私のお勧めand日常経験した事すべて

今日も連れ合いは、リハビリ、私はスリーデーマーチ対応のトレーニングです。連れ合いは、

ウオーキングマシンに勾配を付けてのトレーニングを追加しました。トレーナーに相談したら、

筋力回復に効果が有るとのことでした。今の一番大きな、問題は、階段をスムーズに

降りられないことにある。どうしても、左足から一歩一歩降りる状態です。

又、昨日川越祭りを見に行ったが、１時間以上歩き続けると、疲れの前に、脚が痛くなり、

歩行困難になる。まだまだ、先は長いぞ！。大事なことは、少しずつ筋肉を付ける事だ。

トレーニング内容は、ウオーキング３０分（時速１．６ｋｍ～５．５ｋｍ）、エアロバイク３０分

、階段のぼり１０分、各種筋トレ４０分です。

私の、スリーデーマーチ対応トレーニング：

ウオーキング　時速７．２ｋｍ（傾斜０～１５度変動）３０分、（２３５Ｋｃａｌ）　

エアロバイク　負荷３にて３０分（１８５Ｋｃａｌ）、

階段登りスピード１１（単位不明）１０分（８２Ｋｃａｌ）、

各種筋トレ４０分（消費カロリー不明）

各種健康値測定は殆ど変わりなし、内臓脂肪率７～８％キープ。ＢＭＩ＝２１．１～２１．４


添付画像は、昨日川越にて購入した芋大福です。やわらかくてくっ付き易いので、

取り扱い注意です。芋饅頭のほうが、取り扱いやすく、お土産には、此方をお勧めします。

大福は早めに食べてしまうことが勧めです。（購入店は菓子屋横丁の室岡と言います。）


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