ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[減量成果　& 体温]
4/28(夜) 73.2 kg
 ↓
6/11(朝) 63.9kg (- 9.3 kg)　36.5℃
6/11(夜) 67.5kg (- 5.7 kg)　36.5℃

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

4:30 ヨーグルト、ソイ、オリゴ糖

6:30 ソイ

8:00 ソイ、コールドミルド・フラックスシード、コーヒーゼリー、魚油

10:00 ヨーグルト、カフェイン

11:00～12:00　ホエイ 

12:00　ソイケーキ、オリゴ糖

13:30  ヨーグルト

15:30　ヨーグルト、コーヒー

18:00 鯖缶

23:30　ソイ、ゼリー

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1400:540:2000(60) = 35:14:50(+1)
P:350g

F:60g

C:500g

食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　約4000kcal

反省点
チート完了！

朝起きた時点で64kg台どころか63kg台いっててびっくりした。

多分胃腸の物も結構抜けてたのだろう。

リフィードも完了したし、また明日からストリクトに行きます。

……それはそうと研究会で睡眠不足で死にそう。

吐き気と頭痛がヤヴァい……

[運動]
大腿四頭筋トレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1550lcal

生活活動代謝　300kcal

運動消費エネルギー　300kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　300kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　550kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　3000kcal

[推定熱量総計]

+1000kcal

[推定熱量収支の累計 (4/29～6/11)]

-40200kcal

[目標]
短期　6/20までに64.5kg(起床直後、水分、グリコ等が1kg程度残った状態で)

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