私のお勧めand日常経験した事すべて

季節はずれの大雨で、青森地方を中心に被害が出ているようです。お見舞い申し上げます。

今日は月曜日で、トレーニングの日です。今日は連れ合いが休みなので、健康増進センターに

同行しました。連れ合いは、ウオーキングとエアロバイクを中心にトレーニング

（ミーティング時間も可也とるが）を行いました。

私は何時もの通りのトレーニングです。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４５Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明


３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．９％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）

体脂肪率はやや＋方向になったが、内臓脂肪率は－になる良い方向といえそうです。

（内臓脂肪率は理想値内）

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツが日差しを浴びていました。

今日は、朝は寒かったが、その後太陽光が差し始めると暖かくなり、気持ちの良い

天候でした。青森の大雨が信じられないほどの快晴でした。

午後５：００分に洗濯物全てが乾きました。


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