本城の主の部屋

暑い日の時期と、シーズン前の練習を変えます。

マラソンなら目標レースの半年前から開始する。

私の場合は12月に大事な大会、防府マラソンがあるから６月から。

スタミナがない方はまずは3カ月スタミナをつける。

毎日同じ距離よりもメリハリつけて、長め、短かめで平日ジョグを過ごす。

中日に少し自分のマラソン感覚よりも少し速めのペースで1kmから10kmを、5km以下は分割して何回か出来るとさらに良い。

週末にはマラソン感覚でペース走を、１時間から１時間30分、マラソン感覚よりも少し遅めに入りマラソン感覚よりも速めに終わるビルドアップ走も鍛錬期には良い。
体調に合わせてその日のメニューに変化を持たせましょう。
狙いは継続して出来る事と秋のシーズンに向けて慣らしていくことですから夏過ぎまではタイムは考えず感覚、心拍数により走りましょう。
私のマラソン時の心拍数は155前後で前半に160を超えないようにしています。

更に週末、時間を取り長めのジョグを、最初は２時間くらい、少しずつ増やして自分のマラソン時間以上を走ることもあります。
私の場合は30kmから始め60kmくらい走る場合がありますし、ウルトラマラソンにでたりします。

基本的に1番大事な事はジョグをリズムよく出来るとです。
記録を狙いたい方は、自分の目標マラソンペース以上の練習量を、月間走行距離の20パーセント以上になるように計画することです。

ここまでが練習の大まかな流れです。

仕事して、忙しい中出来る事はたくさんないがという方は質を上げていき、スピードを磨き、維持して、週に一度は長めに走る時間を取り頑張りましょう。
スピードのある方は30kmも100分そこそこで走れます。20kmなら70分切れます。10kmなら35分、5kmなら15分そこそこ。
時間がないようでこのくらいの時間ならどうにかなるって思います。

さあ、明日から６月。

頑張っていこう！