私のお勧めand日常経験した事すべて

今日も、連れ合いは、仕事に出かけました。今月からフルタイムで働いています。

仕事中に、規定に反して放置された塵の為、左足骨折が外科手術と、リハビリ、抜去手術、

そして、手術後の病院でのリハビリをしてもらえない為、自主的リハビリとしての、

健康増進センターでのトレーニングの結果、職場復帰の自信がついたのが２月末でした。

怪我をしたのが３月中旬でしたから、可也の時間を費やした事になります。

３月中は変則的な３時間勤務でしたが、４月から通常勤務を再開しました。これからは、

連れ合いと同行しての、健康増進センターでのトレーニングと言うわけには行かなくなります。

今日は、私だけがトレーニングで、連れ合いは、○○カントリークラブの食堂部洗い場での仕事です。

一日中立ち仕事なので、此処でのトレーニングより、大変なはずですが、今のところ、

「疲れて大変だと！」言う言葉は聞いていません。まだ、頑張れる範囲なのでしょう。

では今日のトレーニングメニューです。



１．ウオーキング時速７ｋｍ斜度１５度３０分、（消費カロリー＝２３５Ｋｃａｌ）

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋，背筋各２０回、バーベル運動，各２０回、

ケーブルマシン（脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ，両腕前後６８ｋｇ、（合計５０分）

３．ステッパー：１０分（速度１３～１４）（消費カロリー＝１０５Ｋｃａｌ）

４．エアロバイク：１５分（消費カロリー＝１３５Ｋｃａｌ）

内臓脂肪率＝７％で健康的数値をキープ。

トレーニング終了後は温泉成分入りの風呂に入浴し和食ファミレスで食事と健康茶を飲み

帰宅します。気分は最高！！もやもやストレス解消！

愛犬の午後の散歩は済ませました。（此れも、一種のストレス解消法）

トレーニングに使用した、浦和レッズチャンピオン記念Ｔシャツが風にそよいでいます。


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