本城の主の部屋

今日は、最終調整でそれぞれが調整をしました。

グッチサンは、５０００ｍビルドアップで、20分50秒で上がる。（やっと戻ってきたが無理は禁物）

一男一女さんは、ジョグと流し、そして最後に２０００ｍ。
7分03秒であがるも余裕なし、と本人は言っているがすこし戻ってきた。本番は無理をせず行ってみよう。

他の方々は別の調整。

私は、中学生と８００ｍ×３
１－２；４０
　　つなぎ６０
２－２；３７
　　つなぎ６０
３－２；３５
　　つなぎ６０・・・・10分55秒（３ｋｍ相当）

まあまあかな

他の参加者
☆さん・・・５０００ｍ・・・21分ちょっとで上がる

金さん・・・５０００ｍ・・・24分ちょっとで上がる

ゆうこさん・・５０００ｍ・・・？


次回練習会は、2月2日日曜日に北九州組最後の調整練習です。
9時00分ほんりく外周コース集合で行います。
内容は、外周8周（１．３ｋｍ×８＝１０．４ｋｍ）
この日は、アップｳをしないでスタートしてください。
もしアップをするなら体操と軽めの動きのみにしてスタートしてください。
スタートは9時30分にお願いします。
中学生が9時～来ますのでそれに合うペースの方は一緒にやってください。
中学生も８周走ります。
前半はマラソンペースで、後半はビルドアップで、ラストは危険ペースまで上げて終了してください。
決して、全力にはならないように気をつけてください。
※日曜は暖かくなりますが走りやすい服装と給水（3周ごとに）の練習をしてください。出来たら、紙コップでお願いします。
特に、靴は本番のような履き方をしてください。
紐を締めすぎると途中で足の甲が痛くなります。


私は、別大マラソンを走りますので不在です。
別大には、本城の主、ゴンさん、一男一女さん、ヨッシーさん、トッシーさん、グッチさんです。
ランナーズアップデートで検索できます。

※別大参加者へ
前日日程・・・2月1日6時ほんりく出発（ゴンさん、一男一女さん、ヨッシーさん、本城の主）（15時別府の受付会場ビーコンプラザ・・・グッチサン、トッシーさん）

前日宿泊・・・大分市（天然温泉都の湯「ホテルクラウンヒルズ大分」6000円弱）

2月2日・・・大分市陸上競技場9時バス出発～うみたまご

　　　　　　12時・・・スタート（頑張っていきましょう！）