私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は金曜日、ビニールプラスティックごみ収集の日！！！、ということではなく、健康増進センターにて

トレーニングの予定の日です。昨日木曜日もトレーニングの日で、二日間連続のトレーニングと

なっています。

しかし、昨日は何かと忙しくて（レッズの試合を見るからだけではありません：念の為）

日記を記入できませんでした。その為、今日はまとめて記入いたします。

１．昨日の日記：昨日１３日は木曜日、私のトレーニングの日です。連れ合いが休日になっていたので、

健康増進センターに同行しました。どういう訳か、ランニングマシン（ウオーキングに使用できる）

が、空いており、連れ合いは、ウオーキング３０分を２回行い、その後（ミーティング

しながらの）筋トレを行っていました。

私は何時もと同様でしたので、詳細は今日の日記に書き込みます。

トレーニング終了後は、何時もの温泉成分入りの風呂に、入浴後帰宅しました。

帰宅後、新しいパソコンの設定等行うので、昼食は素早く終了させなければなりません。

その為、スーパーの弁当を購入して帰りました。（ビニールプラスティック塵が増える）

帰宅後トレーニングに使用したものを洗濯しましたが、久々の雨が降っていたため、

洗濯物ハンガーが空きません。物干し場も家の中に限定されるため、場所探しに苦労します。

おかげで、レッズＴシャツが２枚同じところに干してあります。


２．今日の日記：今日金曜日もトレーニングの日ですが、連れ合いは早番出社の為、６：２０分に

出社しました。

今日は、私のみがトレーニングに出かけます。昨日のレッズのことを、時々話しながら、

トレーニングのスタートです。「やはり、日本と、ヨーロッパでは格が違うな！」

「良くやったよ！」そんな会話の中、トレーニングは続きます。

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（側筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２０回）合計約１時間　　消費カロリーは不明


３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．３（２２．０が理想値）

体脂肪率と基礎代謝量がわずかに高くなったが、常に変化するので、

それほど気にする事は無い。メタボリックシンドロームは心配ない数値です。！


何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、ファミレスに寄り帰宅。（今日はパソコン設定

終了後なので、特に急ぎません）

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

洗濯物ハンガーで外側に向けて干しました。風が強いのですぐに乾きそうだ！！。

レッズＴシャツが胸を張って、強風に風に向かっている。



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