を使う目安＝鼻をかんだ回数　⇒　１日平均６回以上鼻づまり　⇒　ときどき口呼吸日常生活　⇒　苦しさを感じることがあるくしゃみの発作回数　⇒　１日平均６回以上薬をきちんと使っていても鼻の症状が改善されないときは鼻の中にポリープがある可能性や鼻の中の構造に異常があるので専門医で検査を行う。鼻の薬では満足できないときは修復治療もある。ただし再発もあり花粉の量によっては効果がないこともある。＝花粉症鼻づまりを改善する手術＝・炭酸ガスレーザー手術・アルゴンレーザー手術・高周波電気凝固法根本治療になる可能性のある治療法としては「減感作療法」（免疫療法とも言われる）・注射を１週間に１～２回・月に１回を２年以上原因となっている花粉のエキスを体に少しずつ薄めたものを注射していく方法で一種の体質改善法。この方法で７～８割の方が薬の使用量を減らせる。２～４割の方は薬を使わなくてもよくなる。ただし、非常に治療期間が長く２～３年は必要でしかも病院を受診して注射を行わなくてはいけない。非常にまれではあるが副作用もある。喘息が誘発されたりショックを起こすという報告もある。したがって効果は認められているがなかなか負担は多い。考えられている方はよく担当医と相談の上決めることが大切。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆Ｑ、毎年２月頃から鼻水・くしゃみで困る　対策は？まずは本当に花粉症なのか？原因になる花粉は何の花粉なのか？似たような病気もあるのでまずハッキリさせることが大切。Ｑ、自分でできる対策は？花粉症は花粉と接触しなければ症状は起きない。花粉と接触しないようにすることはなかなか難しいが簡単に考えると治療の第一歩と言える。新聞やテレビの花粉情報をチェックして参考にする。外出時には花粉の侵入を防ぐような努力をする。外出から戻ったとき　自宅に入るときには花粉を持ち込まないことも大切＝花粉症・外出時には＝めがね・マスク・帽子・髪の毛はまとめる上着やズボンなどは花粉のつきにくいサラサラ・ツルツルした素材市販薬ももちろん効果は認められている。しかし症状が強くなってしまうとなかなか市販薬では難しくなる。なかには副作用の強いものもあるので注意が必要＝市販薬の特徴＝「第一世代抗ヒスタミン薬」効果（くしゃみ・鼻水に即効性）、短所（強い眠気、口の渇き）「化学伝達物質遊離抑制薬」点鼻：効果（くしゃみ・鼻水）目薬：効果（目のかゆみ・涙目）短所（刺激感、即効性がない）「血管収縮薬」効果（鼻づまりに即効性）、短所（長期間使うと逆効果）◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆花粉の季節の過ごし方１）その日の花粉飛散量をチェック・テレビ・新聞、ネットなどで飛散量予報で・天候から飛散量を予測する＝天候による花粉の飛散量＝「多い」気温が高い、風が強い、雨上がり後「少ない」気温が低い、雨２）飛散量の多い少ないによってその日の行動や服装を考える「飛散量が多い日あるいはピークの時期」・外出は控えめに・出かける場合は「花粉防御ファッション」で　屋外にいる時間を可能なら減らす３）帰宅時は…・家の中に入る前に　頭からズボンの先まで念入りに払って・室内用の服装に着替えて・顔と手を念入りに洗って、うがい花粉症の方だけでなく家族全員で協力することが大切。４）入浴時は…・花粉を落としきるために早めに・最後にシャワーで体全体を流してから上がる５）花粉シーズン中はまめに掃除を！・飛散量の多い日が続いたら　　花粉症の人がよく過ごす部屋を中心に行って・めれ雑巾や水を含んだモップなどで隅々までふいて　からぶき６）夕食時など…飲酒は一時的に鼻づまりを助長させやすいので気になる場合はほどほどに◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆Ｑ、第二世代抗ヒスタミン薬と点眼薬を長期間使ってもよい？一般的に花粉症の薬は安全性の高い薬なので心配はないが効果がないのに漫然と使うのは避けたほうがよい。時々診察を受けて副作用がないのかチェックしてもらったほうがよい。Ｑ、花粉症の薬を服用し続けると効き目が弱まるなどデメリットはないか？使い続けていると薬が効かなくなるといったことはない。しかしやはり定期的に受診して副作用のチェックを行ったほうがよい。個人差もあり内服薬だと胃腸障害とか肝障害はないか抗ヒスタミン薬は眠気がくるとか我慢しないで薬を変えてもらう点鼻薬だとかえって鼻の中が刺激になるとかあるいはかさぶたがついたり鼻血が出やすい方もいる。医師とよく相談して違った種類の薬を処方してもらう。Ｑ、花粉症で頭痛が起こる？鼻が詰まると頭痛を起こすことはよくある。花粉症の患者さんを調べてみると半分以上の方が頭痛を訴える。ただしあまり激しい頭痛ではない。強い頭痛が長期間続くのであれば他の病気がないか担当医に相談をＱ、鼻のレーザー治療は安全な治療？痛みはあるの？入院しないで外来で数十分で行える。局所麻酔で行う。一般的には花粉が飛ぶ前、１月中に終わらせる。根本治療ではないので再発もあり繰り返し行う。花粉が多いと期待したような効果が得られないこともある。Ｑ、花粉症で腹痛・下痢になることもある？花粉症は目と鼻の症状だけでなくいろいろ全身に症状が起きる。その中で胃腸障害もある。同時に使っている薬によることも頻度は少ないがある。Ｑ、花粉症の飲み薬　妊娠がわかったらやめればよい？花粉症の薬は一般的には安全性は高いが薬は薬なのでできたら妊娠の初期は内服薬は避けたほうがよい。点鼻薬もなるべくする避ける。鼻のスチーム療法を利用するなど主治医とよく相談をする。女性は妊娠・出産を契機に発症する方も少なくない。Ｑ、５０歳で花粉症になった。親からの遺伝する？確かに遺伝の要因はある。親が花粉症だと高い確率で花粉症になる。また５０歳、６０歳で初めて発症する方も少なくない。Ｑ、子どもが花粉症　漢方薬はよい？お子さんの漢方薬は大変だと思われる。ある程度年齢の行った年長児で薬が飲めないとなかなか難しい。最近は漢方薬ではないが子ども用に飲みやすく薬がいろいろ出ているので検討してみてもよいのではないか。Ｑ、花粉症で目がかゆく　ほう酸水で洗眼している　注意点は？花粉を洗い流すという意味では効果が高い。できるだけ刺激の少ないもので。毎日使うのは問題かもしれない。むしろ生理食塩水、人口涙液のほうが安全性は高い。Ｑ、出産後、授乳中ですが薬は飲んでもよいか？内服薬は母乳の中に出てくる可能性がある。できれば鼻に噴霧するタイプのほうがよい。Ｑ、花粉症でアトピーのような症状が起こることも？皮膚症状も露出部、顔や首にアトピーの症状が出る方は少なくない。症状が強いときは皮膚科で相談をする。

2008.01.30

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知らなかった！？パンツの役割！パンツの捨て時！

ハピふる（2007/1/23放送）知らなかった！？パンツの役割！パンツの捨て時！汗を吸い取ってくれるのがパンツの役割。さらにパンツはカラダからの汚れ「おりもの」などをがっちりキャッチしてくれている。捨て時は人それぞれだが汗を吸う機能とか肌さわりが洗濯を回数を重ねるごとに落ちてくる。カラダからの汚れを吸い取ってくれるはずのパンツが洗濯を繰り返すことでその機能がドンドン衰えてくる。パンツの捨て時とは　パンツが汚れを吸い取ってくれなくなった時。では本来の機能を失われるほど使い込んだパンツをそのまま気がつかず履き続けるとどうなるのでしょうか？繊維の専門家のお話では一番デリケートな部分なのでかぶれの原因になったりする。捨て時を間違えると女性のデリケートな部分に直接が影響があるという。ではパンツ本来の役割を終える時つまりパンツの寿命はどう見極めればいいのでしょうか？街頭で皆さんが一番気にしていたのは「よれよれ感」つまりパンツの素材、今女性が履いているパンツの素材はというとほとんどのショーツにナイロン・ポリウレタンなどの伸縮性のあるものを使用している。ポイントは伸縮性。着用するごとに引っ張られ　ポリウレタンが引っ張られ脆化する。脆化（ぜいか）というのは生地の伸縮性がなくなり伸び切ってしまった状態。こうなるとパンツの寿命がきたといえる。しかしもう１つ大切なポイントがあった。それは生地が痩せた時綿が入っている場合には洗濯で取れていく。タオルが痩せていくのと一緒。そうすると編地になっている繊維が抜けていくので痩せて見える。パンツに使われる繊維の中でもっとも洗濯の影響を受け痩せてしまいやすい生地が「綿」この生地が痩せる状態を特に気をつけなければいけない場所がある。よく洗われるような場所は二重になっている。おりものなどをおさえる所は綿製品だったり吸湿性のいいものになっている。ごわごわになってくると一番デリケートな部分なのでかぶれの原因になったりする。パンツの生地が痩せるのを特に気をつけなければいけない場所は女性のデリケートゾーンこの素材は主に綿でできているため最も痩せやすくその限度の目安は洗濯８０回。８０回って期間にするとどれくらい履けるのか？持っているパンツの数から単純計算すると１５枚を履きまわし（１５×８０）÷３６５⇒３年３ヶ月２０枚を履きまわすと４年５ヶ月３０枚を履きまわすと６年７ヶ月もっとわかりやすいパンツの捨て時がわかる方法はないのか？商品の後ろに品質表示ネームがついている。その印字が洗濯によって薄くなってくる。これをちょっとしたポイントにしてもよいのでは…文字がうっすらと読みにくくなっていたらそのパンツは吸収の悪いただの布切れになっているかもしれません。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜パンツの捨て時＞１）伸縮性がなくなる２）生地が痩せる＊綿の場合、洗濯８０回が目安◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.29

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夫の前で「オナラ」しますか？我慢した「オナラ」は？なぜ臭い？

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆長い間ブログをお休みしました。実は…昨年の元旦に脳梗塞で倒れずっと入院していた父が２２日に亡くなりました。仮通夜・本通夜・告別式と怒涛の日々を送っていました。やっと家のほうも落ち着いてきましたのでネットのほうもゆっくり復活したいと思います。どうぞよろしくお願いします…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆忌引き明けのネタが↓これ↓でいいのか？（笑まいっか！ハピふる（2007/1/23放送）夫の前で「オナラ」しますか？我慢した「オナラ」はここら出る。夫の前で「オナラ」をするか大調査ガマン派２０人する派　１３人夫の前でオナラをガマンする理由は「恥ずかしいから」「マナーだから」…オナラをガマンすると精神面ではどんな影響があるのでしょうか？心療内科の先生のお話たとえだんなさんの前であっても　男性の前ではオナラはもちろんのこと　もろもろのはしたない行動はしてはいけいという抑制がかかってしまうそういった思いが強まってしまった場合「自己臭恐怖症」というものがある。自己臭恐怖症とは自分の体からでる臭いが周りに迷惑なのではと不安や恐怖を感じてしまう。この自己臭恐怖症になってしまうと家庭内で旦那さんとの関係においても非常に窮屈な思いを覚えて夫婦生活を続けていくのが苦しくなってきてしまう。つまりオナラのガマンで夫婦間のコミニュケーションに支障が出ることもある。理化学研究所の先生のお話腸の中でガスがたまるとお腹が痛くなる。ガマンしたオナラは腸壁を圧迫する。それによって腸管に影響を与えたり腹痛を引き起こす。また我慢をし続け　腸内で行き場をなくしたオナラはカラダに意外な影響を与えている。ガマンしたオナラはどこに行ってしまうのか？我慢したオナラは口（呼気）や皮膚からでてくる。腸内で行き場をなくしたオナラは腸壁から吸収され血液によって全身に運ばれる。その結果　オナラが皮膚から出たり口から出る。つまりオナラを我慢していると口臭や体臭が非常にきつくなる。ただし血液の量がたくさんあるのでお尻から出るよりは多少薄まって出る。オナラは我慢せずにお尻から出しましょう！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆なぜ臭い？オナラの秘密そもそもオナラって何？オナラとは腸内ガス。・飲み込んだ空気　２５％・腸内細菌が作り出したガス　７５％腸内細菌が作り出すガスは臭いがない。でもオナラは臭い！オナラが臭い理由は？オナラの臭いの原因は腸内細菌が作る有害物質。悪玉菌が作り出した有害物質と腸内ガスが結びつくとオナラが臭くなる。つまり悪玉菌を減らせばオナラの臭いは抑えられる。悪玉菌を減らす良い方法は？善玉菌を増やすことが一番の近道。先生のオススメはサツマイモとヨーグルト■楽天「サツマイモ」で検索■「サツマイモ」売れ筋ランキング　焼き芋や栗を食べるとオナラがくさくなるのでは？オナラはくさくならないが繊維が多いからガスが出る。ポイントは食物繊維が豊富なこと。サツマイモは食物繊維が豊富。食物繊維は善玉菌のえさになり善玉菌を増やす。食物繊維が分解されるとガスが発生。これがお芋を食べるとよくガスが出ると言われる理由。でもオナラは増えるが臭いは抑えられる。これがサツマイモ。■楽天「ヨーグルト」で検索「ヨーグルト」売れ筋ランキング　もう１つのオススメ「ヨーグルト」ヨーグルトはビフィズス菌（善玉菌）を増やす乳酸菌が豊富。こちらはオナラの量を増やすことなく臭いを抑えられるという優れもの食材だった。腸内細菌のバランスをよくするとオナラの臭いを抑えられる。しかも腸内細菌のバランスは自分一人の問題ではない。母親と子どもの腸内細菌は似る。どんな腸内細菌をつけるかを決める腸管粘膜が母親から子どもに遺伝する。母親の腸内細菌が悪いと子どもの腸内細菌が悪くなる。腸内細菌が似ているので母親と子どものオナラの臭いは似るともいえる。いい便を作り出すことはいいオナラを作ることにもなる。悪玉菌が増える環境は「高たんぱく、高脂肪、低食物繊維」お肉ばかりを食べているとオナラはくさくなる。オナラでお悩みの方へ先生からアドバイス８０％のオナラは排便時に出る。オナラは我慢するより排便時に出すべき。毎日定期的に排便する習慣をつけることが一番大事。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.28

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人に言えない「口臭」の悩み！見落としている口臭の原因が…

ハピふる（2008/1/16放送）より人に言えない「口臭」の悩み見落としている口臭の原因が…薬局やコンビニなどでも年々売り場を拡大している「口臭ケアコーナー」お口のにおい気にしていますか？東急ハンズにも口臭対策グッズコーナーがある。一昨年あたりから売れ始めているそうだ。舌を掃除するブラシタイプのものやシリコンを使っているヘラタイプのもの衛生面を考えた使い捨てタイプなどがある。■楽天「タン（舌）クリーナー」で検索■「タン（舌）クリーナー」売れ筋ランキング　　◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆他人の「体のニオイで」一番気になるのは？（花王調べ・複数回答）１位「口臭」５３％２位「全身の体臭」２０％３位「わきの下のにおい」８％４位「足のにおい」５％自分の「体のニオイで」一番気になるのは？（花王調べ・複数回答）１位「口臭」６０％２位「わしの下のにおい」５３％３位「足のニオイ」４３％４位「全身の体臭」１５％他人でも自分でも一番気になるニオイは「口臭」という結果。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆口臭で悩んでいる４２歳の女性のお話お子さんから「口がくさい」と指摘されたのがきっかけ。２年ほど前から口臭を気にするようになったそうだ。虫歯や歯垢のせいかと思い歯科医院に通って治療も行ったそうだがそれでもお子さんから「におう」と指摘される…お友達と話をするときは若干引き気味に…もちろん口臭対策も欠かさない。歯間ブラシを食べかすを取るようにしている。日常的なケアにも気をつけていて虫歯治療、歯垢除去の効果も感じられない！一体なぜ？実は同じような悩みを抱える人は多く「口臭外来」を設ける病院も…口臭外来を訪れる患者さんの多くは病的なものを持っていないことが多いそうだ。口臭の原因は虫歯・歯周病だけじゃない？！朝一は自分の口臭に自信のない人は多いのでは…朝一は特に雑菌が繁殖している時なので朝ごはんを食べてから磨くよりも朝起きてまず歯磨きをしたほうがよい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆５年前に口臭外来を始めた「新浦安デンタルクリニック」口臭の原因と考えられるのは？１）虫歯・歯周病虫歯と歯周病はそれ自体がにおうと言うよりもひどくなって歯茎が炎症して膿や出血を起こすことでニオイを発する。すごく進行している人は部屋中におうほど２）舌苔雑菌もニオイの原因。その雑菌が多い場所が「舌」舌の上の細かいヒダの間に食べかすが入り込んだ状態。その食べかすをエサとしてニオイのもととなる菌が繁殖する。確かにお店でも舌に関する舌ブラシなど舌苔グッズは多いようだ。しかし本来そんなグッズを使わなくても活躍してくれるのが「だ液」唾液には口の中を潤す作用や殺菌作用、粘膜を保護する作用水分を平衡に保つ作用などがある。しかし！その唾液が不足しクリーニングができない人がいる。それはポカン口など「口呼吸」の人。鼻で呼吸せず口で呼吸してしまうことで唾液不足になる。これが口臭の原因となる。舌苔ができる原因として「ドライマウス」もある。加齢やストレスなどで唾液が分泌されなくなる状態。口の中が乾燥し、口呼吸同様雑菌の繁殖が促進、口臭の大きな原因となる。緊張すると乾く。更年期の方は感じやすい。「唾液」が口臭のキーポイントだった！口呼吸もドライマウスも唾液の量が減ることが舌苔の原因だった。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆どうすれば口臭をおさえられるか？「口臭」防止対策虫歯と歯周病対策としては歯磨きが基本で歯科医で定期検診を行うとよい。朝一番は口臭がもっともきつい時なので歯磨きでしっかり口臭対策を行う。歯磨きは強く磨くよりも丁寧に磨く。舌苔をクリーニングできないドライマウスや口呼吸の人は？朝と晩の歯磨きは大切だが　それ以外にももっと大切なことがある。舌を動かして唾液を出すこと！唾液が出にくくなるの理由は舌の動きと大きく関係。舌が活発に動かないと唾液の出も悪くなる。唾液を出すには舌を意識して動かすことが大切。舌の運動（１）「う」の発音をする時のように　舌を丸め　左右に動かす。舌の運動（２）舌を反対側に丸め　舌の根元近くで左右に動かす。口が渇いてきたと思ったらこの運動をすると唾液が出て口臭予防になる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■楽天「口臭」で検索■楽天「ドライマウス」で検索　　　

2008.01.21

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へそ＆へそのゴマ「へその奥はどうなっているの？」「へそのゴマには黒と白があった！」

ハピふる（2008/1/16放送）よりへそ＆へそのゴマおへそはどこまで掃除していいの？あることがきっかけでへそのゴマを頻繁に取るようになった主婦。妊娠してお腹が大きくなるにつれおへその中がでてきて「でへそ」になった。その時のおへその中に意外にゴマがあることがわかった。それからよく取るようになったそうだ。ご主人のおへそのゴマも気になった時に綿棒で取ってあげるとか…家族のおへそのゴマを取るようになり他の人がどのようにおへその掃除をしているのか興味がわいたそうだ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「おへその掃除していますか？」街頭インタビュー「たまに…ベビーオイルで綿棒でお風呂が上がりに…」「週に２回くらい…」「自然に取れると思いやっていない。」・する⇒２７人・しない⇒４人掃除する頻度は　平均すると１ヶ月に１度掃除方法は、綿棒１２人、指３人、タオル２人、中には毛抜きという人も◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆おへそはお腹の中央にあって母体と胎児がやり取りをした臓器。おへそは臍帯が枯れおちた傷跡にすぎない。現在は何の機能も果たしていない。大人のおへその奥はどうなっているの？正常な過程を経たおへそは行き止まり。ただ内側からもし仮にのぞいたとすると下側へは細長い筋のような三本のヒダが認められるのが普通。通常へそのゴマは黒。へそのゴマが黒いのは垢や皮膚の老廃物が固まったため。垢自体はあまり色を持たないが乾燥ならびに埃の混入が色が黒くなる原因。おへその洗い方は？おへその奥が行き止まりであればゴシゴシ洗ってしまってもいいの？おへそは他の壁の部分と違って筋肉や皮下脂肪がほとんどない。厚くても数ミリ、２～３ミリとかの単位。おへその奥はとってもデリケートな部分。むやみいじると炎症になり腹膜炎を起こす可能性がある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆さらに　なんとおへその奥が行き止まりでない人もいるおへそが臭いとか　おへそから何か白っぽい物がよく出てくるとか　悩みを持っている人がいる。そういう人のへそのゴマは「白い」おへその奥でつながっていたのは静脈や動脈の名残りだけではなかった。「尿膜管遺残」胎児のの時　膀胱からおへそを通して母体につながる「尿膜管」が機能を失わず残っている。総称して「尿膜管遺残」その種類は３つ。「尿膜管ろう」「尿膜管のう胞」「尿膜管洞」始終ウェットな状態で　外気にさらされたおへその部分は普通のばい菌、細菌が取り付いて繁殖しやすい状況が常にある。傷つけないように手入れをしたほうが良い。中には炎症を起こして手術をする方もいるそうだ。どのように掃除すればよい？タオルかガーゼを指に巻きつけおへそにあて２～３回やさしくまわす。週に１～２度すればよい。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.20

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姿勢を整え健康に！骨格バランス改善法

カラダのキモチ（2008/1/13放送）より姿勢を整え健康に！骨格バランス改善法神奈川県川崎市ここにある面白い取り組みをしている学習塾がある。狙いは子どもたちの集中力アップ。ところが教室をのぞいてみても特別変わった様子はありません。しかしその秘密は足元に！なんと子どもたちが座っていたのは椅子ではなくボール。今ではすっかりおなじみのボール。座るだけでも姿勢が良くなるというバランスボール。塾の先生によると姿勢が良くなったことで子どもたちの集中力がアップし成績も徐々に上がってきているとか…そんな意外な効果をもたらす正しい姿勢。しかし骨格バランスの専門家・日本整形外科学会・伊藤先生は私たちの姿勢にある問題が起きているといいます。理想的な姿勢は背骨が緩やかなＳ字カーブ描く状態。ところが日本人の生活様式の変化や筋力低下が原因できれいなＳ字カーブを描けない人たちが増加している。畳から椅子への生活様式の変化でＳ字の骨格バランスを崩す原因に…そのバランスの崩れが肩こり、腰痛はもちろんひざ痛など全身の関節にまで様々な悪影響を及ぼす。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆骨に関する２択クイズＱ、大阪にある天然山瑞光寺にある動物の骨で作られた橋。その動物とは？１）くじら２）うしＡ、（１）「雪鯨橋」Ｑ、レントゲン写真で見たとき　１歳未満の赤ちゃんにはない骨は？１）かかとの骨２）ひざのお皿Ａ、（２）１歳未満の乳児のひざの皿は軟骨として存在する２～６さいころにレントゲンに写り始め骨が出来上がるのは思春期頃。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆背骨が腰から首にかけて緩やかなＳ字カーブを描いているためにカラダに負担の少ない理想的姿勢になる。このＳ字が崩れると筋肉などの血行が悪くなり凝りや痛みを伴う。さらに内臓も圧迫され機能が低下、全身に悪影響をもたらす。姿勢の悪さによって起こる骨格バランスの崩れそこで「理想の姿勢チェック法」・リラックスした姿勢で壁に沿って立つ。・肩が壁について腰に手の入る状態が理想。肩が壁につかない「猫背タイプ」猫背タイプは上半身からくる姿勢の悪さ。長時間同じ姿勢で座ることで筋肉などの血行が悪くなる。猫背タイプに多いのは長時間同じ姿勢の職業。上半身のＳ字カーブにずれを生じさせる。腰にこぶしが入る「反り腰タイプ」反り腰タイプは腹筋が弱くお腹が出ている。腰付近におけるＳ字カーブが強くなっている。肥満により体重軸が前へ移動。骨盤が前傾し腰付近のＳ字カーブが前へ反る。同様に腹筋の弱い女性も反り腰タイプが多い。このように大きく２つに分けられる姿勢の崩れ。理想のＳ字カーブを描き骨格バランスを整えるにはどうしたらよいのか？◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆熊本県のある体育館では姿勢の改善につながる「相撲健康体操」が行われている。「相撲」にＳ字カーブを整えるヒントがあった。相撲協会が開催する相撲健康体操は相撲の基本動作をベースにした運動で高齢者の予防医療や健康増進のために巡業先など全国各地で教室を実施している。相撲健康体操のよさとは？背骨を中心に以下に姿勢が大事か普段使わない股関節を緩めるなど　健康に非常にいい。四股、股割などの基本動作にリンクしている。力士は腹筋や下半身（大腰筋・殿筋）を鍛えているので上体が安定している。全部で１２の型があるという相撲健康体操。相撲協会のＨＰにイラスト図解があります。猫背タイプにおすすめ「反りの型」両手をまっすぐ上げ　後ろへ体を捻りながら手を振り下ろす。手を下ろすと同時に腰も落とす。左右合計１０回繰り返す。下半身を安定させた上で　上体を反らせることで上半身の骨格バランスを整え　脊柱起立筋などが鍛えられる。反り腰タイプにおすすめ「四股の型」腰を深く落とし左足に体重を乗せ　右足を高く上げて下ろす。体を支える足のはひざを伸ばす。左右合計１０回ほど繰り返す。うまくできない場合は椅子を補助に使うと良い。四股は足を高く上げて下ろす運動の繰り返し反り腰に有効な腹筋、下半身の筋肉を強化。無理をせずできる範囲で続けることが大切。高齢者の骨粗しょう症予防や転倒防止に期待できる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆もっともＳ字カーブが崩れるのは「座るの姿勢」日常生活の基本姿勢「立つ」「座る」「寝る」この中でもっともカラダに負担をかけるのは「座る姿勢」人間工学から座り方を研究する上野先生によると椅子に座る生活は長時間に及び　結果　腰に負担をかける。実は座る姿勢は体が傾くため　立っている姿勢に比べ椎間板に１．４倍の負荷がかかっている。そのため腰への負担を少ない姿勢をとることが背骨のＳ字カーブを整える上で大切。椅子に座る姿勢は大きく分けて２つ１）電車やバスなど「背もたれによりかかる」２）食事やデスクワークなど「前かがみに座る」正しい座り方ケース（１）背もたれに寄りかかる場合椅子に座ると骨盤が後転し　後転すると猫背になる。座面から１７～１８センチ骨盤の上端部を押すと自然に骨盤が戻り理想のＳ字カーブを保つ。そこで役立つのがマフラーやタオル。座面からおよそ１７～１８センチ、人差し指と親指を広げた長さを目安にマフラーやタオルなどを背もたれとの間に挟む。正しい座り方（２）前かがみに座る場合座面の後方にクッションを置きひざよりも腰を上げる。姿勢が前傾になることで骨盤がもとの位置に戻る。「体育座り」あまりよくない。ひざより腰が低いのでＳ字が崩れ腰に負担がかかる。どんな姿勢で座っても１０分ごとに足など体を動かし姿勢を変えることが大切。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.19

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冬のむくみは100円ショップのグッズで予防改善できる

おもいっきりイイ！テレビ（1月11日放送）より冬のむくみは100円ショップのグッズで予防改善できる順天堂大学・大学院・加齢制御医学講座准教授・青木晃先生この時期　厄介なむくみ！女性の約８割が悩んでいる。全身にあるリンパ管がむくみの原因になる。細胞から老廃物や水が出る。それを回収する下水道の役目がリンパ管。冬になると血管やリンパ管は縮こまる。そうすると当然回収効率が悪くなり細胞の周りに老廃物や水がたまってしまう。これが冬になるとむくむ原因。＜冬のむくみは病気を招く＞冬のむくみは　腰痛、ひざ痛、高血圧、風邪、肥満などの原因となり、さらには　心臓病、腎臓病をも招く危険性がある！心臓ポンプ、肝臓も大きな血液が流れる。腎臓は尿を作ってからだの水分を調整するところ。そういうところにトラブルがあるとむくむあるいはむくむとそういうところに負担がかかる。内臓にも負担がかかり　むくみをきっかけに大病につながる。ちなみに　尿はドンドン出したほうが良い。顔・手・足のむくみを解消することで全身の代謝のアップにつながる。なんで１００円グッズなの？マッサージなどは人の手でやるのは難しいが　グッズを使うことで誰でも同じような結果が得られる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆顔のむくみは100円ショップの『スポンジ』で予防改善！スポンジは薄くて柔らかいものを使う。・スポンジで皮膚をつまみ２～３秒ひっぱったら離す・目の下、頬、あごの順に行い鎖骨のリンパ節まで流す・５回繰り返すつまんで離した時にリンパ管が細くなって広がってそこへ停滞していた老廃物がどっと流れる。なぜスポンジを使うのか？直接では刺激が強すぎる。女性は爪でうまくつかめない場合もある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆手のむくみは100円ショップの『ゴムボール』で予防改善！いぼいぼのついた小さなゴムボール。（いぼいぼなしでも良い）・両腕を前に伸ばし（肩の高さから下がらない）　２個のゴムボールを左右の手でぎゅっと握り　ぱっと力を抜く・２０回を２セット行うボールを握ったり離したりする時に筋肉が収縮する。筋肉の動きが細胞やリンパ管に伝わる。筋肉の動きがリンパ管を押してリンパの流れを良くする。筋肉を使うような動きをするとリンパが流れむくみの原因となる余分な水分が回収される。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 足のむくみは100円ショップの『掃除用コロコロ』で予防改善！・足を肩幅に開いて立つ。座って行っても良い・ふくらはぎから太ももまで２つのコロコロを使って転がす・左右１０回ずつ行う足の下に沈んでいるリンパの水を上に上げてあげる。やさしくソフトに行う。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 100円ショップの青竹踏みで更なる足のむくみ予防改善効果が期待できる！・いすの背もたれにつかまり　つま先を青竹踏みに乗せる・かかとを上げて　床におろす・２０回を２セット行う（はじめは１０回でも…ふくらはぎをたくさん使う運動。ふくらはぎは第２の心臓といわれリンパ液をたくさん流す。足裏の刺激は自律神経や代謝を活性化させてよりよい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ いつ行うと一番効果的か？顔、手、足のむくみ予防改善法はお風呂上りに行う！お風呂上りが一番リンパの流れがスムーズなので効果がある。しかし、外出時に行ってもよい。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆むくみを予防改善するには…夕食の摂り方が大事！むくみの予防改善には、カリウムを多く含む食材を摂る。＜カリウムを多く含む食材（１００グラム中）＞小松菜　　　５００ｍｇじゃがいも　４１０ブロッコリー３６０バナナ　　　３６０みかん　　　１５０グレープフルーツ１４０ただし、野菜は煮たりすると煮汁にカリウムが出てしまう。先生のオススメは…『バナナ』手軽にデザートとして食べられる。バナナは果物の中では100グラム中360ミリグラムとカリウムが多いので1日1本食べるとよい。飽きてしまうので、ミカンなら2～3個、グレープフルーツなら1個食べてください。ちなみに先生はバナナが苦手だとかでキウイを食べているそうです。（キウイもカリウムを含みます）　■「キウイ」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■楽天「むくみ解消」で検索

2008.01.18

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めざましテレビ「忙しい朝にもオススメの最新スキンケアグッズ」

めざましテレビ（2008/1/16放送）ＭＯＴＴＯいまドキ！　より忙しい朝にもオススメの最新スキンケアグッズ乾燥するこの時期　お肌のケアはしっかりしましょ♪◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ロクシタンといえばシアバターですがスキンケアラインが新登場しました。「ピュアシアバター」は全身に使えて乾燥やざらつきの気になる部分を集中ケアしてくれるベストセラー商品。高い保湿効果を持つ天然成分。　「ピュアシアバター」検索「シア　ジェントルフォーミングクレンザー」シアバター配合の洗顔料。お肌の潤いを奪うことなく洗い上げてくれる。その後は　美容液「シア　コンフォートセラム」でしっかりと潤いを閉じ込める。特に乾燥しやすい首までつけると効果的。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ホイップパック（フィジカル）」最初はトロトロのジェル。顔に伸ばして５分　ムクムクと泡に変化。毛穴のおくまで浸透、後は流すだけ。毛穴の汚れもスッキリ落とす。　「ホイップパック」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆化粧水や美容液をつけたあとにオススメなのが「ラッピングマスク（ノーブル）」一見シャワーキャップのように見えるがよく見ると実は目と鼻、口の部分に穴が開いている。マスクのように装着しても息苦しくありません。そのまま５分～１０分ほど待つとググッと浸透。体温でスチーム状態に！いつもケアにプラスしてみては…　「ラッピングマスク」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆スキンケアといえばコットンが必需品。「ビオレ　うるおい浸透　コットン化粧水」最初から化粧水がコットンに含まれている。手でつけるときに比べておよそ６倍もの化粧水がコットン１枚に含まれている。しっかり水分を浸透させたあとはさらにコットンをめくってそのままパックになる。４枚にめくれるので頬やおでこ、あごに乗せてパック。　「ビオレうるおい浸透コットン」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆気になるハンドケアに「ネイル＆キューティクルトリートメント　ＡＭ」「ザ・ボディショップ」で人気の指先専用トリートメントオイル。筆タイプなので塗りやすくささくれなどをしっかりケアしてくれる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆チョコレートフレーバーのリップクリーム「ハーシーズリップ（チョコレート）」思わず食べたくなっちゃうような美味しい香りが広がる。その他にも甘くてさわやかなベリーな味も「ジェリーベリーリップ」（コットンキャンディ）（ベリーチェリー）リップグロスもとってもユニークキスチョコの形そのままの容器に入ってとってもキュート「ハーシーズ　キスチョコ　グロス（キャラメル）」キャメル風味のグロスは思わずつける回数が増えてしまいそう。ハーシーズの商品すっごくキュートで欲しいです！！残念ながら楽天ではみつかりませんでしたー（シュン

2008.01.17

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「おネエ★MANS」「まゆ玉」「BBクリーム」「お手軽サムゲタン」

昨夜放送の「おネエ★MANS」でとっても気になった商品を楽天で探してみました。韓国の女性達に大人気のコスメショップ「エチュードハウス」日本でも美容通の間で徐々に話題になっていて、インターネットで購入できるものもあるそうだが　常に品薄状態！！エチュードハウス　BBマジッククリーム。（値段およそ1200円）ベースもファンデもいらないヘルシーな素肌美人をつくるベストヒットアイテムで韓国コスメ業界を一世風靡中のBBクリーム。BBクリームとは、Blemish Balm「ブレミッシュ＝欠点・傷」を補うクリームの略称です。元々、ピーリングなどの皮膚科手術などをして刺激を受けた肌を鎮静し、保護するための目的で作られたもの。施術後、刺激に敏感になっているお肌のことを考え、栄養補給や皮膚の鎮静、肌の保護、再生からファンデ役割もこれひとつで引き受けてくれる万能アイテム。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜IKKOさんのメイク講座★BBクリーム塗り方講座＞目指せ、韓国女性・ユンソナのような素肌美人に！韓国では、すっぴんに近いメイクが美人の条件と言われている。そんなメイクに欠かせないアイテムが「BBクリーム」なのだ。韓国ツアーでご紹介した「BBクリーム」の塗り方を、IKKOさんが番組内で教えてくださいましたー１）BBクリームをぬる前日に、まず古い角質を取っておきます。使用するのはまゆ玉。（ドラッグストアなどで販売中）まゆ玉は、まゆの繊維で不要な角質を取り除き、シルクの成分で美肌に効果があると言われている。まゆ玉は、ぬるま湯に4～5分ほどつけてふやかしてから使います。つぎに、まゆ玉を指にはめお顔を優しくマッサージしていきます。 ※強くこすりすぎるとお肌トラブルの原因になる場合があるので要注意！　■楽天「まゆ玉」で検索　■楽天「シルクボール」で検索２）角質をとったあとは、必ず保湿。今回はIKKOさんご愛用＿D薬師堂のソンバーユを使用。※ 角質をとったあとの肌は敏感になっているので、自分の肌にあう低刺激の保湿アイテムをご使用する。　■楽天「ソンバーユ」で検索３）保湿がおわったら、いよいよBBクリームを塗っていきます。両方の手の平にBBクリームを薄くのばして、手のひら全体を使って顔に伸ばしていきます。この時足りないなと思う部分があれば、その部分のみつけたします。ホントにうすーーく伸ばしていました。自分の肌色にあったカラーを選ぶことも重要だそうですよ。■楽天「BBクリーム」で検索　　　◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆もう１つ書き残したいと思ったのはマロンさんの「お手軽サムゲタン」です！これはぜひとも作ってみたいと思いました。料理嫌いな私が作りたいと思ったレシピです～＝材料：4人分＝・鶏骨付きもも肉　2本（約600グラム）（間接の部分で2等分にし、骨に沿って1～2本切り込みを入れる）・鶏手羽先4本・お赤飯おにぎり（市販品）1コ・にんにく　3片・むき甘栗　小2袋・熱湯　540ｍｌ・塩　小さじ1・こしょう　少々・ごま油　小さじ1・針しょうが　適量・松の実　適量（から炒りする）・万能ネギの小口切り　適量＝作り方＝１）炊飯器に3合の目盛りまで、熱湯を注ぎ入れる２）つぶしたにんにく、鶏肉、お赤飯を入れ、甘栗をちらし、　塩、こしょう、ごま油を回し入れ、　炊飯スイッチを押し、２時間加熱する。　途中で保温になってしまったら、再度、炊飯スイッチを押す。３）保温にして鶏もも肉を取り出し骨から肉をはずしてほぐし、　再び加えて全体を混ぜる。（手羽先はそのままでＯＫ）４）器に盛りつけ針しょうが、松の実、万能ネギを散らして完成！

2008.01.16

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「視力のいい人ほど目が疲れやすい？」患者が決めたイイ病院第１位の医師が伝授「目にいい暮らし方」

おもいっきりイイ！テレビ（1月9日放送）より目の健康はカラダ元気の素！「視力のいい人ほど目が疲れやすい？」患者が決めたいい病院・第１位の医師が伝授「目にいい暮らし方」こんな症状で悩んでいませんか？頭痛、全身が疲れる、肩こり、やる気が出ない不眠、イライラする、吐き気…体の不調は「目」からくる場合も多い！吉野眼科クリニックは患者9万人アンケートによる「患者が決めた！いい病院」で眼科部門で１位になったクリニック。今、パソコンやテレビゲームなど日常生活においても目を酷使する場面が増加、目以外の部分にも変調をきたすケースも起きている。そんな中、吉野先生は目の不快感を解消し心地よい生活を取り戻したいと願う人々の思いを叶えるべく力をそ注いでいる。吉野眼科クリニック院長：吉野健一先生に学ぶ「目にイイ！！」暮らし方！これを見れば視界もカラダもスッキリ！健康な一年を過ごせます！「視力のいい人ほど目が疲れやすい？」視力がいいということは近眼がない、遠くが見える人。遠くを見ているときは目の中のレンズが緩んでいる状態。近くになってくると毛様体が筋肉が緊張してレンズを膨らまして近くのものに焦点が合う。近くを見るときに筋肉に緊張が目の疲れに非常に影響している。遠くを見るときよりも近くを見るときのほうが疲れる。近眼の人はもともと毛様体が筋肉が緊張してレンズを膨らました状態がニュートラルの状態なので近くはもともと見えるけれども遠くは見えない。近眼の人は目が疲れないということになる。頭痛、全身が疲れる、肩こり、やる気が出ない不眠、イライラする、吐き気…目が原因のことも…目から外界の情報が９０％入ってくると言われている。ものを見る視神経、調節する神経、目を動かす神経など様々な筋肉が脳からダイレクトに脳神経として入ってくる。２．５センチの小さい眼球にこれだけの神経が集中してこれが疲れればこれら不調が起きるのも当然ではないか…１晩寝て休めば治るようなものは「疲れ目」寝ても治らないようなものは「眼精疲労」で疾患の領域に入る。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！第1問「目が悪くなりかけのとき眼鏡をかけると視力が落ちる？」答え…×眼鏡をかけたからといって視力が悪くなるわけではない。近視が進行する過程で矯正の度が合わなくなってくるのでそのように感じるだけ。見えにくい状態で、見ようとがんばることで、目の筋肉が緊張し、かえって悪くなるので不自由を感じだたら眼鏡をかけたほうがいい。ただし、度の強すぎる眼鏡は目に負担がかかり視力を悪くする原因になってしまう。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！第2問「視力がいい人のほうが早く老眼になる？」答え…×老眼は近くが見えないこと。遠くが見える目のいい人は毛様体筋を緊張させるがそれが衰えてくるのが老眼。早い人は４０歳、４５歳くらいから誰でも一様に老眼が出る。遠くが見える人は近くをもともと見ずらくなってしまうので意識しやすい。近眼の人はもともと近くにピントが合っているので老眼を意識しにくい。老眼は個人差はありますが、視力のいい人も悪い人もいずれなります。老眼は筋肉の衰えなので、少しでも遅らせるためには、目の筋肉をストレッチするとよい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！第3問「動いている物を見る訓練は目にいい？」答え…×動いているものを凝視するとかえって目が疲れる。動体訓練は記憶力と瞬間的判断を養うもので、脳の活性化に効果はあるが、目にはよくない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆知っていそうで、意外と知らない目の常識○×クイズ！！第4問「遠くのものと近くのものを交互に見るのはいい？」答え…△（ただし、やり方によっては×）近くを見る時　緊張している目の筋肉をリラックスさせるのはとてもいいこと。ただし、一生懸命見ると、かえって目に負担がかかってしまうので、ボーッと見ること。なにげなく遠くを見るのがいい。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆目にイイ生活！ポイント（１）「テレビは寝転んでみない」テレビが目線より上にあると、目を大きく見開くことになり、涙が蒸発しやすくなる。目のうるおいがなくなると疲労の原因になる。ポイント（２）「パソコンやゲームをするときは部屋を明るくする」実は明暗の差があることが一番目に良くない。明るい画面と暗い部分を見るたびに、瞳孔の大きさを調節し、周りの筋肉を酷使することになる。目を疲れさせない明るさ（蛍光灯）４．５畳　６０ワット６畳　　　８０ワット８畳　　　９０ワット１０畳　１２０ワット中高年になるとこれよりも２０ワットくらい明るくしたほうがよりよい。暗い寝室で寝ながらスタンドで読書するのは非常に目に良くない。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆目の疲れを取る！　その（１）「強く瞬きをする」強く瞬きすることによって、まつ毛の内側にあるマイボーム腺から油層の涙を出し、水分で潤った目を乾きにくくする。アイラインやマスカラはマイボーム腺を埋めてしまうので、まつげの内側にはアイラインを書かないほうがいい。ドライアイの原因にもなる。その（２）「目玉体操で筋肉をほぐす」眼球を動かして、毛様体筋のコリをほぐします。＜目玉体操＞ (1)首を動かさず、眼球だけで思いっきり上を見て2秒。(2)次に思いっきり下を見て2秒。(3)同じ要領で左右、左斜め上から右斜め下、　右斜め上から左斜め下へそれぞれ5往復。※力強く、ゆっくりと動かすと効果的！その（３）「目スッキリつぼマッサージ」＜ツボマッサージ＞ (1)まず目頭より少し上にあるくぼみ「清明」というツボを一押し。(2)次に眉の内側のちょっと下「さん竹」と眉尻の「糸竹空」を一押し。(3)目尻の少し下の「瞳子寥」と　正面を見た時の黒目の中心の下にある「承泣」、　首の後ろにある「天柱」も効く。※目の回りの骨に沿って押す。※直接眼球は押さないこと。その（４）「タオルで温冷パック」温めることで、血行を良くするとともにマイボーム腺から油層の涙を出やすくする。＜温冷パック＞温めたタオルと冷たいタオルを2分ずつ交互に当てる。※目に炎症がある場合は温めないこと。お風呂の中でやるのもよい。　■「めぐリズムホットアイマスク」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 目にいい食べ物ウナギやブルーベリーは良く知られていますが、さらに注目の食材があった！　答え…ホウレンソウ目には成人病というのがあり、代表的なのは白内障や黄班変性症。ホウレンソウに多く含まれている「ルティン」という成分が白内障や黄班変性症に特によい。野菜中のルテイン含有量（１００グラム中）ほうれん草　１０２００μｇブロッコリー　１９００μｇレタス　　　　１８００μｇ芽キャベツ　　１３００μｇ１日の目安はほうれん草で６０グラム程度

2008.01.15

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寒いこの時期ギックリ腰にご用心

はなまるマーケット（1月10日放送）とくまる　より「冬のギックリ腰対策マニュアル」寒いこの時期ギックリ腰にご用心寒い日が続きますが、この季節、体のこんなトラブルにご用心！冬は筋肉が収縮して固くなり、血行も悪くなっている。特にギックリ腰には注意が必要！この時期、血行の悪さが原因のひとつ。ということは、冷え性の方はギックリ腰に特に注意が必要！冷え性というと、手足の冷えが多いと思うが腰も意外に冷えている方が多く、腰が冷えると、血行が悪くなり、筋肉の動きも悪くなるので、ギックリ腰になりやすいと思われる。（東京大学医学部附属病院整形外科・脊椎外科・松平浩先生）ギックリ腰は体の中でどんなことが起きているのでしょうか？ギックリ腰は、腰が無防備な時に腰の組織の一部がケガをすることによる。腰骨と腰骨の間の椎間板という組織に亀裂が入る場合とか、骨と骨の繋ぎ目の椎間間接が捻挫をしたような状態が代表的なもの。ギックリ腰はよくくせになるっていうが　このくせになるというのは、1回傷が入ってしまうと？証明されているわけではないが、おそらくその1回傷が入ったところが、また過度の負担がかかったりとかで、傷が入りやすい状態になっているのではないかと考えられる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆痛い！動けない！悲惨！ギックリ腰体験談まずは、お子さんをお持ちのAさん。子どもと車で里帰りした時、子どもを車から降ろそうと抱きかかえたら…Aさんはそのまま痛みで動けなくなり、結局自分が抱きかかえられての里帰りとなってしまったそうだ。さらに二度目のギックリ腰は、もっと悲惨。椅子に腰掛けていて、立ち上がろうとした瞬間に！『又やっちゃった』っていう感じ…そして、這うようにして電話で助けを呼ぼうとしたのだがここでさらなる悲劇が！這って歩いていると、子どもがお馬さんと勘違いして、ギックリ腰で苦しんでいるAさんに馬乗りになっちゃった。さらに、ギックリ腰は、ふとしたはずみでも起こります。ブーツを抜いた時ぎっくり腰になったCさんは、些細なことでギックリ腰になったこともあるそうだ。会社の仕事中に、椅子に座っていて、くしゃみをした瞬間に…Cさんの場合、椅子から立ち上がれなくなってしまった。不幸中の幸いだったのが椅子が移動する（キャスター付）だったこと。椅子ごと運ばれて…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ギックリ腰の応急処置法ギックリ腰の応急処置は、捻挫や肉離れと同じように、最初は冷やした方がいいのでしょうか？捻挫や肉離れの応急処置は、組織が内出血を起こすので、内出血を抑えるためには冷やしてあげた方がよい。ただ、ギックリ腰の場合は、内出血を起こしているわけではないし、腰の深部の方が傷ついているので、あまりやっきになって冷やす必要はない。冷やす温めるどちらでも、痛みがやわらぐ方を選べばよい。湿布にも冷やすタイプ、温めるタイプがあるが、どちらがいいのでしょうか？どちらの湿布も腰の深部を温めたり冷やしたりする効果はない。どちらでも気持ちのいいものを使えばよい。しかし、痛みが強い場合、『インドメタシン』などの痛みを止める成分が強化されている湿布薬がオススメ。痛み止めが強化されたものにも、冷感タイプ温感タイプがあるが、どちらも痛み止めの成分が浸透して、痛みを鎮める効果がある。　　　捻挫は、ケガした組織が近いが、腰の場合は、ギックリ腰は痛むところが深部の組織なので、あまり冷やしたからそれが炎症を抑える効果につながらない。最近では温めた方がいいというデータもあるが「好みでよろしい！」というのが今のところの結論。つまり、氷で冷やそうが、湯たんぽで温めようが、腰の真ん中までは温まったり冷やしたり出来ないということ。それよりは、痛くて痛くて辛い時に、自分が心地いい方がいいということ。さらに、温める冷やすよりオススメは、飲み薬だとか…湿布を貼るよりもですね、歯が痛い時とか頭痛がする時に、皆さん痛み止めの薬を使われることがあると思う。痛み止めを食後に定期的に使われることの方が、早く痛みを和らげるということが分かっているそうだ。各ご家庭にある頭痛薬とか、歯痛の時に飲む頭痛薬の箱の裏を見てみると、「腰痛」という表示もあるそうだ。さらに、ギックリ腰になってしまったらお助けアイテムは「傘」と「タオル」コルセット代わりにするというイメージ。コルセットをすれば、早く治るとか確実に予防できるというわけではないが、コルセットの代わりにタオルを巻くことによって、腰が安定する。そうすることによって、応急処置としては効果を示して、痛みが和らぐ場合があるので、試してみる価値は十分にあるとか…タオルを巻いて、傘を杖代わりにして、病院に行くなり、動くなりすると、何にもしないよりは全然楽だそうだ。こんな格好でも動いた方がいいとか…（苦笑タオルの巻き方のポイントは「前でしかっかりしばる」腰痛になると安静にしなくちゃいけないと思う人は多いと思うが安静のしすぎはかえって良くない。安静にするよりもどちらかというと活動的に痛みの範囲内で、どんどん動いた方が、結果的に慢性の腰痛になりずらいということがわかっているそうだ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「腹巻き」でギックリ腰予防冷え性の人は、腰の血流も悪くなりがち。ギックリ腰のリスクが高まる。そこで、予防のオススメは「腹巻き」腹巻きといえば、基本的にはお腹を温めるものですが、実は、『腹巻き』は、お腹だけではなく腰も温めるので有効。腹巻きは、今や寝る時だけにするものにあらず。最近では日常的に着用しても外から目立たないよう薄い生地で、しかもファッショナブルなものも増えている。　「腹巻」で検索「腹巻」売れ筋ランキング実際に使っている人の多くは冷えを防止する、体を温めるということで、外出時にも使えるような形として非常に人気が出ているそうだ。もう一つのポイントが「なりたくなかったら猫より鳩」これは？猫というのはいわゆる猫背のこと。鳩というのは、ちょっと胸を突き出した姿勢。そうすると腹筋と背筋に意識が働くので、鳩胸状態のことが鳩。これは、ちゃんと医学的にはパワーポジションという名前がついている。荷物をもつ時も、猫背ではなくて、鳩胸のポーズの方がよい。ちゃんと座って、なるべくものを引きつけて、胸を張って、お腹と背中に少し力を入れた意識によって持ち上げるとギックリ腰の予防になると考えられている。この猫より鳩というのは、物を持つときだけでなく　くしゃみをする時も！ギックリ腰は無防備な時に起きる。台や壁がある場合にはそこに手をついて、くしゃみをする。ものが無いときには、沿ってしまった方がよい。なかなか習慣化するのは難しいけれども、そうすることによって、くしゃみでギックリ腰になるのが防げる可能性も…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆朝のギックリ腰予防起き上がる前のストレッチ冬に要注意のギックリ腰。なかでも特に危険な時間帯とは？ギックリ腰は、特に朝、まだ体があたたまっていない時に起こりやすい。そこで！布団の中で、寝ながらやれる体操をするとよい。≪朝のギックリ腰予防ストレッチ1≫まず、ヒザを曲げ、軽く左右にひねる。（左右合わせて10回目安）両ヒザを左右に倒すことによって、腰の筋肉・腰方形筋などが、ストレッチされることになる。さらに血流が良くなることによって、朝のギックリ腰を予防することにもつながる≪朝のギックリ腰予防ストレッチ2≫右脚を左脚の後を通してクロスさせる。そのまま上半身を左前方に倒す。倒したまま10秒～20秒キープ。主に矢印のあたりをよく伸ばす。左脚を右脚の後ろを通してクロスさせる。上半身を右前方に倒す。倒したまま10秒～20秒キープ。矢印のあたりをよく伸ばす。左右それぞれ1～3回を目安。慣れないうち、安定するまでは、椅子などで体を支えながら行ってもよい。ギックリ腰を起こす方は、中殿筋がかたくなっていることが多いので、ストレッチをすることにより、予防効果が高まる。

2008.01.12

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寒い冬のお風呂特集「お風呂場を暖かく」「カラダはどこから洗う？」

ハピふる！(2008/1/9放送）より寒い冬のお風呂特集番組視聴者の悩み「寒いお風呂場に行くのがつらい」彼女はどうやってお風呂場の寒さをしのいでいるのか？なんと暖かいリビングで服を脱いでお風呂まで全裸でダーッシュ！毎日が全裸の運動会状態とか…何か良い方法はないのか！？都市生活研究所で入浴方法を研究している方のお話今日からすぐできる方法としては「シャワーでお風呂にお湯を貯める」シャワーをなるべくフックの高い位置にかけてお湯を貯める。シャワーの熱でお風呂の中が暖まる。＝実験＝浴槽内に半分のお湯を張ってある状態⇒浴室内の温度は１６度５分間　シャワーでお湯を貯めてみる５分後　サーモグラフィーによると温度が上昇浴室内の温度は２０度と４度上昇湯船に半分シャワーで入れただけで　たった５分でこの効果お風呂でぽかぽかになる知恵について街頭インタビュー一番多かった工夫は入浴剤を入れることでした。ちなみに　この冬売れ筋の入浴剤は？「爆汗湯」炭酸ガスで血行がよくなる。人気があるのは体が温まるトウガラシエキス配合の入浴剤。■楽天「爆汗湯」で検索温泉医学を研究している医学博士・植田先生によると…オススメは半身浴実践している人も多いのでは？でも冬なのに半身浴？４２度未満のぬるいお湯に入るのがポイント。なるべく体温に近いこの温度のお湯に入ると副交感神経を緊張させるので　快眠を得られる。ぬるめのお湯にゆっくりつかると体の芯から暖まり冷え性が改善する。熱いお湯だと長時間つかれないため温まるのは体の表面だけしか温めることができない。一方　４２度未満のぬるいお湯だと副交感神経を刺激しカラダをリラックスさせてくれるだけでなくゆったりとお湯につかれるのでカラダを芯から温めることができる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＜カラダはどこから洗う？大調査＞カラダはどこから洗ったらよいのか？正しい洗い順はあるのか？＝街頭調査の結果＝頭と体はどっちが先？頭　２７人体　　４人体はどこから洗うか？第３位　右腕　９人　「左利きだから…」第２位　首　　２１人「汚れを上から流したいから…」第１位　左腕　６１人「右利きだから…」ほとんどの人が腕からが多かったのですが実はもっといい洗い方がありました。一番オススメの洗い始める場所は？「足」心臓からなるべく遠い部分から洗っていくと洗いながらマッサージができ血流が良くなる。心臓の近くから洗い始めると血流はよくなり　よくなるのよいのだが　抹消のほうに広がっていないので詰まってしまうこともある。介護の方も入浴介助のときは足から洗うそうだ。ハピふる！洗い始める場所「マンインドチェック」身体のどこから洗い始めるか？その場所はあなたが無意識のうちに重要視し対人関係でも念頭においている意識の現われ選んだ場所から解るのは「あなたの社交性」あなたの人付き合いの基本パターンが解るのです。「首」無意識に相手に波長を合わせて自分の言動をスムーズに変えられるタイプ。ただしその自由さが「八方美人」と誤解されるケースも多いはず。「胴体」一言で言うならばかなり「オープンマインド」なタイプ。いきなり自分をさらけ出して相手をビックリさせることも…開放的な分　隠し事は下手。「足」自然に相手をコントロールできるカリスマ性のあるタイプ。リーダー役が向いていますが人によっては「強引でわがまま」とあなたを避けている人も…「腕」良くも悪くも一般的な常識人タイプ。人に接するときはいつも礼儀正しく適度な距離を保てる大人の社交性を持っている。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■楽天「入浴剤」で検索■「入浴剤」売れ筋ランキング「ガールセン癒しの湯」で検索産婦人科病院で乳幼児の入浴用にも使われている薬用入浴剤。パパイン酵素配合の薬用温浴剤だから入浴するだけで驚くほどアカが落ち、体臭・加齢臭も抑える。高陽社　パインハイセンスで検索松葉の入浴剤パインハイセンで森林浴気分。保温力が長時間持続し、発汗作用が働いてお肌をなめらかに保ちます。冷え性、リウマチ、腰痛、肩こりなどの改善にも役立ちます。　　天然湯の花で検索家庭で気軽に温泉気分

2008.01.11

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正月太り＆正月ボケを改善できちゃう。超ゆる～い体操があった！

おもいっきりイイ！テレビ（2008/1/7放送）より正月太り＆正月ボケを改善できちゃう超ゆる～い体操があった！先生のプロフィール：ゆる体操指導員：Nido（ニド）先生　耳慣れない一風変わったネーミングのゆる体操はその名のとおりゆったりとした動きで行う体操で年齢性別を問わず誰にでも簡単に今すぐ始められる体操。様々健康効果を考えたゆる体操はその数200種類。現在スポーツ団体をはじめ多くの企業や病院などでも取り上げられている。今回は超簡単に正月太りと正月ボケを解消するゆる体操を伝授。コリや疲れが新陳代謝を衰えさせて昔は大丈夫だったのにだんだんだんだんついていく。年齢とともに機能が衰えてきます。ゆる体操は身体をゆるめて元気だった頃の身体を取り戻す。　■楽天「ゆる体操」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆超簡単！ゆる体操『魚クネクネ体操』立った状態で身体を左右にゆすり動かすように足からひざ、だんだん緩めていく肩から首、背骨、背中、内臓もくねくね…「クネクネクネクネ…」声に出す。手を上に上げてクネクネクネクネ…魚になる。＝ポイント＝力まずSの字を描くように身体を動かす。＝効果＝コリが固まった筋肉や背骨・股関節がほぐれる。副交感神経が活発になり心と体をリラックスさせる。内蔵の動きを活性化させる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆超簡単！寝ゆる体操　まずは全身をゆるめる準備(1)『腰モゾモゾ体操』仰向けに寝てひざは軽く曲げる。腰をこすりつけるように「モゾモゾモゾモゾ…」＝ポイント＝床に腰を滑らせるような感覚で左右に動かす。＝効果＝人間は二足歩行しているので直立しているため腰に常に体重がかかっていて常に疲労が蓄積されて腰痛になる。仰向けになってモゾモゾするとで体重のかかっていない状態で腰をほぐすことができ安全に腰の疲れを取っていく体操。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━超簡単！寝ゆる体操　まずは全身をゆるめる準備(2)『すねプラプラ体操』仰向けに寝てひざは軽く曲げる。足を組んでかけた足をふりこのようにプラプラ動かす。「プラプラプラプラ…」＝効果＝腰骨周りの筋肉をほぐしてあげる体操。高齢者の方がやると歩行する際に転倒しづらくなる。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━超簡単！寝ゆる体操　まずは全身をゆるめる準備(３)『ひざコゾコゾ体操』仰向けに寝てひざは軽く曲げる。ふくらはぎをひざに乗せてこする。「ゴソゴソゴソゴソ…」＝ポイント＝ふくらはぎのイタ気持ちいい部分を探し膝でマッサージする。＝効果＝ふくらはぎ自体のマッサージ効果はもちろんそれ以上にひざを動かしたときに身体の内側にある深層筋の大腰筋を使うことになり　インナーマッスルが鍛えられる。内臓のマッサージ効果や歩くフォームもさっそうと綺麗になる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆正月太りを改善(1)『お腹ペコポコペコー体操』息を吸います。一息で３回言う。「ペコ」と言いながらお腹を凹ませ、「ポコ」と言いながらお腹を膨らませる。この時、言葉を発しながらやることが大切！インナーマッスルが刺激を受ける。ウエストができてきます。横隔膜を刺激して内臓をダイレクトにマッサージする。胃腸や肝臓を含めた内臓全体の血行がよくなって働きが活発になり胃腸の疲労回復に非常に効果がある。ただしお腹がいっぱいの状態でやると逆効果のこともあるので少し時間をおいてから体操を行うとよい。━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━正月太りを改善(2)　『胴回りナデナデ体操』下腹部に手を当て「ナデナデナデナデ…」お腹のまわりを両手でさする。同時に力を入れず　ゆっくり腰をひねる。自分でやることで肩周りもゆるんでくる。＝効果＝内臓全体の不快感を軽減し、機能を高める効果が得られる。背骨やその周辺の筋肉をほぐす効果が得られる。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆頭がボーっとさえない正月ボケを解消したい！『背もたれ首モゾモゾ体操』椅子の背もたれにに首の頸椎部分を軽く押し当て、首を左右に振りながらマッサージする。この時、「モゾモゾ…」と言いながら行うことが大切。＝効果＝首の疲れを取って気分を快適にする。ひとりで肩こり解消ができる。背もたれがあたる部分には延髄、中脳、間脳といった脳が近くにあり生命維持に重要な意味を持つ脳に心地よい刺激を与えられる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆元気に明るく前進したい時！『天スーッパリーン体操』足幅少し広めに立ち　手を前で下向きに合わせ大地から息を吸うようにひざを曲げていく。「スーッ」っと声に出し伸びをしながら天を仰ぐように合わせた手を持ち上げる。天から息を吸う感じで「パリーン」で手を左右に広げて下ろす。左右前後のバランスを整えるとともに身体の軸を形成する効果が得られる。身体の軸が通ってくると非常にキモチが明るくなる。さらに軸があることで無駄な力を使わないで自然に立てる。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.10

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「耳掃除」って　どれ位おきにやればいいの？あなたの「耳掃除」間違っていない？

ハピふる！(2008/1/9放送）より「耳掃除」って　どれ位おきにやればいいの？あなたの「耳掃除」間違っていない？まず東急ハンズで耳かきの種類について調査しました。耳かきの種類は１５０種類以上。中には「イヤスコープ」といって自分で自分の耳の中をのぞきながら掃除する機械も… ■「イヤースコープ」で検索ダントツで人気があるのは「ミミダススパイラルヘッド」「爽快　ソフト耳かきのの字」ミミダスは先がコイル状になっていて３６０度どの角度からもかくことができる。のの字は三重のループになっていてかさかさの耳垢などを逃さずにかきだすことができる。こういった耳かきグッズは１日に５０～６０個売れているそうだ。　■「ミミダス」で検索　■「爽快ソフト耳かき」で検索他にも飾りがついて簪のようになった「Ｍｉ-ｍｉｍｉ」や中で固まった耳垢もしっかりキャッチできる優れもの「ＫＡＧＡプレミアム」耳掃除についはまるキモチも納得です。　■「Ｍｉ-ｍｉｍｉ」で検索　■「ＫＡＧＡプレミアム」で検索さらに最近こんなお店があるのを知っていますか？東京・荒川区「みみくりん　アリオ西新井店」イヤスコープで耳の中を見て耳かきや耳つぼマッサージをしてくれる。２０分間で２０００円・まずはイヤスコープでお客さんと耳の中をチェック・プロによる丁寧な耳掃除・耳の外側の掃除さらに耳つぼマッサージ街頭で耳掃除の頻度をたずねると毎日、２～３日おき、中には２ヶ月に１回とホント人それぞれ！◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆耳掃除は何日おきが良いの？そもそも耳垢ってなに？耳の中は成人で鼓膜まで約３センチ「外耳道」と呼ばれる。耳垢は脂を出す皮脂腺や汗を出す耳垢線からでた分泌物と外からの誇りが混じったもので手や足など体からでる垢と同じもの。垢であるならばきれいに取り除くべきかと思いきや…垢といっても耳にとって耳垢は大切な役割を果たしている。１つは外耳道の皮膚の乾燥を防ぎ耳に適度な潤いを与え皮膚を保護する。さらに雑菌の侵入を防ぎ皮膚を感染から守る。＝耳垢の役割＝・耳の中を乾燥から守る・皮膚を雑菌から保護する髪の毛で耳を覆っていると外からの埃が入りにくくなるため耳垢は少なくなる。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆身近な健康を考える「理想的な耳掃除は？」番組にお便りをくれた耳掃除大好き奥様は？・綿棒で毎日・耳かきで５日に１回かなりこまめに丁寧に耳掃除をしている奥様。耳掃除大好き主婦の耳の中をファイバースコープで拝見！鼓膜の手前が赤くなっていました。ここは皮膚が特に薄いのでちょっと触っただけで毛細血管が炎症を起こして赤くなってしまう。彼女の場合は５日に１回のペースで身かきでガリガリこすっていたことが薄い皮膚を傷つけてしまった原因。いじりすぎることによって外耳道の皮膚が弱くなって慢性炎症や慢性湿疹になってかえって耳垢が増える原因になることがある。こすりすぎると皮膚のはがれた部分にかさぶたができ耳垢と同じように積もっていくのでこすりすぎはよくない。では奥にたまったっ耳垢はどうしたら良い？本来ならば皮膚には自浄作用があって外に向かって汚れなどが出てくるようにできている。鼓膜の近くにたまることはなく耳の入り口に最後に残る程度。実は耳垢はあごを動かす動作によって自然に耳の入り口へと運びされてくるのだ。では綿棒や耳かきをどのように使えばベストなの？普段は耳の入り口に運び出された耳垢を軽くとる程度で十分。でもどうしても耳の中がかゆい、気になるという人は…耳掃除の目安は「月に１回」耳掃除の注意ポイント耳垢には乾いた耳垢と湿った耳垢があり日本人の耳垢は　乾いた耳垢８０％、湿った耳垢２０％耳垢が乾いていると普段かゆいときなどに指や道具をむやみに耳の中に入れたとき耳垢がバラバラになって耳の奥へ散らばってしまうだけ。乾いた耳垢の人が耳掃除をするのにベストなのは「お風呂上り」ある程度耳垢が湿っているときのほうが皮膚が傷つきにくい。ちなみに湿った耳垢の人はいつでもオーケーです。どちらのタイプも掃除の際は細い綿棒や耳かきをやさしく中に入れ皮膚を傷つけないようそうーっと注意しながらお掃除しましょう。耳鼻咽喉科で耳掃除をしてもらうこともできる。２５０円の３割負担で７５円で行えるとか…◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆■「綿棒」で検索　　

2008.01.09

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めざましＭＯＴＴＯいまドキ！お正月太り解消「シェイプアップグッズ」

めざましテレビ（2008/1/8放送）ＭＯＴＴＯいまドキ　より食べ過ぎや運動不測をスッキリ解消させるアイテムお正月太り解消「シェイプアップグッズ」お正月！いろいろ食べすぎちゃいました？（笑美味しいものをたっぷり食べてゆっくり休んだ人はちょっとお腹まわりが気になっていませんか？お正月太りは早めにスッキリと解消しましょう！（って　私のことだって！）お正月太り解消「シェイプアップグッズ」◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆キティちゃんとのコラボで可愛らしいデザインの「ハローキティ　ゆらゆらスタイルＵＰベルト」振動で気になる部分を刺激するアイテムコップの水を当ててみると水が渦巻状に！強力なサイクロン振動で腰だけでなく肩やヒップ、太ももなどにも使えるんです。キティちゃんの専用ショルダーバックもついているので持ち運びも便利　「ハローキティ　ゆらゆらスタイルＵＰベルト」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆そしてお馴染みのステッパー「美整体　骨盤ステッパー」ひねりを加えたエクササイズができさらに効果的。足をひねって内股で踏み込めば　足の外側を鍛える。逆にがに股で踏み込めば　足の内側を鍛える。液晶画面にはステップー数や消費カロリーが表示されるので計画的にシェイプアップすることができる。　「美整体　骨盤ステッパー」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「ジャンプスナップ」実は縄跳びで　ぶる下がっているボールを回転させると回転にあわせて音が鳴り　音にあわせてジャンプすると「エア縄跳び」ができちゃうんです。ハンドルのボタンを押すと消費カロリーやジャンプの回数も表示されるので効果的にトレーニングができます。場所を選ばず屋内でも手軽にできるのが嬉しいですね。　「ジャンプスナップ」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆「FUNKEY HULA　ファンキーフラ」フラフープが進化しちゃいました。瓢箪のようにくびれているので丸いタイプよりも回しやすいそうです。さらに内側のローラーが腹部を心地よく刺激しマッサージ効果を促します。脂肪の分解や血流の改善をサポートしてくれます。さらにタンクに水を入れて重さを調節することもできるので徐々にハードにすることも可能。自分にあった重さでまわせばお腹周りもすっきり。遊んでいるだけで楽しくシャイプアップができます。　「FUNKEY HULA」で検索◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆シャイプアップをして一番気になるのは体重？そこでオススメなのがお洒落なデザインの体重計「ＢＭＩ指数表示付デジタル体重計（クマザキエイム）」画面部分を取り外すことができるので屈まなくても手元でチェックできる。外した部分を壁にかけてカレンダーや時計としても使える。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.08

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ドクターズレストランに学ぶ「健康調理術」

カラダのキモチ（2007/12/23放送）より街中で発見！人気「健康食」ドクターズレストランに学ぶ「健康調理術」今世間では様々な形で食と健康の関係が見直されています。豆腐を使ったチーズケーキ、野菜のスイーツ駅の構内に疲労回復の効果がある「黒酢バー」も登場。さらには「ドクターズレストラン」も登場しました。ドクターズレストランはメニュー作りの段階から医師が関わり医学的見地から健康的で美味しい料理を提供するレストラン。医師が今、食事に注目する理由とは？昭和女子大学で食と健康の研究をする中西先生カロリーを減らすことばかり関心をもたれがちだが食事の仕方、栄養の組み合わせを間違うとカラダを害してしまうという問題がある。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食に関する２択クイズＱ、１食当たりカロリーが低いのはどちら？１）うどん２）そばＡ、（１）１００グラムあたり、うどんは１０５キロカロリー、そばは１３２生めんではカロリー数はほぼ同じ。うどんは水を吸収しやすくゆでると１食あたりのカロリー数は少なくなる。Ｑ、塩分濃度が高いしょうゆはどちら？１）濃い口しょうゆ２）薄口しょうゆＡ、（２）薄口しょうゆは食塩量を１割多くし発酵と熟成を緩やかにした色の薄いしょうゆ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆食事で一番気をつけなくてはいけないのは「塩分とカロリー」＜日本人の１日の食事摂取基準＞成人男性）食塩量１０グラム未満、エネルギー量２３００キロカロリー成人女性）食塩量８グラム未満、エネルギー量１７５０キロカロリー＜５０代の必要エネルギー量＞男性：２０５０キロカロリー女性：１６５０キロカロリー年齢を重ねるにつれ必要となるエネルギー量は減少する。若い頃と同じように食べていてはいけない。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆四谷メディカルキューブの中に今人気のドクターズレストラン「ミクニマンスール」がある。オーナシェフの三國さんは２００７年度厚生労働大臣認定　卓越技能者「現代の名工」を受賞している。食事とは何のためにあるか人生の喜びのためにあるスポーツマンにはスポーツマンの「焼肉」とか喜びの料理があるべきだし学校給食にも病院で入院している方にはもっと喜びが必要三國シェフは医師と料理人がもっと協力して料理作りを行うことでカロリーや栄養バランスを考えた新たなメニューを考案。さらに入院中でも美味しく食べられる豪華な病院食を患者に提供している。埼玉県にも注目のドクターズレストラン「グラングラン」医学的見地からメニューを監修している矢部先生。食事指導でアドバイスしてもうまく伝わらないことが多く患者さんも長続きしない。食事指導の実践の場として食事療法や予防のための食事を提供できる場を作りたくレストランを始めたそうだ。◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ドクターズレストランのマル秘健康調理術高血圧コースのメニューは塩分量約２グラム「さわらのバナナ葉包み」減塩による味の物足りなさをカバーするため旨みの逃げない蒸し料理を選び料理の味付けを薄くする工夫。酸味のあるトマトを乗せてわずかな塩味を引き立たせる工夫。ドクターズレストランのポイントは味を保ちつつカロリーと塩分を抑えること。「健康生姜焼き定食」の作り方ポイント！肉は脂の乗った塊肉を使う。油を引いた場合、部位によって食材の重さの３～５％の油を付着・吸収・脂の乗った塊肉に生姜を差込、フライパンで肉の脂を使って焼く。・表面が焼きあがった肉を１５～２０分程オーブンで加熱。・脂身を取り除いてスライスして下準備は完了。皮ごと焼いた野菜を付け合せに野菜は皮の周りに香りや栄養素が多い。皮ごと焼くことで味が引き立ち　調味料を使わなくても美味しく食べられる。特製たまねぎソースをスライスした肉にかける炒めたたまねぎに鶏だし・生姜等を加えたものポイント！塩をすりつぶして使う石臼で岩塩をつぶすすりつぶすことによって舌の上で溶けやすくなる。少量の塩でも塩味を感じやすくなる。ごぼうのポタージュ（４人分）焼いたごぼう（１２０グラム）炒めたたまねぎ（９０グラム）ゆでたジャガイモ（１８０グラム）牛乳（２００ｃｃ）・材料をミキサーにかけて塩コショウで味を整えれば完成・濃度は水で調整通常の生姜焼き定食だとカロリー９００キロカロリー、塩分５グラムのところ４４６キロカロリー、塩分１グラムで完成◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆しょうゆやソースは「かける」よりも「つけて」食べると食塩量を減らせるわずかな酸味は塩味を引き立たせるおせち料理は保存食のため高塩分・高カロリーになりがちここでカロリー控えめのおせちレシピが紹介されていましたがもうお正月も終わってしまったのでカットします。（汗１つだけおやつに使えそうなレシピだけ…カロリー控えめの「リンゴきんとん」レシピポイントはりんごを電子レンジで５分過熱色を鮮やかにするためのレモン汁をかけておくりんごは加熱することで甘みが増してくる。甘みが増すことで砂糖の量も控えられる。鍋で煮込んだ芋をつぶして砂糖・塩を混ぜ最後にりんごを加える。リンゴが入って入ることで消化もよく胃もたれもしない。塩分を好む人はたんぱく質の栄養状態が悪い傾向にある。たんぱく質の摂取量が多い人は長生きする傾向がある。肉と魚を１：１の割合で摂取することがオススメ。■別館■日記■ネット*映画*ドラマ*大好き■ネットでおこづかい？■ ４０代主婦の事件簿

2008.01.07

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食べすぎから始まる「大食い」要注意

あけましておめでとうございます。長いことお休みをいただきました今年も頑張りますのでどーぞよろしくお願いします！。ハピふる（2007/12/26放送）より食べすぎから始まる「大食い」要注意あなたが知りたい大食いの秘密は？「どうして大量に食べられるの？」胃の容積は１．５リットル食べ物は胃袋に約２時間滞在する。普通は胃が膨らみ胃壁が刺激されると満腹を感じる。食事前は洋服を着た状態で３７キロの女性Ｔさん総重量４キロのジャンボカレーを３０分で間食食後の体重は洋服を着た状態で４１キロ胃が膨らむと満腹になるはずなのになぜ満腹にならない？胃壁から満腹中枢に信号がいかないと考えられる。ではなぜ通常１．５キロしか入らない胃に４キロも入るの？子どもの頃からたくさん食べていたという彼女。夕食にコロッケが３０個並ぶ大食い一家に育ちました。大食いを続けると胃は大きくなるのか？胃は鍛えれば大きくなると先生。食事の量を増やすと胃袋は膨らんでいく。彼女の場合は体質的な要素も大きいと思われる。あなたが知りたい大食いの秘密は？「太らないのはなぜ？」正常な人の満腹シグナルの２つ目は血糖値普段、血糖値は一定に保たれている食事を摂ると血糖値が一時的に上昇、満腹感を感じる。Ｔさんの大食いの秘密は胃袋だけでなく血糖値にもあった！いくら食べても栄養素が小腸から体内に吸収されないために血糖値は上昇しない。つまり満腹感を感じない。ということは　Ｔさんは食べ物が腸の中を通過しているだけ？吸収できる場所は決まっている。炭水化物だったら上のほう、ミネラルだったら下のほう…うまいタイミングで消化されていない可能性がある。そのまま栄養が流れていって全て便として出てしまう。本人に「食べ物が通過しているだけ」という自覚はあるのか？あれだけ食べると出る量も多いのか？食べたらすぐに出るそうだ！大量の食べ物が吸収されずに通過だけしている可能性が…栄養素が正常に吸収されず通過するだけだったら脂肪としてたまりにくいのもうなずけます。だからＴさんはたくさん食べても３７キロとスリムなのかも…＜大食いのメカニズム＞体内に吸収されず通過するため血糖値も上がらず満腹感も得られない大食いによる要注意のポイント「すい臓へのダメージ」すい臓が働きすぎるとすい臓の形も壊れ、機能も壊れる。炎症が起き膵炎になる。食べた後もたれるとか重い、背中が張るというのはすい臓へのダメージが心配される。健康診断などではすい臓はチェックされていない。食べなければすい臓のダメージは回復する。胃がもたれるとか　重くなると　自然に食べる量が減りすい臓は自然に治っていくので注目されなくなった。しかし、症状がでた場合はかなり進んでいることもある。なぜ大食いになるのか？・食べ物を残すのはもったいない・若い頃はよく運動をしていた・甘いデザートには目がない大食いを続けると不健康に？食べ過ぎる癖を改善するには？ある男性の場合１）水を飲んで胃を膨らませる２）空腹時にガムを噛む３）ゆっくり噛んで食事時間をかけて食べる果たしてこの３つは効果があるのか？３つとも効果がありました！１）胃壁が伸びるので満腹中枢が刺激される２）咀嚼するだけで満腹中枢は興奮してくる３）食べる量が多かったら駄目だが　血糖値が上がってくると食欲が落ちる

2008.01.06

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