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2023年04月30日
カテゴリ：健康
「ウォーキング療法士っていう職業が有るんだね。」 今回の「ゲンキの時間」は、「健康寿命をのばすウォーキング」だったのだが、 そこでウォーキング療法士を紹介していて、 歩き方を医学の面から教えて頂ける職業が有ることを知った。 医学博士の新海教授によると‥、「健康効果を得るには、 ただ歩くだけではダメ。ひざをのばす筋力や酵素を取り込む力は、 １万歩歩いた人と歩いてない人とでは、大差が無い」というのである。 えぇ～！なんですって！？１万歩歩いても健康効果が発揮されないの？ じゃぁ、私は何の為に歩いているのかしら！泣 どうやら目的別に歩き方を考えたほうが、望む健康を手に入れられるようだ。 ①体重を落とす歩き方は‥脂肪を燃焼しないといけないので、 ある程度息がはずむスピードで歩くこと。 初心者は１分間息が切れる直前のスピードで歩き、次の１分間はゆっくり歩く。 この方法を交互に繰り返す‥と言うのだが、これ‥初心者の場合なの？？ この方法は聞いたことがあるから、時々行なっていたのだが、 初心者の場合だとは思ってもいなかった。 どうやら本来は早歩きを、３０分程度行なわないといけないようだ。 私‥疲れたら普通の歩き方に切り替えてしまっていたわけで、 これじゃぁ、痩せるわけないよねぇ‥。 まぁ、当たり前か、消費カロリーが少ないもんね。。 ②骨密度を上げる歩き方は‥歩幅を大きく歩くこと。 普段より少し大きく大股で歩き、着地の時の衝撃で、骨を強化させることだ。 骨を強化させるためには、骨に負荷を与える必要が有るわけだ。 ③血糖値を下げる歩き方は‥歩くスピードとタイミングが重要。 ゆっくり歩かないでスピード重視で歩くのだが、そのタイミングというのが、 食後１時間待って、それから歩くのがベストだと言われた。 歩くタイミングの話しの流れで、「早朝は？」と質問が上がった。 早朝空腹時に歩くと血圧が上がりやすいので、 心臓とか脳卒中のトラブルの原因になるから、お勧めできないとのことだった。 私が早朝ウォーキングをしていたのは３０代～４０代だったから、 問題なく過ぎていったんだね。 ６０代後半の今の私にとって、早朝ウォーキングは避けたほうがいいわけだ。 そして、脚とか腰とかひざとかに負担をかけないためには、 歩く前に一度大きく伸びをする‥今から歩くよ～運動するよ～という、 準備運動をすることを、勧めていた。 手を組んで大きく上に伸びあがる‥かかともつま先立ちにすると良いらしい。 そのまま手を横から下ろすと、頭、肩、腰、ひざ、かかとが一直線になって、 きちんとした姿勢になるから、怪我のリスクを減らすみたいだ。 私‥普通に何もせずにフラッと歩き出していたのだが、 歩き出しの最初のほうで、右ひざがイヤな音をいつもしていたんだよね。 だけど、これを始めてからイヤな音がしなくなった。 これは私にとって、とても嬉しい知識になった。 今は何も気にしないで、散歩を楽しむことが出来ている。‥感謝☆
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