植物にいやされて＊園芸日誌＊

ミラクル☆シェイプ（2007/6/13深夜放送）より

予約が取れない人気トレーナーが大集結！
そのダイエットテクニックとは！？
ダイエットのあらゆる疑問にお答えしちゃいます！

＜出演トレーナー＞

産後ダイエットのスペシャリスト！Micaco！
2人の子供を出産、その後ボディーラインを復活させた経験の持ち主。
骨盤を引き締めるインスパイリングエクササイズを提唱し
そのダイエット本は爆発的ヒットを記録しています

　

セクシーフィットネスユウジ！
豊富な知識と甘いマスクで、毎月200本以上もの
パーソナルトレーニングをこなす凄腕のトレーナー！
自身の体脂肪率はなんと6％！

パワフル・ママさんトレーナー萱沼文子
3児の母でありながら日本中で講演会を開き著書も多数！
　

現役自衛隊員　松田洋 一等陸曹。
文部科学省認定のスポーツプログラマーの資格を持ち、
当番組でも女芸人マンゴスティン宮島をウエスト16ｃｍダウンに導きました！

美的ボディーの請負人！池田佐和子！
女性の美しさを最大限に引き出すカラダ作りがモットー！
日本における女性パーソナルトレーナーの第一人者です！
　

元ボディービルダー！松井薫！
東京ボディービル選手権3位の実践を持つスゴ腕トレーナー
当番組でも安田大サーカスの団長を大変身させました。

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＜ダイエットのツボ＞

産後ダイエットのスペシャリスト！Micaco！
あごのラインを整え、首のシワを取る
「Micaco流 小顔エクササイズ」
下唇を上唇に重ね、口角を引き上げます。
そして両手で首を引き下げながら、アゴを45度上へ。
その状態でアゴを20回下げる（頷く）
その後、上を向いた状態で20秒間そのままキープ！
最後に舌を真上に突き出して、もう20秒間キープ。

パワフルママさん、萱沼文子
口の周り・頬・目の周りの筋肉を動かす
「小顔エクササイズ」
ウインクをしながら早口言葉

「ダイエット中に最適なおつまみは？」
Micaco「ドライフルーツ」ドライマンゴー、バナナチップ
太陽を浴びたものは体に吸収されにくい
松田「山の幸」たらの芽
池田、松井があげている「枝豆」
サポニンと言う成分が脂肪の吸収を防ぎ分解も促してくれる

「むくみを取るのに効果的な方法は？」
池田佐和子さん
水分をたくさん摂るとむくむと思っている人が多いがそれは間違い。
水分が入ってこないとリンパの流れは悪くなってむくんでしまう。
水を1日1.5リットル飲んでいたほうがよい。

「池田佐和子流 むくみ解消エクササイズ」
床に仰向きに寝て、両脚を上に上げた状態でつま先を動かします。
※これでふくらはぎを刺激します。
意識的にふくらはぎを動かして、水を1日1.5リットル！
リンパの流れを円滑にし、脚のむくみ解消です！

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金子貴俊が挑戦！道具要らずでどこでもできる！
スロトレってご存知ですか？

クライアント：金子貴俊
ボディー・デザイナー：勝本昌希

　

スロトレに今回挑戦する俳優 金子貴俊。
映画ウォーターボーイズで脚光を浴び、
以来、数々のドラマやバラエティ番組などに出演。
現在ノリにのっている29歳。
6年前と比較するとなんと6年間で体重12ｋｇ、体脂肪率は17％もアップ！
確実にオジサン化しちゃってます。
果たして30日のスロトレ挑戦でどこまで変わることができるのか？
しかし、この後、思わぬ障害が彼を苦しめることになる…

初日、金子が訪ねたボディー・デザイナー・塚本昌希
美貌だけではなく、健康運動指導士の資格もあわせ持つ勝本。
タレントやスポーツ選手などクライアントは数知れず…
健康的なボディー・メイクに定評がある金子も大満足の美人トレーナー。

今回のテーマ、スロートレーニングとは…
ひとつひとつの動きをゆっくり行うスロートレーニング。
実はコレ、軽い負荷で行っても重い負荷で運動したかのように
筋肉をだますことができるテクニックなのです。

スロトレで大きな負荷をかけられたと勘違いすると筋肉には、
疲労物質である乳酸が大量に発生します。
この状態を脳が感知すると筋肉をつけ体脂肪を分解する
「成長ホルモン」が分泌されるのです。
つまりスロトレは軽い負荷でも効率的に筋肉が作られ
おまけに体脂肪も分解してくれるというわけです。
マシンがなくても自分の体重を負荷にしっかり鍛えられる。
それがスロトレのいいところなんです。
これは仕事での地方が多い金子にはピッタリ！

スロートレーニング
床にうつぶせに寝て、息を吐きながら上体を起こすと同時に、
腕を5秒かけてゆっくりと後方へ。前に戻すときも、
腕は地面につけないようにしましょう。5回×3セット。
※背中全体に効くので正しい姿勢と美しい後ろ姿に近づきます！

30日間のスロトレに挑む金子だが2泊6日の海外ロケ。
そして…一日5食のグルメロケ！思わぬ障害が次々と金子を襲う。
果たして金子の体はどこまで変わるのか？
来週に続きます。

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