あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

金曜日：
　疲れピーク！　メディオをやる元気は無いのでソリア（Ｌ５）2回
1回目：ソリア　３分
　　　　　　Average Speed (kph):46.7
　　　　　　Average Power (watts):317（5.3W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):ー
　　　　　　Average Cadence (rpm):92
２回目：ソリア　３分
　　　　　　Average Speed (kph):47.6
　　　　　　Average Power (watts):303（5.0W/kg)
　　　　　　Average Heart Rate (bpm):ー
　　　　　　Average Cadence (rpm):93
　　　※心拍計がダメだ！

土曜日：1人で浜名湖のはずが。。。。
　実業団の群馬があるので、いつもの土曜練メンバーは移動日のようですし
師匠はお仕事のなで、今日は疲れの回復とペダリングの確認を行ないながら
坦々と走ることにする、スタート時の気温は２０℃くらい、気持ちいい！
浜名湖は若干風があるが、抵抗を感じるほどでもなく、９０回転で坦々と
なるべく長く踏んでいることが出来るイメージしつつ（１時～６時頃まで）
ところが暫く走ると前方にローディー発見、一応挨拶をして抜くと追いか
けてくる！？　で、”○川さん”って名前まで呼んでくれます？？
よくみるとＳＰＡＤＥＡＣＥの方、前はよく走ったよね！？　最近は
忙しいようで走ってなかったらしい、暫く付き位置で走るというので
。。。。誰か後ろにいるとペース上がっちゃいますな、いつもの村櫛
３段坂ＡＶＥは３００Ｗで行きましたよ、でも乗ってない割には全く
切れない、かつて西湖ロード最速といわれただけあります（西湖を
半周１人で逃げて優勝！かっこいい！）
動物園前で別れて、本田前のスプリント区間でも、ぴったりマーク
されました、これもＳＰＡＤＥＡＣＥのチーム員じゃないですか。。
ここももがいちゃいました。　程無く別コースへ。。。。
回復走のつもりが結構走った感じ、その他の区間はペダリング重視

　Time Riding:2:30:25
　Distance (km):70.8
　Work (kJ):1385
　　Averages
　Average Speed (kph):28.2
　Average Power (watts):153
　Average Heart Rate (bpm):135
　Average Cadence (rpm):78

日曜はＳＰＡＤＥＡＣＥのチーム練、今日は実業団大会の為
主力不在、それでも１０名以上の参加者あり。
一斉スタートで、激坂ポイントで２，３名脱落、ここからは
４人ほどでローテーしながら、主力がいないので凄いハイペース
では無いが、私的には一杯一杯。　三倉の坂は３番手ゲット
下りも最近慣れてきた感じ、続く峰小屋の坂も３番手で通過。
その後の区間は高校生君に激を入れながら、何とかＧＯＬＥ

２周目は４人で、それも私以外クライマーばかり。
皆さん来週の実業団広島大会参戦予定なので、２周目はリカバリー
らしい、ホットする。
それでも、そこそこのペースで途中は付き位置ポジションで
全く体力が無いことを実感、付いていくだけで必死でした。
完全な足手まといとなってしまいました。

今日はありがとうございました。


　Time Riding:3:33:04
　Distance (km):108.8
　Work (kJ):1993
　Elevation Gain (meters):951
Averages（１周目、２周目）
　Average Speed (kph):30.7（33.3、29.1）
　Average Power (watts):156(185､145）
　Average Heart Rate (bpm):-
　Average Cadence (rpm):81(85、68)

実業団群馬大会で、いつも一緒に練習している、大学生Ｓ下君がＥ３で４位
Ｙ下さんＥ２優勝！　Ｏ石さんＥ１で１０位　Ｓ井さんＰで４０位
皆さん、早いね！　おめでとうございます、流石です！　
三倉の坂



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