私のお勧めand日常経験した事すべて

今年２日目のトレーニングです。一般的なウオーキングは、行っていません。愛犬との散歩を

朝５:００分頃私が、１５:３０分頃連れ合いが行います。せいぜい３０分程度なので、

運動には程遠いウオークです。そこで、連れ合いの脚の骨折から平常の状態に戻す為に

リハビリを兼ねて、トレーニングを行っています。市の健康増進センターのトレーニング

ルームで各種トレーニングマシンと、トレーナーによる指導で少しずつですが、

回復しつつあります。

連れ合いのトレーニング項目：

１．ウオーキング：時速５．５ｋｍにて傾斜角１５度で３０分。

２．各種筋トレ：４０分（此れは負荷を最高にして、ゆっくり行います。

私のスピードの１／３程度ですが、何とかこなしています。）

３．エアロバイク：３５分（負荷はやや高めの設定ですが、ゆっくりこぎます。

足が痛くなることも無く脚と体が温まり、楽になるとの事です。）

私のトレーニング項目：

１．ウオーキング：時速７ｋｍ傾斜角０～１５度にて３０分（消費カロリー＝２３７Ｋｃａｌ）

２．各種筋トレ：約４０分（消費カロリー不明だが、発汗量は最高となる。）

３．ステッパーによる足踏み運動：１０分（消費カロリー＝９３Ｋｃａｌ）

４．エアロバイク（自転車）：３０分（消費カロリー＝１８８Ｋｃａｌ）

ちなみに、１８８Ｋｃａｌはショートケーキ０．７個分だそうです、ショートケーキ

恐るべし！！。　

では、おきまりの、健康値測定です。（私の物で連れ合いの測定値は除外しますが、

連れ合いも、内臓脂肪は５％キープしています。）

体重：５９．５Ｋｇ、体脂肪率２４．７％、内臓脂肪率７％、基礎代謝量：１３２８Ｋｃａｌ

ＢＭＩ：２０．９

でした。基礎代謝量が昨日より僅かに上昇しているが、特に筋肉が付いたとは思えない。

１週間後に比較して変化量を確認したい！。

トレーニング終了後、温泉成分入りの風呂＆サウナを利用して、帰宅する。帰宅途中で

和食専門ファミレス夢庵で、ランチ＆ドリンクバイキングします。ショートケーキ？

絶対に？？食べません？と言いたいのですが、実は時々……！”

昨日のトレーニング結果＆測定値は→日記←で確認できます。

日記には関係なく、一昨日の川越大師の画像を携帯します。


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