私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は木曜日。木曜日は、可燃ごみの日！！。ですが、私のトレーニングの日でも有ります。

たまには、我が家の塵の現状にも触れて見ます。塵が減量しました。原因は居住人数が減ったからです。

ですが、減り方が、通常の減り方ではないのです。週に２回可燃塵を出すのですが、台所の、

塵置き場に、収容しきれずに、１日前に４０リットルの塵袋を塵置き場から出して、

溢れそうな塵を押し込んで、やっとの事で、収納して朝一番に玄関前に出し、７：００分頃には

塵集積所に運びました。

今年は、２週間に一度だけ４０リットルのゴミ袋を出します。押し込む事はありません。

通常の収集日には、生塵のみを、スーパーのポリ袋に入れて出すだけで済みます。

子供夫婦との同居中は、総勢６人でしたが、人数だけでなく、子供の出す塵が多かったと

思えます。（塵の量は１／４～１／５）

もっと顕著なのはペットボトルの塵でしょう。ペットボトルは２週間に１階の回収日がありますが、

去年は、それ以前に４０リットルの袋から溢れてしまい。踏み潰してやっと収め、

回収場所に運びました。現在は、１ヶ月に１回スーパーのレジ袋に壱杯になるかかどうかです。

量的には１／１０程度になっているものと思えます。

我が家の変化が、何処も同じであれば、若年層が少なく、高齢者が多い今日、塵が少なくなって

良いものと思うなだが、減量どころか塵は増える一方である。高齢者が塵を減量していること

以上に、若年層が塵を出しているのか、それとも社会構造の問題なのか？。

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と、塵の問題はここまでにして、今日のトレーニングです。

連れ合いは、トレーナーとトレーニングの仕方を話し合っていた事を除き、トレーニングに

打ち込んでいたようです。連れ合いのトレーニングは、ウオーキング３０分Ｘ２，

エアロバイク３０分，筋トレという内容でした。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４１Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明


３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２５Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上のメニュー消化後の各種健康値測定結果

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２７．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝８％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３７Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）

体脂肪率も内臓脂肪率も僅かに上昇常に変化するので、

それほど気にする事は無いのですが、トレーニングを連続すると、どちらも下がる傾向に

あるようです。

勿論、メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツが

強い北西の風に泳いでいます。天候も良く、風が強いので乾きやすそうだ。

今日中に乾く事は間違いなし！。まさに天気予報通りの天候です。

洗濯終了後改めて、中華系のファミレスに行きランチを食べました。ドリンクバイキングは、

携帯のクーポンチャレンジで当たったので、今日も私のドリンクバーは５５円也！

此処のランチメニューは、トレーニング後の空腹時には可也有効である事が判明した。

（大げさに書くことでもないが！）

帰宅途中、連れ合いの要望で、割安衣料品店に立ち寄るが、気に入った物を探すのに一苦労！

その間に、男物長袖ポロシャツ（胸ポケット付き）４９０円を３枚ゲット！（誰の為の買い物？）

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