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2006.04.03
カテゴリ：あるある大辞典
あるある（2006/4/2放送）「春の体質改善スペシャル」より
運動も頑張っている 食生活も気を使っている なのに なんだか最近効果があらわれない！ あるあるは その根本原因を発掘しました。 「ビニール袋で身体のある機能がわかる！」 縦３０ｃｍ×横２５ｃｍほどのビニール袋 ・ビニール袋に息を吹き込み膨らませる ・１ｃｍ角の穴をあける（袋を掴んだ手元から３ｃｍほどのところ） ・「吐く」「吸う」を１秒間隔で繰り返す ・制限時間１分間 無理せず苦しくなった時点で止める 息をするだけでなんで苦しいの？ そんな人は 何をやっても無駄です！ 一時的に痩せてもすぐに太ってしまいます！ 痩せにくくなった根本原因は「呼吸」なのだ。 正常な呼吸ならば１分程度は問題なくできるはず 苦しかった人は 呼吸が浅く酸素が体内に取り込めていない状態。 体内の酸素が少なければ 代謝は低下し細胞も働けない。 体内に取り込まれた脂肪は燃やされず内臓周りに蓄積。 呼吸がうまくできなかった人＝がんがん太っていく体質 ＜呼吸法でおなかが痩せる！＞ ダイエット先進国アメリカではすでに常識 呼吸法のトレーニングスクールは全米約１５００万！ ヨガ等で行う呼吸をアレンジして作った呼吸トレーニング法 などごく基本的なことだが その効果は絶大！ 呼吸は 痩せやすい体質にさせる大事な生命活動 「呼吸筋チェック」 ボールに洗剤を溶かした水を作る、太めのストローを準備 一気に吸い込んだ空気を 続く限り長く吐き ビールのような細かな泡を作る 男性：よい（６０秒以上）やや悪い（４０～６０秒未満）悪い（４０秒未満） 女性：よい（４０秒以上）やや悪い（２０～４０秒未満）悪い（２０秒未満） ＜悪い呼吸の正体＞ 吐くほうに問題があり 吐いをうまくコントロールできていない。 呼吸筋は肺全体を取り囲み 肺を動かす筋肉群。 呼吸筋が収縮・拡張することで 肺は動かされ呼吸が円滑に行われる。 横隔膜筋は肺の下に位置する薄い筋膜 肺を上下に動かす役割。 肋間筋は肋骨の間に位置し 肺を取り囲む筋肉 肺の拡張・収縮を司る。 これらの呼吸筋が伸縮すると 周りの筋肉も連動 肺は動かされ 正常な呼吸ができる。 呼吸筋の状態で呼吸の良し悪しが決まる！ うまく吐ける人は 呼吸筋が柔らかいため肺の空気が吐き出されている。 吸い込む時の取り込める酸素の量が多い。 うまくはけない人は 呼吸筋が硬いため肺の空気が吐きだされず残ってしまう。 吸い込む時の取り込める酸素の量が少ない。 浅い呼吸も 吐き出せずに残った空気によって 肺全体がつかえない悪い呼吸。 悪い呼吸だと損をする１日の空気取り込み量を比較 正常な呼吸⇒最大５リットル もし１日だと約２１０，０００リットル 悪い呼吸 ⇒最大２リットル もし１日だと約 ８６，０００リットル 休むことなく続く呼吸 つまり悪い呼吸が続けば 体内の酸素量も減少 脂肪が燃やせない 太りやすい体質に！ 呼吸筋が硬ければ正常な呼吸はできない 脂肪燃焼を促すには体内の酸素量を増やすことが基本。 痩せにくい本当の原因は あなたの肺の状態にある！ 吐き出す力の低下 呼吸筋が硬いため伸ばせる量が少なく 肺の空気が吐き切れず残ってしまう 取り込める酸素の量も少なくなる 実験の結果 痩せにくい男女の呼吸年齢は 実年齢より２０歳老けていた。 これに対して 呼吸年齢の若い人たち トランペッター、吹きガラス職人、スポーツ吹き矢上級者。 呼吸の達人たちはお腹もスッキリ。 なぜ 呼吸筋が硬く 悪い呼吸になってしまうのか？ 悪い呼吸は日常の様々な習慣からつくられる。 「痩せにくい呼吸の原因」 １）同じ姿勢 長時間同じ姿勢は呼吸筋を硬くしコリを引き起こす 呼吸筋は意識して動かさないと コリがほぐれず伸縮性が衰える ２）猫背 背筋を伸ばした姿勢は肺全体で呼吸しやすい 座っている時だけでななく 歩いている時も姿勢が悪い 猫背は肺を押し上げる呼吸筋を圧迫してしまい 肺全体で呼吸することができない 「ため息」 普段は悲しいときや沈んだ気分の時につくと考えられているが 実は肺を守るための非常に重要な手段 呼吸が悪いため肺に残った二酸化炭素を吐き出し 酸素を取り込むための身体の防衛手段 ＜呼吸筋を鍛えるマル秘テクニック＞━━━━━━━━━━━━☆*☆ 「呼吸筋ストレッチ １」 肺を囲む呼吸筋が伸びやすくなる ・イスに座り左手を頭にあてる ・右手でイスを押して重心を傾ける ・口で息を吐きながら身体を伸ばし１０秒間 脇腹をできるだけ強く伸ばすように意識する ・反対側も同じ要領で行う 左右１回ずつ１日３回 「呼吸筋ストレッチ ２」 肺を押し上げる呼吸筋とその下の腹筋を伸ばすことができる ・息を吸いながら両腕を頭の上に伸ばし両手を合わせる 二の腕を耳につけるように意識する ・息を吐きながら１０秒間姿勢を保つ。１日３回 「あるある式呼吸筋強化ビニール袋を作成」 食材保存用パック（約３０×３０）、ペットボトル、ハサミ、テープ ・ペットボトルの飲み口部分１／４程度を切り取る ・パックの角を飲み口サイズに切る ・ペットボトルの飲み口部分を差し込みテープで固定する ・パックのジッパーを目安に袋を男性は３回 女性は４回折り曲げ小さくする ・酸欠にならず 新鮮な空気が取り込めるように 飲み口から約３ｃｍのところの袋に １ｃｍ角の穴を２つ開ける 「呼吸筋トレーニング」 普段の呼吸では出し入れしない量を換気することで 呼吸筋が強く使われることになる ・袋の中にできるだけ強く息を吐く吸うを繰り返す 吐く吸うのテンポは最初は４秒くらいから 楽になったら２秒に １分間 １日３回 楽になった３～５分と時間を長くする 吐く時は腹部をへこませ 吸うときに膨らませるように意識する ＜呼吸法だけでは治らない意外な体質＞━━━━━━━━━━━☆*☆ 偏った食事 間食のしすぎ、無理な食事制限 過度なダイエットで栄養不足・・・ これでは 呼吸法効果が半減してしまう！ 「貧血」 貧血があるとせっかく取り込まれた大量の酸素も 全身に運べなくなり その結果代謝が低下する。 慢性的な鉄分不足は 呼吸法の効果も半減！ 鉄分を補うことが大事！ 鉄分を補うにはどうすればいいのか？ 鉄分を多く含む食材 小松菜、ホウレンソウ、レバー ひじき、プルーン、アサリ、シジミ 食材で効果あり。 鉄分を補うスーパー食材を発見！「黒きくらげ」 鉄分がレバーのおよそ３倍。 黒キクラゲは血をよくする薬膳料理として 中華料理などで使われている食材。 黒キクラゲの摂り方 １日５ｇ 水でもどすと７倍 黒キクラゲの鉄分は吸収されにくい。 ビタミンＣと一緒に摂ると鉄分吸収率３倍アップ。 ビタミンＣを多く含む食材は じゃが芋、ピーマン、パプリカ、ブロコッリー トマト、レモン、カボス・・・ 他に鉄分吸収を助けるもの 梅干しのクエン酸、酢の酢酸、肉類の動物性タンパク質 オススメの食べ方 「炒め物」肉類・ビタミンＣを含む食材と炒める 鉄分は水溶性 黒キクラゲのもどし汁を利用すること！ 「スープ」もどし汁と動物性タンパク質を利用しスープにする 酢は盛り付けの直前に加える 「酢の物」酢の物にもビタミンＣを加えると効果的  ■楽天「黒きくらげ」で検索 ■楽天「プルーン」で検索お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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