毎日3分ヨガ🌙

子犬のポーズ

猫と牛のポーズ（cat and cow）

賢者のポーズ

子犬のポーズ

1、四つん這いの姿勢からお尻の位置は

　変えずに手だけ前に歩かせていく

2、胸と顎を床に下ろす

3、しっかりと背中を伸ばす

　おでこを床につけても良い

　自分が気持ちいい方を選んでいく

4、ゆっくりと手を自分の方に戻して起きる

猫と牛のポーズ（cat and cow）

1、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝　

　がくるよう四つん這いになる

2、背中は真っ直ぐで呼吸を整える

3、吐く呼吸でお尻（尾骨）から

　順番に背中を丸める

　最後に目線はおへそをみていく

4、吸う息でお尻（尾骨）を上に持ち上げ

　おへそ床に胸開いて目線上方向をみる

　背骨お尻側から少しずつなめらかに

　反らすイメージで行う

5、3回繰り返す

賢者のポーズ

1、四つん這いの姿勢から右足後ろにつく

　右手は腰に置く

2、身体を外に開いて左足も少し外に開く

3、右手耳の横に伸ばして体側伸ばす

4、足と手で引っ張り合いをする

5、身体の前面を気持ちよく伸ばす

6、胸もしっかりと開く

7、反対も

今日も一日お疲れ様でした。

胸を開く心地良さを感じていきましょう✨