毎日3分ヨガ🌙

ダウンドック

体側を伸ばすポーズ

チャイルドポーズ

開脚のポーズ

ダウンドック

1、四つん這いの姿勢になる

2、足のつま先を立てて

　お尻を高く持ち上げる

3、身体で三角形をつくる

4、足は腰幅で目線は足の間を見る

5、背中を気持ちよく伸ばす

6、軽く足踏みを行いふくらはぎ伸ばす

7、動きを止めたら吸う息で両かかと

　持ち上げ吐く息遠くに下ろす

※かかとが床につかなくても大丈夫！

体側を伸ばすポーズ

1、ダウンドックの姿勢から

　左足を手と手の間に一歩入れる

2、右かかとを床につき上体起こす

3、左つま先は左側　右つま先は正面にする

4、吐きながら左膝曲げる

5、左手は膝の上に置き

　右手吸いながら伸ばす

6、両手を床についたらダウンドックに戻る

7、反対足も行う

チャイルドポーズ

1、お尻をかかとに預ける　

2、手は伸ばして背中も伸ばす

3、吐くたびにお尻をかかとの方へ下ろしていく

4、ゆったりと呼吸してリラックスする

5、頭が最後になるように起き上がる

開脚のポーズ

1、お尻をつき両脚開いてつま先を上にする

2、骨盤を立て吸う息で背筋伸ばす

3、吐きながら手を一歩一歩前に

　歩かせて前屈する

4、出来る範囲で気持ちよく股関節開く

5、頭が最後になるようゆっくり起き上がる

今日も一日お疲れ様でした。

しっかりとした下半身作っていきましょう💓