ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

[状態]安定しやすい朝のみで比較
10/6(朝) 61.0 kg
↓
10/7(朝) 61.5 kg (+0.5kg)

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:00 ホエイ、ブドウ糖50g

8:00 鯖缶

10:00　ココアパウダー、くるみ、いりこ

12:00 ～17:30　シナモンパン (強力粉100g、グルテン50g、ふすま50g)

20:30　くるみ、鯖缶、フラックスシードオイル

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
[摂取栄養]　PFC比　900:990：700(60) = 30:18:50(2)
P:225g
F:110g
C:175g
食物繊維:30g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)
合計　2650kcal

反省点

[運動]
なし

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal
生活活動代謝　400kcal
筋トレ消費＋代謝向上(EPOC)　150kcal
食事誘導性体熱産生(＝DIT）　350kcal
合計　2400kcal

[推定熱量総計] 目標は300～500kcal/day程度の超過カロリー
+250kcal

[推定熱量収支の累計 (10/6～10/7)]
+700kcal

[目標]　
・1/1までに筋肉1kg以上、脂肪3kg以下、グリコ・水分・胃腸の内容物などで2～4kg　
　　↓
目安は67～69kg

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