増量期の栄養摂取パターン　その１　カーボ中心

2011.10.12

(4)

テーマ：ボディメイキング(329)

カテゴリ：ボディメイキング

増量期栄養摂取パターン

(体重65～75kg程度を想定)
トレーニング日は体重×44kcal
休養日は37kcal程度が目安

１，カーボ中心パターン

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質,食物繊維含)として

[トレーニング日]
PFC比　1000:500：1600 = 33:16:52
合計　3100kcal

[休養日]
PFC比　900:800：900 = 35:30:35
合計　2600kcal

長所
・比較的低コスト(一番カーボの値段が安い)
・カーボ量が多いのでトレーニング強度が保てる
・筋肥大効果も一番高いと思われる

短所
・脂肪も一番つきやすい
・カーボの分、脂質の量を抑えなければならない
・脂質摂取に気を付けないと、テストステロンが低下しやすい
・ビタミンB群が不足しやすい
・脂溶性ビタミンが不足しやすい
・糖尿病に注意

備考
・クレアチン、カルニチン、カフェインなどと相性がよく、CLAとは相性が悪そう
・起床直後、トレ前中後で4割以上のカーボを摂取、それ以外は低GIで
・必須脂肪酸は意識して摂取

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最終更新日 2011.10.12 09:24:44
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