私のお勧めand日常経験した事すべて

日課となったリハビリ＆トレーニングです。連れ合いは職場復帰を想定してのトレーニングですので、

トレーナーに指導されながら、無理のない範囲での、負荷を掛けながらのトレーニングを

続けています。筋トレの脚の筋肉強化のマシンは、マシン最強の負荷でゆっくりと、

運動しています。（私は同負荷で一気に持ち上げます。）ウオーキングは初めから傾斜角

１５度にて行っています。（時速１．０ｋｍ～５．５ｋｍ）　階段のぼり（足の上下運動）は

１０分でスピードを少しずつ上げています。腹筋や背筋も始めました。（今までは、不安があり

腹筋、背筋は行わなかった）

私は、連日ウオーキング：時速７．０ｋｍ～７．３ｋｍ傾斜角０～１５度変動３０分

（消費カロリーは２３６Ｋｃａｌ）　階段のぼりスピード１１（単位不明）１０分（８６Ｋｃａｌ）

エアロバイク　負荷３にて３０分（１５６Ｋｃａｌ）各種筋トレ（消費カロリー　不明）

です。足の筋肉量が増加している感じはありますが、計測器による測定値に大きな変化無し！

体重と体脂肪率は増加するが、内臓脂肪率は７％キープ。（8％の表示が出なくなった。）

ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）　　基礎代謝量は微動のみ（平均値+３００）。

トレーニング終了後ファミレスに寄るが、熱いお茶を飲むと額と背中に汗がにじむ。（今日は

長袖を脱がず我慢！いや丁度良かったかな？）

外気温度は車の温度センサーで１７℃表示でした。いつもより、ずっと涼しい！。

（降り続く雨のせいか？）


人気blogランキングへ←人気ブログランキングに登録しています。クリックしてくれると嬉しいです。