私のお勧めand日常経験した事すべて

今日、やっと浴槽修理完了！。女性用浴槽の修理完了して、入浴可となりました。連れ合いは、

修理前にサウナとシャワーで済ませました。修理完了後入ることも出来ますが、私が入浴して

サロンで待っていることが解っているので、やめたそうです。足がないと帰れないからね！。

１．連れ合いの、トレーニング項目：ウオーキング１．６ｋｍ～５．５ｋｍ手放し歩行３０分、

エアロバイク（自転車）３０分、階段登り１０分、各種筋トレ４０分です。マシン上の歩き方は、

先ず先ずなのですが、道を歩くと、いまいちですね！。


２.私のスリーデーマーチ対応トレーニング：（今回は全項目を記入します）

ウオーキング：傾斜０～１０°　７．０ｋｍ～７．２ｋｍ/Ｈ　３０分

　　　　　　　　　　　　　　　（消費カロリー＝２３５Ｋｃａｌ　）

エアロバイク：負荷３にて３０分（消費カロリー＝１３５Ｋｃａｌ　）

階段登り　　：スピード１１にて１０分（消費カロリー＝５０Ｋｃａｌ）

各種筋トレ　：４０分負荷を変更（すこしづづアップ）しつつトレーニング（消費カロリー＝？）


（健康）測定値

体重＝５９．８ｋｇ、　体脂肪率＝２５．６％、　内臓脂肪率＝７％、　基礎代謝量＝１３２９

ＢＭＩ＝２１．１　


（計測値に対する詳細説明は２０日の日記をご参照ください！）

トレーニング仲間の一人は週に３日トレーニングに通っていますが、腹筋は４５度にて行っています。

元々は中学生時代の卓球に始まり20代よりスケートをされていたそうです。ところが、一時的に

運動から遠ざかったところ、腰痛に悩まされるようになり、トレーニング再開と言うことで、此方に

通っているそうです。今は、何の障害も無く仕事を続けておられますが、「トレーニングで

鍛えなおしは出来ないが、衰えを遅らせることが出来る。」そう言っておりました。


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