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2006.10.02
カテゴリ：あるある大辞典
あるある（2006/10/2放送）
身体が若返る最新理論！世界が大注目『ボディ・エンザイム』 若返りの最後の切り札！これを知らないと本当に損をする？ 続き 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 基本メニュー『リセットする』＜中から腸をリセット＞１週間 腸に良い食材といえば『ヨーグルト』 ヨーグルトに含まれる乳酸菌は 腸に善玉菌を植え付け腸内環境を改善 ヨーグルト（プレーン）１日２５０グラム 毎食後など数回に分けて食べると取り入れやすい  ■楽天「プレーンヨーグルト」で検索腸に良い食材といえば『食物繊維』 気をつけなければならない注意点がある！ 食物繊維の摂り方によっては かえって便秘を引き起こす 食物繊維には不溶性と水溶性があり 不溶性は水分を吸うと膨らむ 腸のぜん動運動が弱いとき 不溶性を摂ると便が詰まる原因に 便秘がより悪化してしまう つまり食物繊維は使い分けが重要 前半は ワカメなどの海藻類に多く含まれる水溶性を摂る わかめ・こんぶ・バナナ・シイタケ 後半は 根菜類に多いく含まれる不溶性を摂る サツマイモ・ブリッコリー・インゲン・ごぼう 誰でも簡単に摂取できるのが『寒天』 液体の状態だと水溶性 固形の状態だと不溶性 使い分けが簡単！ 前半は 粉寒天を溶かして利用すれば水溶性食物繊維 後半は 角寒天やところてんなどを利用すれば不溶性食物繊維 寒天は１日４グラムが目安 ただし粉寒天は１回の食事に付きティースプーン１杯を守る   ■楽天「寒天」で検索☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 基本メニュー『リセットする』＜外から腸をリセット＞１週間 腸が汚れてしまう原因は『腸下垂』 なぜ腸が下がってしまうのか？ 大きな原因は 腹筋・背筋などの筋肉が衰えて腸をさせることができない 腸をささえる筋肉を刺激し腸下垂を改善 あるあるが選んだのは『パワーヨガ』（綿本彰先生） 鼻から吸って 鼻から吐く ヨガの呼吸がポイント 鼻呼吸が副交感神経を正常に保つのに有効 「ひねり三角のポーズ」 １）四つんばいの姿勢になり 右足を一歩前に踏み出す ２）右手をお尻の上に乗せ 左手を右足の内側に近づける ３）そのまま息を吸いながら 身体を右へひねり 右手を伸ばし３０秒間キープ 左右交互に２回繰り返す 腸腰筋が鍛えられる⇒ぜん動運動が促進⇒腸の働きが活発 「太陽を仰ぐポーズ」 １）腰幅に足を開いて立ち 息を吸いながら両腕を上に伸ばし手を合わせる ２）息を吐きながら手を合わせたまま両腕を下ろす。これを１分間繰り返す 太陽を仰ぐポーズはひねり三角のポーズの前後に行う 腸に効果的なタイミング⇒朝と晩に行う 腸のぜん動運動を促進させるホルモン「モチリン」が 空腹時に分泌され ぜん動運動をより促進するので ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ボディ・エンザイムプログラム 基本編 １週間 ポイント（１）ヨーグルト １日２５０グラム ポイント（２）食物繊維 前半は水溶性・後半は不溶性 めんどくさい人は前半は粉寒天・後半は棒寒天でもよい ポイント（３）パワーヨガ ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ボディ・エンザイムプログラム 特別メニュー（１）「出す」初日・２日目 良い食事や運動をプラスしても たまっている便を出さないと意味がない 「水」 水分を摂ると便が柔らかくなり出しやすくなる １日２リットル数回に分けて飲む 「オレイン酸」 オレイン酸は腸のぜん動運動を促進する オレイン酸を含む食材 オリーブ油・ごま油・紅花油・オリーブの実・カシューナッツ・牛乳など オリーブ油なら１日大さじ１杯半  ■楽天「オレイン酸・油」で検索外から刺激「出すためのヨガ」 「Ｖのポーズ」 １）仰向けになって両手を頭の後ろで組み両足を曲げ額に近づける 鼻骨が上がっていることを意識する ２）息を吐きながら片足を水平に伸ばし同時に上体をひねる 足の指を開くとしっかりと足が伸ばせる ３）この姿勢をゆっくりとした呼吸で左右交互に１分間繰り返す。朝晩行う 腹直筋が収縮⇒腸を圧迫⇒便が押し出される ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ボディ・エンザイムプログラム 特別メニュー（１）初日・２日目 ポイント（１）水 １日２リットル ポイント（２）オレイン酸 ポイント（３）パワーヨガ ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 ボディ・エンザイムプログラム 特別メニュー（２）「育てる」６日目・最終日 「オリゴ糖」善玉菌を育てる オリゴ糖は善玉菌のえさとなり 善玉菌が増える 善玉菌を定着させ腸内環境を改善 オリゴ糖が豊富な食材は「ハチミツ」 ヨーグルトにトッピングするなど １日ティースプーン１杯  ■楽天「オリゴ糖・ハチミツ」で検索「酵素を含む果物」 パイナップル・キウイに酵素が多く含まれている 果物の酵素が腸の消化吸収を助ける 体内の酵素の無駄使いを減らし 腸の負担が軽減する ただし 酵素を壊さないように生の状態で摂取する ヨーグルトや寒天と合わせて摂取してもオーケー  ■楽天「パイナップル」で検索![甘さとほのかな酸味がたまらない！キウイフルーツ[直送]](https://image.rakuten.co.jp/wshop/data/ws-mall-img/ocs/img128/img10111670783.jpeg) ■楽天「キウイ」で検索育てるためのヨガ 「ひざ曲げ三角のポーズ」 １）足を肩幅よりも大きく広げ 片足のつま先を外側に向ける ２）息を吸いながら両腕を水平に上げ ひざを曲げる ３）息を吐きながらひじをひざの上に乗せる ４）息を吸いながら手を伸ばして３０秒間キープ 左右交互に３回ずつ繰り返す 腹筋と背筋を刺激⇒腸下垂を改善⇒ぽっこりお腹が解消 ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ ボディ・エンザイムプログラム 特別メニュー（２）６日目・最終日 ポイント（１）オリゴ糖 ポイント（２）果物 ポイント（３）パワーヨガ ☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2006.10.03 10:02:05
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